Отправлено:
27.04.2018 13:36
Извини за флуд в твоём дневнике. Эмоции.</quote>
Что ты, мне очень интересно читать и это вовсе не флуд!
Но ты так часто ходишь!!!</quote>
Если неделю или две не гуляю, мне кажется что я просто чахну, как-будто из жизни ушло что-то очень важное..Наверное если перетерпеть, то и к этому привыкнешь. Но я не хочу, использую пока складывается, любую возможность посвятить прогулке.
А я только мечтаю.</quote>
Надо постепенно переходить от мечты к действию, хотя бы раз в неделю стараться выходить в лес и делать прогулки 5 км. По началу будет сложно, а потом,как и в 100-дневке, привыкаешь и становиться нормой!
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
26.04.2018 19:24
ДЕНЬ 57!
Утречком сделала нагрузку. Подтягивания, вроде, по лучше уже. А вот отжимания пока так же.
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 10
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом не много скакалки, нагрузка "лесенкой":
150-200-250-300-250-200-150
Отдых от 30 сек до 1 мин.
В обед прогулка 11 км, в среднем темпе. День сегодня - то солнце, то дождь. Вобщем промокла, но вполне довольна прогулкой
Утречком сделала нагрузку. Подтягивания, вроде, по лучше уже.
А вот отжимания пока так же.3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 10
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом не много скакалки, нагрузка "лесенкой":
150-200-250-300-250-200-150
Отдых от 30 сек до 1 мин.
В обед прогулка 11 км, в среднем темпе. День сегодня - то солнце, то дождь. Вобщем промокла, но вполне довольна прогулкой
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
26.04.2018 19:15
Привет, как прогулки поживают?</quote>
Приветик!)) В дневнике пишу все нагрузки. В основном, последнее время как-то не складывается на большие дистанции, но и 10 км то же хорошо
Я без прогулок не могу, я ж "лесной наркоман"
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
25.04.2018 14:13
ДЕНЬ 55!
Хотела как обычно сделать тренировку утром, но не смогла встать
В итоге по возвращению с работы, глубоким вечером, все же по тренила
Сделала по рекомендации <url="https://workout.su/russman">Russman</url>, решила сделать отдых между подходами на подтягиваниях и отжиманиях 1 мин. Оказалось легче, это радует)))
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Хотела как обычно сделать тренировку утром, но не смогла встать
В итоге по возвращению с работы, глубоким вечером, все же по тренилаСделала по рекомендации <url="https://workout.su/russman">Russman</url>, решила сделать отдых между подходами на подтягиваниях и отжиманиях 1 мин. Оказалось легче, это радует)))
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
23.04.2018 20:09
Попробуй между подходами увеличить отдых,до двух минут.
Второй вариант снизу количество повторений.
Как по мне начни с первого варианта.Здесь ты не сильно отступишь от концепции сто-дневки.
У тебя большое количество повторений и понятно,что мышцы уходят в отказ</quote>
Второй вариант снизу количество повторений.
Как по мне начни с первого варианта.Здесь ты не сильно отступишь от концепции сто-дневки.
У тебя большое количество повторений и понятно,что мышцы уходят в отказ</quote>
Хорошо, спасибо за совет!
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
23.04.2018 20:08
ДЕНЬ 54!
Утречком пошла на пробежку. Решила акцент сделать на пульс, не зависимо от темпа, чтобы был не выше 170. Пробежала 13,5 км, строго придерживаясь намеченого плана. Темп в начале еще более-менее, к концу оставлял желать лучшего, но пульс от 165 до 172, я безумна рада, что смогла удержаться и не сорваться на привычный, более быстрый темп.)))
Дома сделала:
Ролик 3 подхода по 10 р
Спина на стуле 5 подходов по 15 р
Прямые ноги к перекладине 3 подхода по 5 р.
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.
Утречком пошла на пробежку. Решила акцент сделать на пульс, не зависимо от темпа, чтобы был не выше 170. Пробежала 13,5 км, строго придерживаясь намеченого плана. Темп в начале еще более-менее, к концу оставлял желать лучшего, но пульс от 165 до 172, я безумна рада, что смогла удержаться и не сорваться на привычный, более быстрый темп.)))
Дома сделала:
Ролик 3 подхода по 10 р
Спина на стуле 5 подходов по 15 р
Прямые ноги к перекладине 3 подхода по 5 р.
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
23.04.2018 20:01
У тебя отличные результаты! У многих мужчин ЧСВ падает от таких чисел у девушки.</quote>
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
23.04.2018 20:00
Ты будь осторожнее!Тяжело идут подтягивания.Почему?Болит или усталость?</quote>
Да, я сейчас как никогда стараюсь быть осторожней.. А подтягивания физически идут тяжело, т.е. реально 3 подхода по 11 это прям предел, не могу больше, руки в принципе не держат.
Я прям удивилась, как же так..А с отжиманиями, там да, зависит от постановки рук.Если ставлю уже, то плечо сразу отдает болью. Но что интересно, отжимания тоже идут тяжело, фигня какая-то.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
22.04.2018 18:48
ДЕНЬ 53!
Ближе к обеду сделала тренировку. Утром болело плечо, пришлось воспользоваться мазью. Подтягивания идут с большим трудом, третий подход прям совсем жесть...Отжимания тоже не"фонтан".Ну не важно, втянусь
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом не много покачала спину. Легла на стул и сделала 3 подхода по 20 подъемов не выше уровня горизонта. Спину по чувствовала
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.
Ближе к обеду сделала тренировку. Утром болело плечо, пришлось воспользоваться мазью. Подтягивания идут с большим трудом, третий подход прям совсем жесть...Отжимания тоже не"фонтан".Ну не важно, втянусь
3 подхода
Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом не много покачала спину. Легла на стул и сделала 3 подхода по 20 подъемов не выше уровня горизонта. Спину по чувствовала
Вечером в спокойном темпе прогулка 9 км.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
21.04.2018 11:04
ДЕНЬ 52!
С этого дня снижаю нагрузку.
Сегодня тренировка утречком на работе. Начались подходы, оказалось, что организм пока не восстановился после замеров, работать может, но с трудом Чет плечо побаливает правое, где-то умудрилась надорвать..
На подтягиваниях начала хорошо, решила 12, но на втором подходе смогла 11, а на 3-ем только 8, руки совсем не держать, прям совсем тяжко
3 подхода
Подтягивание - 12,11,8
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом ролик
3 подхода по 10 р.
Пресс прям весь прорабатываеться
Ну и мой любимый Parkrun, бежала хорошо, правда пожалела, что одела кофту, в майке было бы вообще супер. Результат порадовал, да и пульс в принципе уже лучше 178, дистанция 5 км.
С этого дня снижаю нагрузку.
Сегодня тренировка утречком на работе. Начались подходы, оказалось, что организм пока не восстановился после замеров, работать может, но с трудом
Чет плечо побаливает правое, где-то умудрилась надорвать.. На подтягиваниях начала хорошо, решила 12, но на втором подходе смогла 11, а на 3-ем только 8, руки совсем не держать, прям совсем тяжко3 подхода
Подтягивание - 12,11,8
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Отдых от 30 сек до 1 мин.
Потом ролик
3 подхода по 10 р.
Пресс прям весь прорабатываеться
Ну и мой любимый Parkrun, бежала хорошо, правда пожалела, что одела кофту, в майке было бы вообще супер. Результат порадовал, да и пульс в принципе уже лучше 178, дистанция 5 км.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
21.04.2018 10:52
ДЕНЬ 51!
ОТДЫХ!
:star:
Ручки, плечики и ножки хорошенько побаливают после МАКСИМУМОВ
ОТДЫХ!
:star:Ручки, плечики и ножки хорошенько побаливают после МАКСИМУМОВ
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
21.04.2018 10:50
Огогогогогого...!!!!!
Ты просто супер!!!Молодец!
Я столько не подтягиваюсь</quote>
Ты просто супер!!!Молодец!
Я столько не подтягиваюсь</quote>
Стараюсь))Сама не ожидала, 17 раз это прям уже "предел мечтаний"
Собственно чего хотела, того и добилась, в принципе можно и дальше расти, это уже по желанию
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
21.04.2018 10:48
Неплохо так, скромненько и потихоньку, а результаты уже одни из лучших среди девушек сайта!)
Очень круто, респект и поздравления!!!</quote>
Очень круто, респект и поздравления!!!</quote>
Прикольно, не знала что у меня высокие результаты
Спасибо!
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
19.04.2018 14:27
В теме: Super 100-days workout !!! $))