Отправлено: 15.02.2018 12:23
Раньше же кочал,говорил лавку тоже купил.А на тренировки не делал
Отправлено: 14.02.2018 22:25
А что он так его стал рьяно качать,готовится к лету уже)))
Отправлено: 14.02.2018 21:54
Safrayt что это Мурат так,все тренировки пропускает,и интенсивно качает пресс.причем в таком бешеном количестве и столько супер подходов.как я понял же пока ты делаешь подтягивания он отдыхает,потом он пресс ты отдыхаешь
Отправлено: 14.02.2018 21:50
Среда по идее брусья,но...
Продвинутый уровень 30/40
Заминка 2*5 брусья
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.02.2018 06:25
AK83 возьми к примеру 60-80 для начала за супер подход,и сделай подходов 6-7 отдых 2-3 минуты я думаю даже в час уложишься и время останеться.Я делаю по 60-70 5 подходов,плюс французские и отжимания от скамейки выходит час отдыхаю 2 минуты
Отправлено: 13.02.2018 21:39
<quote name=AK83 post="423346">
Safrayt интересно как у вас стандартно проходит суперподход? Опиши на примере подтягиваний и брусьев, как делаете - на максимум или нет, сколько отдыхаете между добивками? Просто получается вы за трень делаете 1000 (!!!) отжиманий, у меня бы на это ушло ну часов 6 точно))Я, конечно, не показатель, но все же даже хорошо тренированному воркаутеру понадобится минимум 2 часа, а то и поболее...</quote>
Тут зависит все от того сколько у тебя максимум в данном упражнении,а так да максимум 1-2 часа на это все
Отправлено: 13.02.2018 21:35
Вторник выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.02.2018 21:23
Понедельник день выходов
7 подходов выходов силы по 4 раза
Каждый четный круг (2,4,6) к 4 выходами+10 отжиманий от перекладины+10 подъем прямых ног к турнику(не слезая с турника)
Отдых между подходами 2 минуты
4 подхода отжимания от перекладины по 10 раз отдых 30 секунд
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 50 раз
В теме: Тренировки
Отправлено: 11.02.2018 19:02
Воскресенье день отжиманий
3 супер подхода отжимания руки выше ног по 100 раз,отдых между подходами 2 минуты
3 минуты отдых
3 супер подхода отжимания от пола по 100 раз,отдых между подходами 2 минуты
3 минуты отдых
2 супер подхода отжимания ноги выше рук по 50 раз,отдых между подходами 2 минуты
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.02.2018 17:11
Суббота - общий сбор.
- Подтягивания прямым хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 4 минут отдыха
- Подтягивания параллельным хватом - 10 подходов по 12 повторений. Между подходами 30 сек.
- 5 минут отдыха
- Отжимания на брусьях 20 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания нижним хватом - 10 подходов по 12 повторений. Между подходами 30 сек.+10 раз подтягивания прямым хватом,до ровного счета.
Супер подход отжимания на брусьях 100 раз.
Итого 350 подтягивания,500 брусья.
- 2 минут отдыха
- Отжимания от столба 100 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.02.2018 17:02
Вы больше и повторений и подходов делали
Отправлено: 09.02.2018 22:30
Пятница опять поздно с работы,плюс чуть болит кисть выходной,на следующей недели будем догонять
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.02.2018 23:15
Safrayt ну кто вас знает,может вы на новый уровень перешли и шпарите как негры)))))
Отправлено: 08.02.2018 21:32
Четверг брусья
5 супер подходов отжимания на брусьях по 80 раз отдых между ними 2 минуты
Супер подход французские отжимания 50 раз
Супер подход отжимания на трицепс (отжимания от лавочки) 100 раз
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.02.2018 21:23
<quote name=Safrayt post="422446">
Четверг - отжимания от турника.
Обычно по четвергам мы отжимаемся от пола, но в этот раз мы немного поменяли упражнение.
У нас получилось 10 суперподходов и общее количество отжиманий 1000 повторений. Так как с этим упражнением аналогичной тренировки мы ещё не проводили, то начали с 50 повторений в суперподходе. В итоге мы вышли на уровень 100 повторений и нам пришлось "догонять" повторения, чтобы в итоге получилась нормальное общее количество повторов.</quote>
Неплохо так,на высоком турнике делали?