Ну под нагрузкой то мало,считай лесенка минут 20 займет и подходы тоже примерно столько же

Safrayt просто я думаю что тренировка минут 30 максимум занимает по этой схеме

Всем привет.интернет еле еле работает.сделал честно 1 числа только подтягивания 24 раза больше не смог и то после 20 еле еле шли очень тяжело почему то.нохожусь в деревни снять видео не вариант.сайт и так еле работает,ходишь ищешь место где ловит,так что без обид

Вторник 2 января подтягивания
Лесенка V - с 1 до 10 и обратно (шаг:1 повторение)
2 минуты отдых
3 суперподхода подтягивания по 30 раз(отдых между ними 1.5 минуты)
2 минуты отдых
Лесенка W - с 2 до 8 (шаг:2 повторение)
2 минуты отдых
Подтягивания:
Узкий верхний - 4*5,
Узкий Нижний - 4*5,
Широкий - 4*5,
Средний Нижний - 4*5.
1.5 минуты отдых
Отжимания от перекладины 5*10
Должны быть еще супер подход австралийских 100 раз,но я в деревни тут не где.это план на январь-понедельник
Плюс решил делать планку каждый день месяца 3 хотя бы.посмотрю будет ли эффект.5 минут(1минута на прямых,30сек на локтях,30сек на каждом боку,и так два раза)

Safrayt у вас новые схемы)))как кстати ощущения после них)))это точно.Вы тоже отдыхаете 9 дней,я тоже потренил сегодня

Красавцы 1 января уже трените

Я пытался отправить то,что в тех трех отправлял,причем люди с меньшей репутацией отправляли и больше,а у меня просто часть текста не отправилось

Всех с наступающим Новым годом.желаю всем здоровья и успехов во всем.мои максимумы
Подтягивания 15/30(+15)
Приседания 35/90(+55)
Отжимания 50/89(+39)
Замеры объемов будут числа 2,пока не когда одним доволен только не до конца набрал 5 кг,был 61 стал 65.первого числа не забываем про новогодний марафон)))

Но все что я писал в трех,я сначала в один написал не все отправилось,вот я и решил делить

День#99
После отдыха добил день последнего турбо блока
Подтягивания с 1 до 7 и обратно
Присед 5-10-15-20-25-30 и назад
Отжимания с шагом два с 2 до 20 и назад
3.5 отдых

Вот вот та же беда,при чем некоторые с меньшей репутацией пишут большие а у меня выходят маленькие

Минус еще но он личный очень хочу но ни как не получается приехать на тренировку патриотов в воскресенье,но будем искать время,завтра будут точные цыфры ну и если что то вспомню допишу,все красавчики и отдых эти два дня заслужили,а первого мини тренировка)))

Также видео с объяснениями от Антона не лично очень помогали.плюс я думаю лучше добавить или брусья или вариации наших упражнений в кругах/подходах чем просто добавлять количество.Ну некоторые посты можно поменять местами,сейчас честно не вспомню какие.А так все круто.так же всем участникам огромное спасибо и вы все молодцы

Продолжим из плюсов набрал 5 кг дальше не идет.показатели выросли от стоднеки и сборов с Safrayt и Murat1987.очень благодарен этим парням,так же спасибо WasD, ogrudko, @Olegivanovich26ru, @Musikant, VASILEN, Kahar.минус был то что не во всех постах были соответствующие видео плюс примеров не хватоло

Блин опять предаться делить и писать заново не все отправились,тоже минус