Четверг подтягивания
40-ка минутка подтягивания обратным хватом по 10 раз,4 раза из всего времени было прямым хватом.
1 минута отдых
20 австралийских подтягивания обратным хватом
1 минута отдых
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 70 раз

Среда день выходов
5 подходов выходов силой по 4 раза,отдых между подходами 1.5 минуты.
2 минуты отдых
5 подходов выходов силой с желтой резинкой на максимум + 10 отжиманий от перекладины,не слезая с турника,отдых между подходами 2 минуты
В этот раз получилось 7,остальные по 6.
3 подхода подъем ног к перекладине по 10 раз
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 50 раз

Сколько по времени заняла тренировка?

Safrayt это ты один тренил сегодня?плохо,что травма пусть поправляется,а то как мы на сборе то без него)

Вторник брусья
40-ка минутка отжимания на брусьях
Первые 10минут по 20 раз
Вторые 10 минут по 17 раз
Потом 5 по 20;10 по 17 и 5 по 15
2 минуты отдых
Супер подход французские отжимания по 50
2 минуты отдых
Супер подход отжимания на трицепс(отжимания от скамьи) 100 раз

Это уже другой уровень)))

Понедельник выходной

Воскресенье день ног
Продвинутый уровень
Ощущения немного усталость от Приседаний,но думаю больше на выносливость,но для прокачки не очень

Суббота - общий сбор.

- Отжимания на брусьях(б) + отжимания от пола(п) /без перерывов.
Начинаем с 20 отжиманий от брусьев(б) и 10 отжиманий от пола(п) каждый новый круг уменьшаем отжимания от брусьев на 2 и отжимания от пола на 1 повторение.
20(б)+10(п)+18(б)+9(п)+16(б)+8(п)+14(б)+7(п)+...+2(б)+1(п).

- Отдых 3-5 минут.

Парни делали лесенку подтягивания с 50 до 10,для меня сложно 50 я делал все по 30(в сумме объем тот же)
- 30 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 90 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 80 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 70 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 60 отжиманий от низкой перекладины.
Делаем по принципу суперподходов. Без отдельного отдыха.
+ 100 отжиманий от низкой перекладины,чтоб 500 вышло.

- Отдых 3-5 минут.

- 10 отжимания от пола + 10 подтягиваний + 10 отжимания от брусьев. 10 подходов. Можно делать по принципу суперподходов.
Придя домой сделал 40 брусья и 45 отжимания от пола,до ровного счета.итого подтягивания 250,брусья 250,отжимания 700.

Пятница день хвата
Brookly Pull-ups / Push-ups
Тренировка хвата от Зефа Закавелли
3 подхода,отдых между подходами 1.5 минуты
15 секунд над перекладиной
15 секунд под перекладиной
15 секунд полностью а прямых руках
15 секунд под перекладиной
15 секунд над перекладиной
30 отжиманий от пола
1.5 минуты отдых
4 подхода вис на турнике на прямых руках по 40-45 секунд,отдых между ними 1 минута
1 минута отдых
4 подхода отжимания от перекладины по 10 раз,отдых между ними 30 секунд
1.5 минута отдых
3 суперсета подъем прямых ног к перекладине 10 раз + подъем прямых ног на брусьях 10 раз,45 секунд отдых между ними
1 минута отдых
Подтягивания от закавелли:
Нижний - 3(широкий),3(средний),3(узкий)
Верхний - 3(узкий),3(средний),3(широкий)

Четверг выход силой
Наконец то я до них дошел и сделал свою мини тренировку
5 подходов выходов силой по 3 раз,отдых между подходами 1 минута
2 минуты отдых
5 суперсетов из выход силой максимум + 10 отжиманий от перекладины,не слезая с турнике,отдых между подходами 2 минуты
1 минута отдых
2 суперсета из подъем прямых ног к перекладине 10 раз + подъем прямых ног на брусьях 10 раз

Среда
Сделал 20 кругов только,телефон сдох,и время много уже было.подтягивания делал первые 5 подходов по 10,следующие 5 по 7.брусья все 10 сделал по 20.жалко,что не добил,думаю брусья все бы смог по 20,ну или последние 5 по 15.подтягивания конечно тяжело идут,может то что вечер,но еще 5 по 7 потянул бы.последние 5 сделал бы по 5

Это точно вонь нереальная,хотя до моего дома пока не доходит.сейчас тренить пойду

Вторник форс-можор выходной

Крачавчик просто.)одни из лучших подтягивания наверное,идеально просто.до груди практически и чисто на мышцах.отжимания чуть хромают.