Понедельник очень холодно,сильный ветер,плюс все болит после вчерашних отжиманий.хотел поделать выходы,но не пошли даже разу не смог(((сделал один подход на максимум подтягивания 27 результатом не доволен.сегодня день отдыха пусть мышцы отдохнут завтра с новыми силами,новая тренировка

Поверь даже мне сложно они доються хотя я 20 легко делаю,30 было один раз.даже с парнями которыми я треню и которые по 30-40 делают и то они тяжело идут.это самое сложное я думаю так как руки устают,спина не сильно,предплечья вообще умерают когда большое количество делаешь там 300-500 за тренировку,тут нужна время и тяжелая работа тогда все будет.мы все верим в друг друга)))

Не переживай подтягивания всегда идут сложнее.их впринципи сложно увеличить так как они труднее и медленнее продвигаються в прогрессе чем остальные упражнения,даже брусья легче идут.просто тренируйся и все будет,но не сразу

Safrayt в этот раз какая то большая змейка у вас более удлиненная чем мы тогда делали,зато 700 раз получилось)))

Воскресенье отжимания
вторая неделя отжимания по программе патриотов
РАЗМИНКА:
10, 20, 30, 40 отжиманий от пола с отдыхом от 30 до 60 сек.
1.5 минуты отдых
50 отжиманий от пола
2 минуты отдых

Отжимания Зефа/Лил Биста (повторить 3 раза):
Это упражнение комбинирует динамическую и статическую нагрузку,
потому что статика - это слабое место у многих.

1 отжимание
1 секунда в упоре лежа
2 отжимания
2 секунды в упоре лежа
3 отжимания
3 секунды в упоре лежа

И так далее до 10 вверх, а потом до 1 вниз. Все это нужно сделать НЕ ВСТАВАЯ!
Сделать за один подход не смог,плюс надо было делать от низкой перекладины,которой на моей площадки нет(делал 2 подхода от пола,1 от лавочки руки выше ног).
Два подхода от пола сделал до середины(до 10 раз)отдохнул 1.5 минуты и доделал вторую часть.Последний третий сделал от лавочки практически за подход,на 6 раз вниз встал сек 20-30 отдохнул и доделал.
Между подходами 3 минуты отдых.
1.5 минуты отдых.
50 отжиманий от пола
2 минуты отдых.

КАСКАД по 10кам (повторить 2 раза):
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола
Так как нету низкой перекладины делал от лавочки.Между подходами 1.5 минут отдых.
3 минуты отдых.

СУПЕРСЕТ БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ (5 подходов):
5 отжиманий от пола
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
5 отжиманий на брусьях

Все 5 подходов делаются без отдыха между подходами. Прерывайся на отдых, только если не можешь продолжать дальше.после 2 и 4 суперсета отдохнул 1 минуту так как сил уже практически не было.
2 минуты отдых.

Глубокие отжимания от пола на брусьях - 6 подходов по 25 повторений.
Отдых между подходами 1.15.
Так как программу еще не исправили когда я ее делал,а 1000 не получается не хватает 100 раз и я решил сделать без отдыха сразу 50 раз отжимания руки выше ног,от средней перекладины.супер подход вертикальные отжимания от столба на кулаках 50 раз.

Суббота - общий сбор.
- Подтягивания. W-лесенка до 5: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания. Лесенка с 20 до 6. 90 сек между подходами.
- Подтягивания. 10 подходов по 5. 30 сек между подходами.
(- суперподход подтягивания пока все на закончат предыдущие упражнения.)
Сделал один супер подход подтягивания параллельным хватом на рукоходе 50 раз.Где то 1-1.5 минуты отдохнул и сделал супер подход подтягивания обратным средним хватом 40 раз.
- Брусья. 10 подходов по 30 (или 20) повторений, друг за другом.делал по 25.
- 100 отжимания от столба на кулаках.
P.S. использовали технику "суперподходов" - не можешь? спрыгни, отдохни 5-10 сек и добивай подход.

Пятница ужасный день и неделя тоже,не тренил вообще то время,то дела то самочувствия.сегодня устал на работе болит голова.сегодня отлежусь,а завтра в бой с новыми силами

По желанию можешь составить дневник на сайте или просто на бумаге дома чтоб контролировать процесс и прогресс,атак ты все делаешь для себя а не для кого то

Тоже неплохо.случайно записался а так прохожу по своей программе,ну сборы само собой мы Треним и без сотки их,с нового года сборы как всегда были.Вот прохожу сейчас от Антона програмки на брусьях 50,и отжимания 100не видел в новостях была и в статьях.неплохо.планы поставил на год теперь стремлюсь к выполнению

Вот правильно все

Подкочаться к лету не получится,но форму сделать можно.5 минут тоже тренировка тем более только второй день.а если дойдешь до продвинутого и турбо вот там то тебе не покажется мало.только терпения.В количестве возможно но надо хорошо работать питаться и восстановление как без него

Я рад вас видеть опять в строю

Да все верно только сильно много австралийский не делай уже в будущем пробуй обычные добовлять

Пока начни по 2 обычных два австралийских.через неделю попробуй все по 3 и так далее

Ты по делай неделю по этой схеме потом добавишь,и тоже неделю и так далее по самочувствию