Отправлено: 22.03.2018 16:12

Ребята,у кого проблема с коленными суставами,это вариант выполнения упражнения,чтобы не отказываться от тренировок!
Главное- убрать осевую нагрузку!
Девочкам дополнительный бонус- хорошо закачивается жопа))))

Можно делать присед у стены. Сжимать коленями мяч и перекатываться с пятки на носок - проработаете все мышцы ног.
Отправлено: 22.03.2018 16:08

Это приседания для людей с артрозом коленных суставов: проверила на себе!
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 22.03.2018 16:02
День 22.
Несмотря на периодические пропуски стараюсь держаться ))) с подтягиваниями никак не налажу- мелкая не даёт расслабиться
Велотренажер 2,5 км
5 кругов:
10-отжим/обр
10-присед
10-отжим/шир
10-присед
20-пресс подъем ног
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 22.03.2018 16:00
День 21.
Не получилось (((
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 20.03.2018 08:45
День 20.
Стретчинг 1 час
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 20.03.2018 08:45
День 19.
2 круга:
20-пресс подъем ног
3-подтяг/обр
7-подтяг/обр до локтя
12-присед/шир
12-отжим/шир
12-присед/шир
И пришлось идти домой)))
Дома 2 круга:
20-пресс подъем ног
12-отжим/обр
12-присед/шир
12-отжим/шир
12-присед/шир
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 20.03.2018 08:42
День 18.
Снова пролет)
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 19.03.2018 11:26
Тренируюсь когда получается,с детьми совершенно непредсказуемый график)
Чаще утром,но не получается сделать подтягивания,тогда догоняю подтягивания во время прогулки просто подходами.
Отправлено: 18.03.2018 06:57
День 17.
Велотренажер 2 км
4 подхода:
2-подтягив обр/хват
10-Подтягив/Австрал
4 круга:
12-отжим/обр
12-присед
12-отжим/Шир
12-присед
20-пресс подъем ног
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 18.03.2018 06:45
😁
Отправлено: 16.03.2018 15:07
День 16.
Отдых.
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 15.03.2018 08:52
День 15.
Велотренажер 2 км
4 круга:
12-обр/отжим
12-присед/шир
12-отжим/шир
12-присед/шир
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 15.03.2018 08:51
День 14.
Пресс 2*10 подъем ног на стенке
4 круга:
2-подтяг
10-обр/отжим
10-присед
10-отжим/шир
10-присед
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 13.03.2018 08:56
День 13.
Разминка йога
Велотренажер 2 км
4 круга:
10-обр/отжим
10-шир/присед
10-отжим уз/хв
10-шир/присед
Планка 120 сек
Велотренажер 2 км
В теме: 100-весна 2018
Отправлено: 13.03.2018 08:43
День 11,12.
Отдых

Дни выпали конечно- полное ничегонеделание)))
В теме: 100-весна 2018