Отправлено:
31.03.2018 11:56
Привет!
давай поаккуратнее с этим. Сначала подводящие упражнения прокачай, а потом попытайся.
</quote>
давай поаккуратнее с этим. Сначала подводящие упражнения прокачай, а потом попытайся.
</quote>Ну да, согласна, надо по делать упражнения, но я ж торопыга, оч хочется попробовать
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
31.03.2018 11:54
После 19 км прогулки в среднем темпе, наверное, на следующий день клёво отдыхать. У нас завтра, если не будет таять, попробую тож погулять больше 2 часов.</quote>
Да, отдыхать хорошо, но правда на работе приходится
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
30.03.2018 21:07
Ну,давай рассказывай,какой твой любимый вид спорта
Отправлено:
30.03.2018 11:08
ДЕНЬ 29!
Решила дать нагрузку на пресс и не много спины, ну и отжимания ниже уровня.
Отжимания:
5 подходов по 5 раз
Отдых 30 сек.
5 кругов:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Отдых от 30 до 45 сек.
Все делалось довольно легко)
Чуть позже прогулка в среднем темпе 19 км.
Решила дать нагрузку на пресс и не много спины, ну и отжимания ниже уровня.
Отжимания:
5 подходов по 5 раз
Отдых 30 сек.
5 кругов:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Отдых от 30 до 45 сек.
Все делалось довольно легко)
Чуть позже прогулка в среднем темпе 19 км.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
27.03.2018 15:41
ДЕНЬ 27!
Сегодня треня на работе, точнее до нее. Прошла вполне прилично, есть усталость, тяжело пошло подтягивание и отжимание на последних кругах.
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Сегодня треня на работе, точнее до нее. Прошла вполне прилично, есть усталость, тяжело пошло подтягивание и отжимание на последних кругах.
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
27.03.2018 15:33
ДЕНЬ 26!
Хотела встать раненько утром и сходить чуть больше обычного, но увы, смогла встать в 10 и вышла ближе к 11 утра. Треню решила попробовать провести после прогулки. В среднем темпе прошла 18 км. Дома передохнув часик, пошла на площадку, т.к. погода хорошая, даже не много солнышка было Оказалось довольно тяжело тренироваться, с большим трудом сделала все
Больше после прогулки тренить не буду, лучше до.
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Хотела встать раненько утром и сходить чуть больше обычного, но увы, смогла встать в 10 и вышла ближе к 11 утра. Треню решила попробовать провести после прогулки. В среднем темпе прошла 18 км. Дома передохнув часик, пошла на площадку, т.к. погода хорошая, даже не много солнышка было
Оказалось довольно тяжело тренироваться, с большим трудом сделала все Больше после прогулки тренить не буду, лучше до.5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
25.03.2018 20:16
ДЕНЬ 25!
Сегодня дома, хотя на улице погода отличная, но чет у меня сегодня не беговое настроение. Вчера я еще сделала, точнее пыталась сделать, выход на две и теперь чертовски болит левая рука и грудная мышца. Ну и сделала подъем-переворот пару раз на низкой перекладине и чувствую ещё и пресс
По этому тренировку сделала опять без допов, на отжимании еле закончила
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Вечером прогулка 7,5 км в очень расслабленном темпе
Сегодня дома, хотя на улице погода отличная, но чет у меня сегодня не беговое настроение. Вчера я еще сделала, точнее пыталась сделать, выход на две и теперь чертовски болит левая рука и грудная мышца.
Ну и сделала подъем-переворот пару раз на низкой перекладине и чувствую ещё и прессПо этому тренировку сделала опять без допов, на отжимании еле закончила
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Вечером прогулка 7,5 км в очень расслабленном темпе
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
24.03.2018 14:58
на свежем воздухе тренироваться это клёво.
</quote>
</quote>Да, согласна!
Главное чтобы мороза не было, а то это уже не так "весело"
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
24.03.2018 13:18
ДЕНЬ 24!
Сегодня прекрасный день, есть солнышко и приемлемая температура на улице, наконец выбралась на пробежку Parkrun! В парке хоть и чищеные дорожки, но местами чертовски скользкие, по этому темп местами оставлял желать лучшего. А в конце, на последних 1,5 км чет бок заболел, видимо от большого усердия чтоб не навернуться. Но это все мелочи, по сравнению с радостью от пробежки в толпе единомышленников!
Сразу после пробежки решила сделать тренировку на улице, увидела не неподалеку турник. Все таки здорово тренироваться на улице, свежий воздух, пространство... Все сделала без допов, хочу втянуться в нагрузку.
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
В итоге на работу опоздала на 30 мин., но предупредила. Главное что начальства нет по выходным
Сегодня прекрасный день, есть солнышко и приемлемая температура на улице, наконец выбралась на пробежку Parkrun! В парке хоть и чищеные дорожки, но местами чертовски скользкие, по этому темп местами оставлял желать лучшего.
А в конце, на последних 1,5 км чет бок заболел, видимо от большого усердия чтоб не навернуться. Но это все мелочи, по сравнению с радостью от пробежки в толпе единомышленников!Сразу после пробежки решила сделать тренировку на улице, увидела не неподалеку турник. Все таки здорово тренироваться на улице, свежий воздух, пространство...
Все сделала без допов, хочу втянуться в нагрузку.5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
В итоге на работу опоздала на 30 мин., но предупредила. Главное что начальства нет по выходным
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
24.03.2018 13:09
Так, хватит отлынивать, когда уже растяжка будет?</quote>
Я растяжку только дома делаю, сразу после тренировки
Специально не выделяю для этого деньРастяжка наверно на работе</quote>
Не, на работе все стараюсь максимально быстро сделать, я ж все тайком, это ж тайна!
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
22.03.2018 21:35
ДЕНЬ 22!
Сегодня дома) Пробежку решила не делать. Утром сделала тренировку, сегодня 5-тый круг добавился. По ощущениям, норм, но на всякий случай убрала допы
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
После обеда легкая прогулка в лесу, 12 км. Погода отличная, солнышко и температура -1:D
Сегодня дома) Пробежку решила не делать. Утром сделала тренировку, сегодня 5-тый круг добавился. По ощущениям, норм, но на всякий случай убрала допы
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
После обеда легкая прогулка в лесу, 12 км.
Погода отличная, солнышко и температура -1:D
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
21.03.2018 12:07
Ситапы пробовала? это скручивания но до полного седа,касаешься пола перед собой, ноги можно согнуть, можно держать прямыми. Если сфокусироваться на подъеме именно за счет скручивания, неплохо забивает именно пресс.</quote>
Не, не пробовала.Спасибо за совет
Завидую чуть-чуть вашему упорству. Не могу(да и не хочу) заставить себя заниматься бегом.</quote>
Да, у меня бывает, упорства хоть отбавляй..))) Есть пока кайф от пробежек и прогулок, буду продолжать.
Но все не постоянно и это надо помнить.
В теме: Super 100-days workout !!! $))