Отправлено: 10.03.2018 12:35
Суббота - общий сбор.
- Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с миниотдыхом в 5-10 сек.
- Отдых 4 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов":
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек до 120 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений с 20 сек отдыха между подходами. 1 подход на 30 повторений.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от столба. Суперподход на 500 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.03.2018 20:19
Пятница выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.03.2018 19:30
<quote name=Safrayt post="431319">
Пятница - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом "W-лесенка до 5": 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых максимум 10 сек).
- Отдыха 4 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Отдых 30 сек с 2 до 10 повторений; 60 сек с 10 до 20.
- Отдыха 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом на рукоходе "Лесенка до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (отдых максимум 20 сек).
- Подтягивания прямым хватом 1 суперподход на 50 повторений.</quote>
Решили убиться лесенками)))думаю тогда завтра брусья
Отправлено: 08.03.2018 20:50
<quote name=Murat1987 post="430873">
<quote name=Shalinoy post="430819">

Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь</quote>

-Сегодня в 6:30 встал, я всегда рано просыпаюсь. Да, сегодня пожалуй отдохну, а завтра с Васей убьём турник😃.</quote>
Он завтра приезжает))вот это да,я так не смогу.а ложишься наверное тоже рано?
Отправлено: 08.03.2018 20:48
Четверг день отжиманий
Третья неделя отжиманий патриотов
РАЗМИНКА:
(отжимания с ~15-20 сек отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.
1.5 минуты отдых.
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 1.5 минуты между подходами.
3 минуты отдых.
Отжимания Bar-Barians (4 подхода):
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.
Надо было делать от низкой перекладины,но на моей площадки ее нет,из за этого делал 3 от пола и один от лавочки.отдых между подходами 2 минуты.(пресс горел огнем).
1.5 минуты отдых.
Экваторский полтинник.
1 минута отдых.
Обратные отжимания от скамейки:
4 подхода по 25 повторений с отдыхом ~ 20 сек.
1.5 минуты отдых.
Трицепсовые разгибания:
10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.(так как шведской стенки на моей площадки нет делал от низких брусьев,плюс они в снегу и в принципе норм)отдыхал ~ 30 сек.
1.5 минуты отдых.
Отжимания на брусьях (3 серии повторить):
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.между 5ми сек 10-20,перед и после 25 раз 1.2 минут.
1.5 минуты отдых.
И осталось 2 подхода по 50 и один 45 между ними 1.5 минуты отдых.
Заняло все 1.5 часа.устал что-то,плюс пресс устал.последние 3 упражнения были на трицепс забились брусья еле делал.треня огонь.осталась последняя и проверку устроим)))
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.03.2018 16:02
<quote name=Murat1987 post="430651">
<quote name=Shalinoy post="430581">
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

-Нет, ничего не поменялось. Просто я вчера захотел потренить на брусьях, вот и вся математика😃.</quote>
Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь
Отправлено: 08.03.2018 11:39
Всех девушек,женщин и дам с праздником
Отправлено: 08.03.2018 11:34
<quote name=Athletes post="430688">
Из чего состоит еда?
Белки, углеводы, жирА!
Как скучно, невкусно звучит,
И кот от такой убежит.

Но если представить с утра -
Вот эта еда наростит нам бока,
А эта еда - похудин
Особенно с Л-карнитин.

То жить уже враз веселей
Наложим в тарелочку щей,
Грудинка, творог, курага
И мышцы растут на ура.

На сайт про воркаут зайдем,
Пост новый быстрее прочтем.
Антону респект и зачет,
И всем кто потренил - почет!!!</quote>
Да вы поэт просто.классно молодец
Отправлено: 07.03.2018 22:33
Среда так как вчера поздно освободился очень хотел спать,сегодня выходной,завтра бомбим по полной
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.03.2018 22:32
<quote name=Murat1987 post="430567">
<quote name=Shalinoy post="430555">
<quote name=Murat1987 post="430550">

А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете</quote>

-Вася к тёще уехал, я один тренил сегодня. Мне захотелось сделать брусья, вот потренил на них.</quote>
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>
Отправлено: 07.03.2018 21:27
<quote name=Murat1987 post="430550">
-Четверг. Брусья:

-1) Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек. До 120 сек.

-2) Просто лесенка:
Здесь я использовал технику супер подходов. Когда уже не можешь отжиматься, спрыгиваешь, тупишь секунд 10 - 15 и добиваешь.
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100.
Отдых между подходами 2 минуты.</quote>
А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете
Отправлено: 07.03.2018 18:58
<quote name=Kybonator post="430324">
<quote name=Shalinoy post="430319">
<quote name=Kybonator post="430234">
Я понимаю так - 5 дней круги, 1 день отдых, 1 день растяжка.
Вчера был отдых (замер максимумов), сегодня растяжка.
Причем растяжка всегда должна быть седьмым днем, а день отдыха можно брать, когда захочется.</quote>
Не обязательно растяжку тоже можешь когда хочешь брать,но на сайте в постах она будет 7 днем</quote>

Вот это интересный вопрос. Хотелось бы узнать мнение авторов/ведущих, как все-таки они задумывали с растяжкой.
Мне кажется здесь смысл в том, чтобы растягиваться серьезно с промежутком в плюс-минус 6 дней. Т е не стоит растягиваться сегодня, а потом завтра (в первый день второй недели), а потом в последний день третьей.
В общем, я что пытаюсь сказать - если и растяжку и отдых брать, когда захочется, то можно хорошо нарушить режим (например, может получится отдых-растяжка-отдых-растяжка потом 10 дней круги и опять отдых-растяжка).
Может это, конечно, очевидные вещи, но хотелось бы уточнить.</quote>
Нет ни так сделал дня три круги потом растяжка потом еще два потом отдых к примеру
Отправлено: 07.03.2018 11:38
<quote name=Kybonator post="430234">
Я понимаю так - 5 дней круги, 1 день отдых, 1 день растяжка.
Вчера был отдых (замер максимумов), сегодня растяжка.
Причем растяжка всегда должна быть седьмым днем, а день отдыха можно брать, когда захочется.</quote>
Не обязательно растяжку тоже можешь когда хочешь брать,но на сайте в постах она будет 7 днем
Отправлено: 06.03.2018 21:51
<quote name=Safrayt post="430070">
Вторник - подтягивания.
- Австралийские подтягивания:10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Высокие подтягивания: 5 подходов на максимум.
Отдых: 2 минуты между подходами.
- "W-лесенка до 10": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Через одного или не более 30 сек отдыха между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Отжимания от столба: 100 повторений.</quote>
Да это реально жестко
Отправлено: 06.03.2018 15:07
Вторник импровизации
Продвинутый уровень все супер.брусья дались легко,а вот подтягивания еле тянул,с горем пополам сделал,качество конечно на последних 7 подходах после 7 раз еле еле
В теме: Тренировки