Отправлено: 24.05.2022 22:43
Вторник - Отжимания на брусьях - (41 минута) 255 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях.5 подходов по 15 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 12. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.05.2022 22:33
Понедельник - Выходы силой - (42 минуты) 70 повторений.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Выходы силой. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 7 подходов по 4 повторения. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 6 подходов по 3 повторения.
P.S пошли хорошо, мышечная память быстро Восстанавливается. Прогресс хороший. Можно было бы больше... Но.. Главное качество было более менее. Даже не ожидал.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.05.2022 20:54
Пятница - Отжимания от низкой перекладины - (40 минут) 304 повторения.
Далось не просто, голова немного кружилась/давило, что ли.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Вызов от барбосов отжимания от низкой перекладины 5 минут (109 повторения). Могло быть лучше.
5 минут отдыха.
- "/ Лесенка отжимания от низкой перекладины до
16. Шаг 2. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
-"/ Лесенка отжимания от низкой перекладины до 15. Шаг 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания от низкой перекладины до 7. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.05.2022 23:26
Четверг - подтягивания - (45 минут) 130 повторений.
- Подтягивания. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- М-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 8. Шаг 2. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 6. Шаг 2. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.05.2022 21:51
Среда - Отжимания на брусьях - (45 минут) 234 повторения.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 18. Шаг 2. Отдых до минуты.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 10. Шаг 2. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от скамьи 20 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 16.05.2022 22:30
Понедельник - Выходы силой (45 минут) 68 повторений.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 13.05.2022 21:47
Пятница - Подтягивания - (40 минут) 134 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания до 7, средним прямым хватом. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания параллельным хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 4. Шаг 1. Отдых 30 сек.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 4. Шаг 1. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.05.2022 21:16
Вторник - Отжимания на брусьях - ( 45 минут) 211 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 35 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 2. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Вызов барбосов апрель 5 минут отжимания на брусьях. 74 повторения (более менее, порадовало что 30 нонстопом сделал, первым подходом).
5 минут отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 40 сек.
- 3 подхода с резинкой на трицепс.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.05.2022 16:07
Понедельник - Выходы силой - (60 минут) 72 повторения.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
3 минуты отдыха.
- Вызов от барбосс 3 минуты подтягивания. (39 повторений).
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.05.2022 13:43
Суббота - общая тренировка (120 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (4 чел).
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел).
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (4 чел).
- Бёрпи с прыжками в стороны. 10 повторений.
Отдых 3 минуты.
- Комплекс: Выходы силой + Отжимания на брусьях + Подтягивания + Бёрпи (пример: 7 + 17 + 10 + 20). Повторения подбирались самостоятельно.
Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (4 чел).
Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Подтягивания (3) + Отжимания (10(один подход от низкой перекладины один от пола) . Друг за другом (3 чел).
Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 7повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.05.2022 17:30
Вторник - Отжимания на брусьях (157 повторений) 50 минут.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 2. Отдых 20 - 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 5 подходов по 7 повторений. (от 3 лесенки). Отдых 1 минута.
- Французские отжимания от столбов. 3 подхода по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.05.2022 21:39
Понедельник - выходы силой - общая тренировка (~90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (5 человек.)Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (5 человек.)Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 5 минут.( 15 повторений) Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 4 минуты.( 12 повторений) Отдых 3 минуты.
- Подтягивания . Суперподход на 3 минуты.( 26 повторений) Отдых 3 минуты.
- Подтягивания . Суперподход на 2 минуты.( 12 повторений) Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Суперподход на 1 минуту.( 10 повторений) Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 2 подхода по 3 повторения. 8 подходов по 2 повторения. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.04.2022 21:41
Суббота небольшая тренировка дома.. Восстановление и возвращение в строй
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- 5 подходов подтягивания параллельным хватом по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода подтягивания широким хватом по 5 повторений + 20 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута.
- 5 подходов отжимания на брусья по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода (французский жим стоя, тяга на блоке, тыга в наклоне с резинкой) по 12 повторений. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 31.03.2022 23:06
С 25 числа опять лечил спину, болело не сильно, но все же. Не тренил. Не знаю может в выходные немного потреню, по самочувствию, с понедельника уже буду точно начинать по немного.
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.03.2022 09:32
Вторник день выходов силы 16 минут (28 повторений)
- 7 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых до минуты.
В теме: Тренировки