Отправлено:
09.06.2018 14:54
Поздравляю! Ты молодчина!Твои тренировки очень мощные.Хороших тебе тренировок и успехов в достижении поставленных целей. Многие из нас следили за твоими тренировками и с удовольствием читали твой дневник</quote>
Поздравляю прохождением!:slight_smile:
Лови так же респект и уважуху!))</quote>
Лови так же респект и уважуху!))</quote>Пасибки! :wink:
:blush:
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
08.06.2018 23:21
Молодчина! Горжусь тобой! :sunglasses:
:muscle:
:muscle:
В теме: ты чё такой худой?
Отправлено:
08.06.2018 23:19
ДЕНЬ 100! УРА! :muscle::sunglasses:
Вот и последний день, даже не заметила как пролетели сто дней! Круто! Решила не делать максимумы, т.к. не было такой цели, да и после максимумов я с большим трудом восстанавливаюсь месяц. По этому сделала треню как обычно))
3 круга:
Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40
Ролик-11
Отдых от 30 сек. до 45 сек.
Воот,как-то так! Всем спасибо за поддержку и сообщения в моем дневнике! И тем кто дошёл до конца - респект и уважуха!:sunglasses::grin:
А фотки выложу чуть позже. :yum:
:sunglasses:Вот и последний день, даже не заметила как пролетели сто дней! Круто! Решила не делать максимумы, т.к. не было такой цели, да и после максимумов я с большим трудом восстанавливаюсь месяц. По этому сделала треню как обычно))
3 круга:
Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40
Ролик-11
Отдых от 30 сек. до 45 сек.
Воот,как-то так! Всем спасибо за поддержку и сообщения в моем дневнике! И тем кто дошёл до конца - респект и уважуха!:sunglasses:
:grin:А фотки выложу чуть позже. :yum:
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
07.06.2018 20:26
ДЕНЬ 99!
Сегодня хотела встать по раньше на пробежку, но благополучно проспала:smile:
В итоге треню провела ближе к обеду. Сделала в прежнем режиме. Руки болят так же АдЦки.. Но на подтягивании не мешали и вообще очень даже хорошо по самочувствию.:smiling_imp:
На отжиманиях тоже не смертельно, терпимо. На приседах решила ниже садиться, не до 90' как раньше.:stuck_out_tongue_winking_eye:
Ноги проработала супер, даже пришлось краткий отдых делать во время выполнения. :smirk:
3 круга:
Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40
Отдых от 30 сек. до 45 сек.
Потом 3 подхода ролик - 11р.
Ну а после обеда выбралась на пробежку, так сказать разветка местности, трассы и объёма. Вышло 4,3 км, в ооооочень спокойном темпе.
Сегодня хотела встать по раньше на пробежку, но благополучно проспала:smile:
В итоге треню провела ближе к обеду. Сделала в прежнем режиме. Руки болят так же АдЦки.. Но на подтягивании не мешали и вообще очень даже хорошо по самочувствию.:smiling_imp:
На отжиманиях тоже не смертельно, терпимо. На приседах решила ниже садиться, не до 90' как раньше.:stuck_out_tongue_winking_eye: Ноги проработала супер, даже пришлось краткий отдых делать во время выполнения. :smirk:3 круга:
Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40
Отдых от 30 сек. до 45 сек.
Потом 3 подхода ролик - 11р.
Ну а после обеда выбралась на пробежку, так сказать разветка местности, трассы и объёма. Вышло 4,3 км, в ооооочень спокойном темпе.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
07.06.2018 20:16
Фото в догонку :yum: Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:</quote>
Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:</quote>Спасибо! :relaxed:
Взаимно! :wink:
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
07.06.2018 20:15
Дача, земля, это круто!!!
:wink: косу то отращиваешь к зиме?
Чтобы 1 января Снегурочкой сфотаться на турнике. :upside_down:
</quote>
:wink:
косу то отращиваешь к зиме?Чтобы 1 января Снегурочкой сфотаться на турнике. :upside_down:
</quote>Ну, косу к зиме точно не успею отрастить, а в роли Снегурочки на турнике вполне:grin:
:wink:
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
06.06.2018 22:11
ДЕНЬ 98!
После вчерашней тренировки жудко болят мышцы рук.:scream:
Да так крепко, что решила сегодня дать нагрузку на пресс, спину и ноги.
3 круга:
Пресс - 20
Спина статика - 50 сек.
Приседания - 44
Планка - 40 сек.
Фото в догонку :yum: Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:
После вчерашней тренировки жудко болят мышцы рук.:scream:
Да так крепко, что решила сегодня дать нагрузку на пресс, спину и ноги.3 круга:
Пресс - 20
Спина статика - 50 сек.
Приседания - 44
Планка - 40 сек.
Фото в догонку :yum:
Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
05.06.2018 18:51
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
05.06.2018 18:39
Что тяжелее было - статика или прыжки?</quote>
Статика:rolling_eyes:
А прыжки не привычно оказалось, сегодня чувствую колени:expressionless:
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
04.06.2018 23:37
ДЕНЬ 96!
Сегодня целый день собиралась сделать треню и только к вечеру получилось! Главное что вообще сделала!))))
Решила опробовать "Жеванный крот":smiling_imp:
1 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
2 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
3 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
4 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
5 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами - не более 3 минут
Вобщем было тяжко, мягко говоря))))
Сегодня целый день собиралась сделать треню и только к вечеру получилось! Главное что вообще сделала!))))
Решила опробовать "Жеванный крот":smiling_imp:
1 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
2 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
3 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
4 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
5 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами - не более 3 минут
Вобщем было тяжко, мягко говоря))))
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
04.06.2018 23:30
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
04.06.2018 23:29
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
02.06.2018 16:35
ДЕНЬ 94!
Сегодня слегка побаливают мышцы верхнего плечевого пояса-забавно.)))
Утречком сделала пробежку по лесу - 17,5 км, в комфортном темпе, пульс правда не очень.
Дома треня)
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения
3 подтягиваний в верхней половине движения
3 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход:
3 подтягивания начиная с узкого хвата и вышло 4 подхода.
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
2 подтягивания обычным верхним хватом,
2 подтягивания одну из рук в нижний хват (разнохватом)
2 подтягивания вторую руку переставляете в нижний хват (нижним хватом)
2 подтягивания рука в верхний хват (разнохватом)
2 подтягивания верхним хватом.
5 подход:
Максимум 11 раз.
Отдых 3 мин.
По ощущениям лучше чем последние недели моих мучений с подтягиваниями:grin:
Сегодня слегка побаливают мышцы верхнего плечевого пояса-забавно.)))
Утречком сделала пробежку по лесу - 17,5 км, в комфортном темпе, пульс правда не очень.
Дома треня)
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения
3 подтягиваний в верхней половине движения
3 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход:
3 подтягивания начиная с узкого хвата и вышло 4 подхода.
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
2 подтягивания обычным верхним хватом,
2 подтягивания одну из рук в нижний хват (разнохватом)
2 подтягивания вторую руку переставляете в нижний хват (нижним хватом)
2 подтягивания рука в верхний хват (разнохватом)
2 подтягивания верхним хватом.
5 подход:
Максимум 11 раз.
Отдых 3 мин.
По ощущениям лучше чем последние недели моих мучений с подтягиваниями:grin:
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
01.06.2018 20:58
ДЕНЬ 93!
Сегодня уже самочувствие лучше. Освободилась раньше с работы и по приезду сделала треню по турбо блоку)
За 10 мин. - 15 подходов
4 отжимания
3 выпада (на каждую ногу)
2 подтягивания
Пошло хорошо, после 3-х дневного перерыва то!:stuck_out_tongue_winking_eye:
Вечерком прогулка по лесу в спокойном темпе 10 км.
Сегодня уже самочувствие лучше. Освободилась раньше с работы и по приезду сделала треню по турбо блоку)
За 10 мин. - 15 подходов
4 отжимания
3 выпада (на каждую ногу)
2 подтягивания
Пошло хорошо, после 3-х дневного перерыва то!:stuck_out_tongue_winking_eye:
Вечерком прогулка по лесу в спокойном темпе 10 км.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
01.06.2018 20:53
В теме: Super 100-days workout !!! $))