День 2/100. 24/09•2017 - вс.

Тренировка на улице.

Бег 1300 м.
Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга.

Пробовала капитанский подъём. Не скажу, что упражнение сложное, выполнить его вполне реально. Равновесие могу удержать, чтобы ноги не заваливались. Не хватает силы рук поднять себя для дальнейшего выхода.

Стодневка Осень-зима 2017.

День 1/100. 23/09•2017 - сб.

Тренировка в зале.

Разминка 10 минут.
Австралийские подтягивания = 5
Приседания = 10
Отжимания от пола = 5
Приседания = 10
Четыре круга. Упражнения выполняются подряд с отдыхом между кругами 30-60 секунд.

Бонус.
° Пресс в тренажёре (подъём ног)
° Гиперэкстензия с весом 5 кг.
° "Бабочка" стоя в наклоне с гантелями 4 кг.
° Гак с весом 40 кг.
Три круга 20х10х10х15.
° Жим грифа (20кг) от груди на скамье 45°. 3х10
° Планка на локтях 1'.
° Растяжка.

В зале нет низкой перекладины. Пришлось положить гимнастическую палку на две скамьи. Совершенно не удобно, но лучше, чем ничего.

С почином меня и всех участников квеста! Всем дойти до финиша и заработать плюсик к карме! Ура!

Р.$. Опять думала о торте.
Награда найдёт героя за прохождение первого блока стодневки.
Мотивация наше всё.

Р.Р.$. Главное, помнить о правилах.
Правило КАЧЕСТВА: всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО.

Правило КОЛИЧЕСТВА: во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым.

Правило ВРЕМЕНИ: отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд.

День 0. 22/09•2019 - пт.

Провела предстартовый тест-драйв организма.
Ошибка номер раз. Делать это надо хотя бы за день. Теперь уж как есть. Итак.

Бег 3250м. Круг на стадионе 650 м.

Отжимания на брусьях.............. = 5
Приседания................................. = 80
Отжимания от пола.................... = 20
Австралийские подтягивания.. = 15

Пара слов о целях.
1. Освоить подтягивания на перекладине.
Конечную цифру не указываю.
Хотя, почему бы и нет. От одного до максимума.
2. Капитанский подъём.
О, даа. Очень мне это упражнение на видео глянулось.
3. Кстати, подъём переворотом на низкой перекладине неплохо бы доработать. Так и запишем.
4. Увеличить время в планке.

Для удобства поиска вывела сюда данные за стодневку.
День 1/День 50/День 109

Австралийские подтягивания = 15/20/23
Приседания = 80/100/170
Отжимания от пола = 20/25/20
Отжимания на брусьях = 5/6/9

Общие итоги по стодневке Осень/зима2017.

1085 участников 25 стран 272 городов.
По участникам:
- Базовый блок прошло 812 участников (13% от всех записавшихся).
- Всю программу прошли 407 участника (6,5% от всех записавшихся).

Я прошла всю стодневку. Я вхожу в малое число тех, кто сделал это. И это круто.

На днях бегала в дождь. Выяснилось, что я не настолько фанатка спорта. Промокла и замёрзла. Также турники были мокрые и скользкие.
В относительно сухую погоду я молодец, хожу на тренировку
Предвосхищая высказывание о спец.одежде и обуви, у меня её нет. Поэтому и задумалась о перекладине.
И вам бодрости духа!

Думаю об этом уже очень давноо. Только никак не покупается. Но я мужественно продолжаю об этом думать.

Готовлюсь морально.
Р.$. Что-то мне подсказывает, что турник дома таки необходим. Причём необходим вот прям завтра. На случай дождя, снега, ветра, жары, лень куда-то идти и других форсмажорных природных и не очень катаклизмов.