Отправлено: 30.09.2017 14:21
<quote name=Russman post="379398">
<quote name=Shalinoy post="379394">
Еще вопрос народ такие стереотипы на счет сметаны с творогом,молоко,ну и желтки в яйцах как быть что посоветуете</quote>
Какие стереотипы? Жрал,жру и буду жрать.
Утром яйца или творог хорошо заходят.</quote
)Это понятно я также жру не могу допустим съесть творог без всего.плюс молоко и пью и каша та же овсяная.плюс яйца жрать только белок смысла не вижу плюс жалко выкидывать.просто говорят что типа там много жира а жира должно быть 0.5 максимум 1 грамм на килограм</quote>
Отправлено: 30.09.2017 12:41
Еще вопрос народ такие стереотипы на счет сметаны с творогом,молоко,ну и желтки в яйцах как быть что посоветуете
Отправлено: 30.09.2017 12:12
<quote name=Olenka post="379357">
<quote name=Shalinoy post="379338">
Всем привет я все понял,но реально для тех кто в танке за какую цыфру надо брать количество калорий чтоб потом или добавлять или убегать.Я очень хочу набрать хотя бы 5 кг при росте 174 вешу всего 61,4</quote>
Сначала считаешь в течении недели сколько потребляешь калорий при своём привычном питании, записываешь абсолютно все, выводишь среднее значение, от него и высчитываешь +/- 10-15%</quote>
Как у вас все просто)))это понятно просто плюс еще даже 10% я даже не знаю что еще съесть и когда ем впринципи много,просто у меня такой организм могу есть ведрами и ни когда не толстел.активно тренеруюсь час минимум,+работа не седячая 8 часов все время на ногах,для прикола скачивал шагомер находил 25 км.ну и физическая нагрузка там у нас не легкая совсем.ем 5 раз в день ничего вредного плюс на ночь ем пачку творога и немного орехов.плюс фруктов немного
Отправлено: 30.09.2017 11:34
И так же всем удачной тренеровки не забываем про это)))сам сейчас дела сделаю в магазин еды на неделю и после обеда тренить пойду
Отправлено: 30.09.2017 11:31
Всем привет я все понял,но реально для тех кто в танке за какую цыфру надо брать количество калорий чтоб потом или добавлять или убегать.Я очень хочу набрать хотя бы 5 кг при росте 174 вешу всего 61,4
Отправлено: 29.09.2017 22:00
<quote name=Olegivanovich26ru post="379096">
<quote name=Shalinoy post="378775">
<quote name=WasD post="378754">
<quote name=Shalinoy post="378748">
Если нет то почему</quote>
Я жду узнать что то новое.уже узнаю кстати.плюс жду сейчас посты про питания.так же хочу набрать вес.ну и улучшить показатели.плюс узнать как лучше составлять программы тренировок

По статистике вероятность дойти до конца программы будет выше и твои результаты будут лучше, если в неделю у тебя будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки, 1 день отдыха.</quote>
Конечно нельзя говорить на перед но до конца я дойду.А вот на счет результатов можно поподробнее чуток с чем связано и улучшется сила или именно прирост мышц.</quote>
что именно ты ждёшь от программы?</quote>
Отправлено: 29.09.2017 10:27
<quote name=WasD post="378754">
<quote name=Shalinoy post="378748">
Если нет то почему</quote>

По статистике вероятность дойти до конца программы будет выше и твои результаты будут лучше, если в неделю у тебя будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки, 1 день отдыха.</quote>
Конечно нельзя говорить на перед но до конца я дойду.А вот на счет результатов можно поподробнее чуток с чем связано и улучшется сила или именно прирост мышц.
Отправлено: 29.09.2017 09:51
Если нет то почему
Отправлено: 29.09.2017 09:04
День#7
Растяжка далось что то сложно что то легко раньше так делал.охото конечно позаниматься.думаю на следующей недели совместить ее с днем отдыха.
Отправлено: 29.09.2017 09:03
Кстати такой вопрос можно ли совместить день отдыха с днем растяжки?
Отправлено: 29.09.2017 09:01
Вариант растяжки очень сложный хотя я и не деревянный особенно первое упражнения достать пола ну и на брусьях Где ногу надо сложить плюс на кисти сложно очень.Я до в детстве 5 лет лыжами занимался примерный вид растяжки у нас был как разминка похожа кстати особенно трицепс и ноги так делали точно
Отправлено: 29.09.2017 06:16
Все привет.День растяжки,с одной стороны хорошо с другой охото потренироваться.на следующей недели совмещу день отдыха с днем ростяжки
Отправлено: 28.09.2017 19:38
<quote name=Olegivanovich26ru post="378311">
<quote name=Shalinoy post="378047">
Такой вопрос на счет заминки,сейчас ладно ,а вот зимой как быть я треню всегда на улицы и не важно какая погода как тянуть ноги на видео он много Где сидит</quote>
тренишь на улице а разминаешься и делаешь заминку в помещение😉</quote>
Это понятно я с дома выезжаю в 7 жену на работу визу ,заниматься начинаю Где то 8:10 ,8:30 не долго будет для разминки то мышцы я думаю не разогреються так же и с заминкой вопрос бцдет
Отправлено: 28.09.2017 10:02
То есть сам придумывашь что делать на заминке
Отправлено: 28.09.2017 09:23
День#6
Разминка
10-20-20-20 4, пошло норм присед может убавлю а подтягивание и отжимания наооборот.завтра посмотрим.брусья 8*5 + 2 max,турник 7*3 + 2 max, отжимание 10*3 + 2 max.заминка