Отправлено:
08.03.2018 20:48
Четверг день отжиманий
Третья неделя отжиманий патриотов
РАЗМИНКА:
(отжимания с ~15-20 сек отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.
1.5 минуты отдых.
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 1.5 минуты между подходами.
3 минуты отдых.
Отжимания Bar-Barians (4 подхода):
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.
Надо было делать от низкой перекладины,но на моей площадки ее нет,из за этого делал 3 от пола и один от лавочки.отдых между подходами 2 минуты.(пресс горел огнем).
1.5 минуты отдых.
Экваторский полтинник.
1 минута отдых.
Обратные отжимания от скамейки:
4 подхода по 25 повторений с отдыхом ~ 20 сек.
1.5 минуты отдых.
Трицепсовые разгибания:
10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.(так как шведской стенки на моей площадки нет делал от низких брусьев,плюс они в снегу и в принципе норм)отдыхал ~ 30 сек.
1.5 минуты отдых.
Отжимания на брусьях (3 серии повторить):
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.между 5ми сек 10-20,перед и после 25 раз 1.2 минут.
1.5 минуты отдых.
И осталось 2 подхода по 50 и один 45 между ними 1.5 минуты отдых.
Заняло все 1.5 часа.устал что-то,плюс пресс устал.последние 3 упражнения были на трицепс забились брусья еле делал.треня огонь.осталась последняя и проверку устроим)))