Отправлено: 07.03.2018 21:27
<quote name=Murat1987 post="430550">
-Четверг. Брусья:

-1) Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек. До 120 сек.

-2) Просто лесенка:
Здесь я использовал технику супер подходов. Когда уже не можешь отжиматься, спрыгиваешь, тупишь секунд 10 - 15 и добиваешь.
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100.
Отдых между подходами 2 минуты.</quote>
А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете
Отправлено: 07.03.2018 18:58
<quote name=Kybonator post="430324">
<quote name=Shalinoy post="430319">
<quote name=Kybonator post="430234">
Я понимаю так - 5 дней круги, 1 день отдых, 1 день растяжка.
Вчера был отдых (замер максимумов), сегодня растяжка.
Причем растяжка всегда должна быть седьмым днем, а день отдыха можно брать, когда захочется.</quote>
Не обязательно растяжку тоже можешь когда хочешь брать,но на сайте в постах она будет 7 днем</quote>

Вот это интересный вопрос. Хотелось бы узнать мнение авторов/ведущих, как все-таки они задумывали с растяжкой.
Мне кажется здесь смысл в том, чтобы растягиваться серьезно с промежутком в плюс-минус 6 дней. Т е не стоит растягиваться сегодня, а потом завтра (в первый день второй недели), а потом в последний день третьей.
В общем, я что пытаюсь сказать - если и растяжку и отдых брать, когда захочется, то можно хорошо нарушить режим (например, может получится отдых-растяжка-отдых-растяжка потом 10 дней круги и опять отдых-растяжка).
Может это, конечно, очевидные вещи, но хотелось бы уточнить.</quote>
Нет ни так сделал дня три круги потом растяжка потом еще два потом отдых к примеру
Отправлено: 07.03.2018 11:38
<quote name=Kybonator post="430234">
Я понимаю так - 5 дней круги, 1 день отдых, 1 день растяжка.
Вчера был отдых (замер максимумов), сегодня растяжка.
Причем растяжка всегда должна быть седьмым днем, а день отдыха можно брать, когда захочется.</quote>
Не обязательно растяжку тоже можешь когда хочешь брать,но на сайте в постах она будет 7 днем
Отправлено: 06.03.2018 21:51
<quote name=Safrayt post="430070">
Вторник - подтягивания.
- Австралийские подтягивания:10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Высокие подтягивания: 5 подходов на максимум.
Отдых: 2 минуты между подходами.
- "W-лесенка до 10": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Через одного или не более 30 сек отдыха между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Отжимания от столба: 100 повторений.</quote>
Да это реально жестко
Отправлено: 06.03.2018 15:07
Вторник импровизации
Продвинутый уровень все супер.брусья дались легко,а вот подтягивания еле тянул,с горем пополам сделал,качество конечно на последних 7 подходах после 7 раз еле еле
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.03.2018 08:31
sashamoble1 тем более я думаю это все глупо так то.ладно с подтягиваниями,ну ладно отжимания.а вот Приседания есть люди от 500 до 1000 делают,им че 200-500 на разминке надо так он в жизни столько не сядет))))
Отправлено: 06.03.2018 08:20
<quote name=sashamoble1 post="429633">
<quote name=Shalinoy post="429628">
<quote name=Lawnmover post="429624">
На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется 😃 Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>
Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться</quote>
Все ориентировочно 20-30 % , если ошибется, то это не так критично (как говорится это дело опыта).
А если максимум 1 - 2 раза 😃? А думал, что 10 и разминочный подход сделал 3 повторения 😃.</quote>
))))Да даже если максимум 5 та же история.Я думаю это лучше от 10 и выше отталкиваться надо
Отправлено: 06.03.2018 06:26
<quote name=Lawnmover post="429624">
На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется 😃 Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>
Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться
Отправлено: 06.03.2018 06:23
<quote name=Athletes post="429584">
<quote name=Shalinoy post="429390">
<quote name=Athletes post="429370">
ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
</quote>
Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже</quote>
Спасибо за высокую оценку моих скромных достижений! Критичных болевых ощущений не появилось, а сама программа мне кажется интересной, плечевой пояс вчера "горел", да и отдых в упоре нагружает все тело неплохо! Есть мысль каждую неделю завершать такой повышенной нагрузкой!</quote>
Ну это не сразу будет))мысль да хорошая ,я три подхода делал первых двух ну в смысле отжимания с 1 до 10 и обратно только отдых был равен тому сколько раз сделал.(1-1,2-2 и т.д)там конечно не только это еще было еще отжимания но напряжения в груди на следующий день была,приятная только)))ну и пресс так как в планке же стоишь
Отправлено: 05.03.2018 22:41
<quote name=Safrayt post="429514">
Завтра хардкор.</quote>
Что то супер намечается))это у вас сегодня минут 30 максимум заняло
Отправлено: 05.03.2018 21:54
<quote name=Safrayt post="429442">
Понедельник.
10 подходов выходов силой на максимум (как только выход перестаёт "идти" на две руки - подход закончен).
200 отжиманий от столба.
P.S. Пожалуй самая короткая тренировка за последние месяцы)</quote>
Что вы так)))
Отправлено: 05.03.2018 19:35
<quote name=Athletes post="429370">
ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
</quote>
Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже
Отправлено: 05.03.2018 19:33
<quote name=Kaziy post="429362">
<quote name=Shalinoy post="429351">
Я не спорю но,аккуратно можно.Это если отжимания.а если брусья то да ниже не надо</quote>

Я так понял человек именно про отжимание на брусьях (тело вертикально),сам в прошлом году потянул грудную мышцу где-то внутри,это ужас,теперь только до 90 делаю и без фанатизма.</quote>
Если брусья то ты прав
Отправлено: 05.03.2018 17:58
<quote name=Kaziy post="429336">
<quote name=Shalinoy post="429291">
<quote name=hogy post="429242">
Доброго времени. У меня на площадке есть низкие брусья для отжиманий. Вопрос такой, отжимаюсь держась за сами брусья(получается молотовой хват). Хочу попробовать ставить ладони на столбики этих брусьев. Отжимания будут такими же глубокими но хват будет как при классических. Ваше мнение какой способ лучше?</quote>
На столбиках,так как ты будешь глубже опускаться,соответственно лучше растягивать грудные.только осторожно делай)))</quote>

Говорят идеально когда угол изгиба локтя в нижнем положении тела равен 90 градусов,все что ниже травмоопасно.</quote>
Я не спорю но,аккуратно можно.Это если отжимания.а если брусья то да ниже не надо
Отправлено: 05.03.2018 15:53
<quote name=hogy post="429242">
Доброго времени. У меня на площадке есть низкие брусья для отжиманий. Вопрос такой, отжимаюсь держась за сами брусья(получается молотовой хват). Хочу попробовать ставить ладони на столбики этих брусьев. Отжимания будут такими же глубокими но хват будет как при классических. Ваше мнение какой способ лучше?</quote>
На столбиках,так как ты будешь глубже опускаться,соответственно лучше растягивать грудные.только осторожно делай)))