Отправлено: 08.03.2018 22:09
<quote name=Jakub post="430670">
Привет! С праздничком тебя! Шикарные, кстати, фоточки! Ты очаровательна 😉
Смотрю на твои записи и стыжусь...
<quote name=Lu86 post="429978">
Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две</quote>
А ты не читала программу для продвинутых? С максимум в 14 подтягиваний можно, я так думаю, уже начинать работать над максимумом в 30 подтягиваний, а там уже и элемент тренировать. Так что не такое уж это и далекое будущее 😉</quote>

Привет! Спасибо! Мне очень приятно😌
Не переживай, у каждого свои возможности и пути достижения. У тебя обязательно все получиться, главное "не опускать руки", ты ведь молодец, я это знаю😉
Да уж, не далёкое...Руки идут чертовски тяжело, но главное есть прирост и это очень обнадеживает! Буду по тихоньку двигаться в перед, а там посмотрим🤓
Отправлено: 08.03.2018 07:06
Очень информативная статья! Всё подробно и понятно описано! Спасибо всем кто участвует в составлении Инфо-посотв, вы молодцы! 😉 Респект! 🆒
Отправлено: 07.03.2018 10:20
<quote name=Ksenii post="429819">
Я не увеличиваю количества потому что у меня была не давно травма правого колена.😰</quote>

Правильно, не надо увеличивать если по ощущениям не готова, а уж тем более с травмой! А так молодец! 🤓😉
Отправлено: 07.03.2018 10:17
ДЕНЬ 7!

ОТДЫХ!😌❤😃

По программе сегодня день растяжки, но у меня, к сожалению, нет возможности. Может вечером получиться, но что-то я сомневаюсь👈 Обычно вечером хватает сил исключительно лечь в постель!😁
Отправлено: 06.03.2018 19:43
<quote name=Russman post="429897">
Ведешь оба дневника?
Я подписался на оба.Молодчина!</quote>

Не, этот закончила. Решила новый завести)))
Отправлено: 06.03.2018 19:40
<quote name=Ronson post="429935">
2,9 л</quote>
Ого! 😳 Я еле в себя вливаю 1,5л😁

<quote name=Ronson post="429941">

Со стороны выглядит, что какой то дядька сошёл с ума, в сугробе отжимается и приседает.</quote>

Ну эт ты зря так! У меня вот, раньше, такие люди вызывали уважение и желание самой тренироваться. Прям люди мотиваторы! 😃
В теме: 100 дней Rizicon
Отправлено: 06.03.2018 19:34
<quote name=Russman post="429895">

Привет!Выпады по 20 на каждую ногу или по 40?
Подтягиваня просто молодец!!!</quote>
Привет!) Выпады по 20 на каждую, могу конечно больше, вон на максимумах выдала по 100 на каждую, сама в шоке была😁
А с подтягиваниями-спасибо, стараюсь😌 Есть мечта, в далёком будущем сделать выход на две😇
Отправлено: 06.03.2018 11:37
<quote name=VASILEN post="429126">
И это ещё в плохую погоду!Страшно представить что будет, когда наступит погодная весна!</quote>

Ну вы прям молодцы!!!😳 Завидую😉
Отправлено: 06.03.2018 11:35
<quote name=VASILEN post="428788">
Разминка (суставная гимнастика)

Постановка техники базовых упражнений программы

Мастер-класс по выходам силой на две руки и показ подводящих упражнений + показ упражнений из программы тренировок на выходы

Лесенка "Биста"
Выпады левой/правой --> приседание
1/1 --> 1
...
10/10 --> 10

Отжимания от столба
100 повторений

Интенсивный комплекс на 10 минут
Подтягивания --> джампинг-джек --> приседания --> бёрпи
5 --> 15 --> 10 --> 5
Осилил 5 кругов, впрочем я не считал. Мне говорили, что я сделал больше, вплоть до 12

Заминка</quote>

Ну ты крут!🆒
Отправлено: 06.03.2018 11:32
<quote name=VASILEN post="429753">
Мощь!) Прокачиваем все пучки грудных мышц поочерёдно?)</quote>

Если честно, то думала что не смогу пока подобные отжимания делать, попробовала - получилось!😃 Я в восторге! А так да, прокачиваю🆒
Отправлено: 06.03.2018 11:13
ДЕНЬ 6!

До начала рабочего дня, приступила к выполнению 6-ого дня 100-дневки. Не стала делать по программе максимумы, ибо в начале уже сделала и не вижу смысла опять повторять. Так что продолжила.
Сегодня конкретно чувствую мышцы груди, это вчерашние отжимания "ниже уровня пола"дали эффект!😁
Так что, понятное дело, верхний плечевой пояс был против нагрузки, но тренировка это СВЯТОЕ!🆒 Добавила не много на выпадах, чтоб циферка круглая получилась😁, а то не порядок)

4 круга

Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
Отправлено: 06.03.2018 06:52
<quote name=Ronson post="428534">
По питанию:
1. Воду пью по программе рассчитанной на вес, рост.</quote>

И сколько получается в день?
В теме: 100 дней Rizicon
Отправлено: 05.03.2018 21:19
<quote name=VASILEN post="428464">
Результаты и показатели - огонь!</quote>

Спасибо!!! 😌😌😌
Отправлено: 05.03.2018 12:43
ДЕНЬ 5!

Сегодня день пресса😈 Но начала со скакалки, сделала "лесенкой":

300+500+700+500+300(ускорение)=2300 р.
Отдых 45 сек

Потом попробовала отжимания ниже "уровня пола". Поставила стулья, нашла куда примостить ноги, чтобы с руками на одном уровне. Пошло хорошо, прочувствовала мышцу на ура))

4 подхода по 5 раз
Отдых 45 сек.

Ну а затем прокачала пресс и не много спину.

4 круга:

# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.

Правда после 2-ого круга меня отвлекли, на 10 минут..😰 Ну, вобщем не нарочно раздила тренировку на две части.👈

Вечерком лёгкая прогулка 8 км.
Отправлено: 04.03.2018 20:44
<quote name=Tanusi post="428835">
Всё выходит очень удачно😁</quote>

Молодчина! Так держать!🆒