ДЕНЬ 15!

Сегодня утро началось с пробежки по лесу. Решила пробежаться пока тепло, а то опять обещают похолодание. Как обычно на 7-8 км заныло левое колено, но не сильно, так, терпимо. В итоге вышло 14 км, в среднем темпе. Так душевно вышло
Дома не много передохнув, потренировалась, правда не стала делать допы, т.к. увеличила дистанцию на беге и слегка утомилась.

4 круга

Подтягивание - 9 р.
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 40 р.
Отдых от 30 сек. до 45.

Ну и после обеда, в спокойном темпе пошла на прогулку, 8 км, совсем не спеша

ДЕНЬ 13!

Утро началось с тренировочки на работе, как обычно до начала рабочего дня.
Побаливает верхний плечевой пояс, после вчерашних отжиманий, по этому убрала сегодня индийские. А так все вроде норм, ну на последнем подходе подтягивания пошли тяжелее.

4 круга

Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 40 р.
Отдых от 30 сек. до 45.

Привет! Спасибо!!!

Молодец, правильно,что прибавила на отжиманиях!

Приветик! Хорошо "идешь"! Мне кажется, пора добавить отжимание!

ДЕНЬ 12!

Утречком сделала пробежку по лесу, не много увеличила дистанцию - 11,5 км, в среднем темпе. Левое колено на 7-ом км подозрительно заныло, но диверсия не удалась и пробежка продолжилась, весьма успешно
Дома сделала отжимания ниже "уровня пола":

4 подхода по 5 раз
Отдых 30 сек.

На прошлой неделе легче далось, в этот раз уже сложнее)))
Ну а затем прокачала пресс и не много спину.

4 круга:

# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.

Интересная статья.. По нескольким пунктам увидела себя, стоит задуматься

ДЕНЬ 11!

Сегодня дома) Состояние не очень, есть усталость, но тренировку провела. Планка опять идет с трудом, все остальное норм.

4 круга

Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 40 р.
Планка - 1 мин.
Отдых от 30 сек. до 45.

Хотела вечером прогуляться, но чет не сложилось. Прилегла в обед и вырубило меня на пару часов. В итоге решила вообще никуда не ходить, отдохнуть.

Пасибки!

Оу, прикольно!

ДЕНЬ 9!

Сегодня замечательный солнечный день, а я на работе Блин, так не честно
Естественно, первым делом, пошла тренить Сегодня я в полном одиночестве, прятаться не надо, спешить тоже
С трудом пошли мои "любимые" отжимания А ноги прям реально уставшие, так нехотя работали!

4 круга

Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.
Приседание - 40 р.
Отдых от 30 сек. до 45.

Ну и фотка в догонку Не смогла пройти мимо зеркала и не по кривляться

ДЕНЬ 8!

Утро началось с пробежки по лесу, в среднем темпе, погода отличная, солнышко, температура -11. Дистанция 10,5 км.
Дома тренировка. Решила убрать выпрыгивания, чёт устала я, не стала настаивать, организм против. Тяжело пошла Планка, все остальное терпимо.

4 круга

Планка - 1 мин.
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 40 р.
Отдых от 30 сек. до 45.

Вечером прогулка, в спокойном темпе 14 км.