Это от зефа закавелли вроде.там за пять минут надо сделать это количество,делаешь столько подходов и столько отдыха чтоб успеть.пять минут прошло сразу начинается следующие 5 минут уже другого управления и так все 3 упражнения

Среда 3 января отжимания
5 суперподходов отжимания руки выше ног по 100 раз(отдых между ними 2 минуты)
2 минуты отдых
5 суперподходов отжимания ноги выше рук по 50 раз(отдых между ними 2 минуты)
Нестабильные отжимания 5*15(должен быть суперсет отжимания с хлопком/нестабильные,но пока в деревни,не удобно)
1.5 минуты отдых
Обратный ход конем по 5 раз 4 подхода(между ними отдых 1.5 минуты)
1 минута отдых
Диамантовые отжимания 10/8/7,чтоб ровный счет был.по плану думал делать супер сет из них и глубоких отжиманий на брусьях,но брусьев нет.
Устал что то.делал дома.на следующую неделю надо будет убавить немного
Ну и планка как обычно 5 минут

Присед вообще упал,а брусья мало.тем более нас больше людей так,что прогресс средний

Ну под нагрузкой то мало,считай лесенка минут 20 займет и подходы тоже примерно столько же

Safrayt просто я думаю что тренировка минут 30 максимум занимает по этой схеме

Всем привет.интернет еле еле работает.сделал честно 1 числа только подтягивания 24 раза больше не смог и то после 20 еле еле шли очень тяжело почему то.нохожусь в деревни снять видео не вариант.сайт и так еле работает,ходишь ищешь место где ловит,так что без обид

Вторник 2 января подтягивания
Лесенка V - с 1 до 10 и обратно (шаг:1 повторение)
2 минуты отдых
3 суперподхода подтягивания по 30 раз(отдых между ними 1.5 минуты)
2 минуты отдых
Лесенка W - с 2 до 8 (шаг:2 повторение)
2 минуты отдых
Подтягивания:
Узкий верхний - 4*5,
Узкий Нижний - 4*5,
Широкий - 4*5,
Средний Нижний - 4*5.
1.5 минуты отдых
Отжимания от перекладины 5*10
Должны быть еще супер подход австралийских 100 раз,но я в деревни тут не где.это план на январь-понедельник
Плюс решил делать планку каждый день месяца 3 хотя бы.посмотрю будет ли эффект.5 минут(1минута на прямых,30сек на локтях,30сек на каждом боку,и так два раза)

Safrayt у вас новые схемы)))как кстати ощущения после них)))это точно.Вы тоже отдыхаете 9 дней,я тоже потренил сегодня

Красавцы 1 января уже трените

Я пытался отправить то,что в тех трех отправлял,причем люди с меньшей репутацией отправляли и больше,а у меня просто часть текста не отправилось

Всех с наступающим Новым годом.желаю всем здоровья и успехов во всем.мои максимумы
Подтягивания 15/30(+15)
Приседания 35/90(+55)
Отжимания 50/89(+39)
Замеры объемов будут числа 2,пока не когда одним доволен только не до конца набрал 5 кг,был 61 стал 65.первого числа не забываем про новогодний марафон)))

Но все что я писал в трех,я сначала в один написал не все отправилось,вот я и решил делить

День#99
После отдыха добил день последнего турбо блока
Подтягивания с 1 до 7 и обратно
Присед 5-10-15-20-25-30 и назад
Отжимания с шагом два с 2 до 20 и назад
3.5 отдых

Вот вот та же беда,при чем некоторые с меньшей репутацией пишут большие а у меня выходят маленькие

Минус еще но он личный очень хочу но ни как не получается приехать на тренировку патриотов в воскресенье,но будем искать время,завтра будут точные цыфры ну и если что то вспомню допишу,все красавчики и отдых эти два дня заслужили,а первого мини тренировка)))