Самый главный пост.не принебригайте разминкой.Это очень важно,чтоб не получить травму

Все пройдут главное хотеть делать и работать

Четверг форс-можор очень устал на работе только приехал,выходной

Все будет,а так прошлые запуски можешь посмотреть если так не втерпеж

Конечно будут в полном объеме и не только питания и тренировки

Я думаю пока не стоит неделю по делай,что советуют организаторы,а дальше посмотришь.брусья это совсем другая нагрузка.потом если легко будет будешь успевать восстанавливатся можешь добавить их в конце

Вот хорошие слова

Всем привет и поздравляю с первым днем и весны и стодневки.Я думал и так есть кстати,что больше будут париться как отжиматься в мороз,а тут подтягивания.просто одевайтесь теплее,не стойте на месте двигайтесь даже во время отдыха и все будет гуд.тем более 15-20 минут не замерзните)))

Евгений я вас поздравляю,столько людей,столько работы молодцы))))

Safrayt да у вас в принципе всегда интрига,будем ждать интересно что будет эти два дня.Завтра сотка начинается уже

А что же завтра и в пятницу?)))

Среда брусья
Вторая неделя брусья патриотов
Разминка:
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке с отдыхом сек 30-40.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом сек 30-40.
1.5 минуты отдых
ОСЦИЛОГРАФ:
Делай отжимания на брусьях по следующей схеме: 20,10,15,10,20,1,15,10,20,1,20,10,15,10,20,1 с отдыхом не более 60 секунд между подходами.

Там где большие цифры повторений (10, 15, 20) - ты делаешь обычные отжимания на брусьях, а вот там, где 1 повторение - ты делаешь по следующей схеме - стартуешь из нижнего положения и медленно поднимаешься вверх (на 10 секунд),
затем вниз (на 10 секунд), затем снова вверх (на 10 секунд).это одно повторение.
отдыхал меньше минуты так,как холодно и времени не сильно много.
1.5 минуты отдых.
Колесо Сансары:
Прими упор на брусьях на самом их краю,
сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину на которой стоит левая рука, сделай 5 отжиманий, переставь левую руку на перекладину, где в начале стояла правая рука, сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину, где стоит левая рука, сделай пять отжиманий, переставь левую руку на её первоначальную перекладину.
Вот тут была жесть.еле сделал 3 оборота полных,только я так и не понял как надо не слезая переставлять руку,я чуть не упал и не вывихнул кисть.Я делал брусья,слез переставил сразу отжимания и т.д.когда не мог отдыхал 5-10 сек и дальше и так все 3 оборота.
Заминка:
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами выше рук с отдыхом 1 минута.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
Вот тут еще одна подстава,после брусьев делать отжимания это просто убийство,плюс еще ноги выше рук

Так то руки вообще мерзнут жесть.интересно Вы отжимания от пола тоже будете делать,и если да то тоже по этой схеме

Тренировка ног за 30 минут,в хлам)))

Вторник форс-мажор выходной