День 189/365. 08/07•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Плие/Отжимания от перекладины/Выпады 3= 10х14х12х14.
Подтягивания обратным хватом/Пресс. Сидя на скамье колени к груди = 3х 2х20.
Отжимания на брусьях/ Пресс на брусьях, скручивание = 3х 3х20.
Лёжа животом на скамье, подъём прямых ног = 3х10.

День 190/365. 09/07•2018-пн.
Отдых.

День 188/365. 07/07•2018-сб.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Обратные отжимания/Приседания =4х 10х12х10х12.
Пресс. Сидя на скамьте, подъём коленей к груди/Лёжа на скамье на животе подъём прямых ног = 2х 20х10.
Отжимания от столба = 2х50.
Пробовала капитанский подъём.

День 187/365. 06/07•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Плие = 4х 10х14х12х14.
Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к грудигруди/Подъём на носки = 4х 20х20.
Подтягивания обратным хватом/Пресс на брусьях, скручивания = 3х 2х10.
Подтягивания на брусьях, от земли = 2х10

День 184/365. 03/07•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Плие = 4х 9х14х12х14.
Обратные отжимания/Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к груди = 4х 10х20.
Отжимания от перекладины, локти вдоль корпуса/Подъём на носки = 4х 10х20.
Пресс на брусьях, скручивания = 4х10.
Попытка капитанского подъёма.
Добавила количество в подтягиваниях и преседаниях.
Сегодня занимались с дождичком. Набежит тучка - капает. Сдует её - не капает))

День 185/365. 04/07•2018-ср.
Отдых.
День 186/365. 05/07•2018-чт.
Отдых.

День 183/365. 02/07•2018-пн.
Решила добавить беговые тренировки. Посмотрим, насколько меня хватит.
Начала с малого - 3 км. В целом нормально. Перед тренировкой разминка, после заминка.

ИЮЛЬ.
День 182/365. 01/07•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Выпады = 4х 8х12х10х12.
Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к груди/Подъём на носки = 4х 25х25.
Подъём прямых ног лёжа на скамье на животе/Обратные отжимания = 4х 10х10.
Отжимания от столба (отступив на шаг, поочерёдное движение плечом к столбу) = 50.
Попытка капитанского подъёма.

День 180/365. 29/06•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины, локти вдоль корпуса/Приседания/Обратные отжимания/Выпады = 4х 10х12х10х12.
Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к груди/Подъём на носки 25х20х15х10х5 = 75.
Подъём прямых ног лёжа на скамье на животе = 4х10.
Попытка капитанского подъёма.
День 181/365. 30/06•2018-сб.
Отдых.

День 179/365. 28/06•2018-чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания полторашки/Приседания/Отжимания от скамьи/Выпады = 4х 5х12х12х12.
Подтягивания обратным хватом/Пресс (сидя на скамье, подтягивание коленей к груди) = 4х 1х25.
Пресс на брусьях = 20.
Подъём на носки = 50.
Отжимания от столба (отступив на шаг, поочерёдное движение плечом к столбу) = 50.
Пробовала капитанский подъём.

День 176/365. 25/06•2018-пн.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания = 3 (39)
Приседания = 4 (52)
Отжимания от перекладины = 4 (52)
Приседания = 4 (52)
Выполняла одно за другим кругами без перерыва 10 минут (13 кругов).
Пресс. Сидя на скамье подтягивание коленей к груди = 20х15х10х5. Два круга (100).
Пробовала капитанский подъём.

День 177/365. 26/06•2018-вт.
Вело 13,32 км.
День 178/365. 27/06•2018-ср.
Отдых.

День 174/365. 23/06•2018-сб.
Отдых.
День 175/365. 24/06•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 7х10х10х10.
Отжимания на брусьях/Подъём ног, лёжалёжа животом на скамье (спина) = 3х 10х10.
Вис на турнике. Два раза по 30 секунд.

День 173/365. 22/06•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские отжимания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 7х10х10х10.
Пресс/Обратные отжимания = 4х 10х10.

День 172/365. 21/06•2018- чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания обратным хватом/Приседания/Отжимания/Выпады = 4х 2х10х10х10.
Пресс/Обратные отжимания = 4х10х10.
Пробовала сделать капитанский подъём. Уже лучше.

День 171/365. 20/06•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания обратным хватом/Приседания/Обратные отжимания/Пресс = 4х 2х10х10х10.

День 169/365. 18/06•2018-пн.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Выпады/Отжимания от перекладины/Плие = 3х 10х10х10х10.
Пробовала капитанский подъём. Я не знаю, каким местом надо цепляться за перекладину и как сильно, чтобы вытянуть себя наверх:thinking:

День 170/365. 19/06•2018-вт.
Отдых.

День 161/365. 10/06•2018-вс.
Вело 13,32км.
День 162/365. 11/06•2018-пн.
Вело 27км.
День 163/365. 12/06•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка. Волейбол.
Подтягивания обратным хватом/Приседания/Обратные отжимания/Выпады = 4х 3х10х10х10.
День 164/365. 13/06•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 7х10х10х10.
Пресс/Отжимания на брусьях = 4х 10х5.
Спина (подъём прямых ног лёжа на скамье)/Подъём на носки = 4х 10х10.
День 165/365. 14/06•2018-чт.
Отдых.
День 166/365. 15/06•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 2х 7х10х10.
Два разминочных круга.
Максимум:
Австралийские подтягивания = 15.
Приседания = 130.
Отжимания от перекладины = 30.

Эта стодневка не получилась. Тренировалась мало. Показатели сразу упали. Для сравнения максимум предыдущей стодневки.
Начало/Середина/Конец.
Австралийские подтягивания = 15/20/23
Приседания = 80/100/170
Отжимания от пола = 20/25/20

День 167/365. 16/06•2018-сб.
Вело 13,32км.
День 168/365. 17/06•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Плие = 4х 1х10х10х10.
Пресс 6х10.