Отправлено:
15.07.2022 23:04
Пятница - Ассорти, с акцентом на ноги (50 минут)
Лайт тренировка, первая тренировка ног в этом году.
- 3 подхода - подтягиваниям средним нижним хватом 10 повторений + 20 сек статика в согнутых локтях.
- 3 подхода - подтягиваниям параллельным хватом 10 повторений + 20 сек статика в согрутых локтях.
- Австралийские подтягивания. По 2 подхода (средний прямой, средний нижний, узкий прямой хват) по 15 повторений.
- Приседания. 3 подхода по 15 повторений.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 7 повторений.
- Икры. 2 подхода (15/15/15/15/15...12/12/12/12/12).
- Стульчик у стоба 40 сек.
- Всадник 40 сек.
- 2 подхода Французские отжимания от первой от второй по 4 повторения + 10 отжиманий от пола на трицепс.
- Тяга на брусьях 2 подхода по 10 повторений.
Отдых по самочувствию.