Отправлено: 20.02.2024 23:27
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (250 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.02.2024 23:26
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (125 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.02.2024 21:44
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (175 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях /\ Лесенка до 25. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.02.2024 19:10
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (106 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/Лесенка до 11. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.5 минут.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Вис 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.02.2024 23:39
Вторник - Отжимания на брусьях - 36 минут (225 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.02.2024 23:22
Понедельник - Подтягивания - 33 минут (110 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.01.2024 20:03
Среда - Отжимания на брусьях - 45 минут (182 повторения)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях "/Лесенка до 22 повторения. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.01.2024 20:45
Понедельник - Подтягивания - 45 минут (116 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 13. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.01.2024 21:35
Пятница - День ног - 40 минут
- Приседания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Икры. 3 подхода (20/20/20 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.01.2024 20:44
Четверг - Отжимания от пола - 40 минут (270 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 4 подхода по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания ноги выше рук. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 16.01.2024 19:19
Вторник - Отжимания на брусьях - 35 минут (215 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых до 2х минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 15.01.2024 21:19
Понедельник - Подтягивания - 32 минуты (110 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до 1 минуты
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.12.2023 23:19
Понедельник - Подтягивания - 32 минуты (110 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.12.2023 21:43
Среда - Отжимания на брусьях - 35 минут (206 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 3 минуты (63,55,53). Отдых 3 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.12.2023 19:06
Понедельник - Подтягивания - 34 минуты (126 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по по 3 минуты (37,29, 28 повторений). Отдых 3 минуты.
3 минуты
- Подтягивания параллельным хватом. 3 подхода по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки