Отправлено:
28.10.2017 15:35
27.10.2017 - день 27
Тренировка дома.
5 кругов по схеме 8/8/8/8 (отжимания, приседания, отжимания, приседания).
Размышления: в школе раз-два в неделю занимались физкультурой, в универе - когда как, допустим, тоже раз в неделю. Потом 2-3 года без тренировок в принципе. Вы бы знали, как ощущается разница между периодами школы, универа (когда хоть как-то нагружала тело) и сейчас. И дело не в возрасте, а в отсутствии тренек. Пугающе хрустят суставы, сильнее болят мышцы. Но, к счастью, становится уютнее (нагрузки терпимые, привычные в какой-то мере, мне нравится и не очень трудно проходить стодневку - и тем самым борюсь со своей ленью и держу себя в тонусе). Значит, я всё делаю правильно.
Тренировка дома.
5 кругов по схеме 8/8/8/8 (отжимания, приседания, отжимания, приседания).
Размышления: в школе раз-два в неделю занимались физкультурой, в универе - когда как, допустим, тоже раз в неделю. Потом 2-3 года без тренировок в принципе. Вы бы знали, как ощущается разница между периодами школы, универа (когда хоть как-то нагружала тело) и сейчас. И дело не в возрасте, а в отсутствии тренек. Пугающе хрустят суставы, сильнее болят мышцы. Но, к счастью, становится уютнее (нагрузки терпимые, привычные в какой-то мере, мне нравится и не очень трудно проходить стодневку - и тем самым борюсь со своей ленью и держу себя в тонусе). Значит, я всё делаю правильно.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
27.10.2017 14:58
26.10.2017 - день 26
Тренировка в офисе.
5 кругов по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания на возвышенности, приседания).
Какой-то у меня офисно-домашний воркаут, а где же улица и турники?
Особо ничего нового. Ну, заметила, что втянулась в тренировки, даже не тянет пропускать их, нравится нагрузка на тело.
Тренировка в офисе.
5 кругов по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания на возвышенности, приседания).
Какой-то у меня офисно-домашний воркаут, а где же улица и турники?
Особо ничего нового. Ну, заметила, что втянулась в тренировки, даже не тянет пропускать их, нравится нагрузка на тело.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
25.10.2017 22:38
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
24.10.2017 23:11
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
24.10.2017 23:10
23.10.2017 - день 23
Отдых.
Дикий завал в реале.
Отдых.
Дикий завал в реале.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
22.10.2017 16:18
22.10.2017 - день 22
Групповая тренировка на Столетова 1, юху!)
Совместная разминка, неспешный бег 1-2 км (о как я сдыхала ).
5 кругов по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания на возвышенности, приседания).
Добавление пятого круга далось легче, чем я ожидала. Но их 5, КАРЛ!!
Потягала гирю на 16 кг.
<url="https://vk.com/wall-125676527_138">Немного фоточек!</url>
В целом - круто, весело, бодро, надо ходить, время летит незаметно.
Из повседневного: изучаю инфопосты, позади - <url="https://workout.su/forum_thread/13210-den-14-obraz-zhizni-a-ne-dieta">четырнадцатый</url> и <url="https://workout.su/forum_thread/13217-den-15-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah">пятнадцатый</url>. Завтра расскажу, что изучу за сегодняшний вечер.
Групповая тренировка на Столетова 1, юху!)
Совместная разминка, неспешный бег 1-2 км (о как я сдыхала
).5 кругов по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания на возвышенности, приседания).
Добавление пятого круга далось легче, чем я ожидала. Но их 5, КАРЛ!!
Потягала гирю на 16 кг.
<url="https://vk.com/wall-125676527_138">Немного фоточек!</url>
В целом - круто, весело, бодро, надо ходить, время летит незаметно.
Из повседневного: изучаю инфопосты, позади - <url="https://workout.su/forum_thread/13210-den-14-obraz-zhizni-a-ne-dieta">четырнадцатый</url> и <url="https://workout.su/forum_thread/13217-den-15-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah">пятнадцатый</url>. Завтра расскажу, что изучу за сегодняшний вечер.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
22.10.2017 16:14
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
22.10.2017 16:13
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
22.10.2017 16:12
19.10.2017 - день 19
Тренировка дома.
4 круга по схеме 8/8/8/8 (отжимания, приседания, отжимания, приседания).
Перешла на отжимания на возвышенности, сложно, зато удаётся опуститься глубже. Стараюсь выполнять упражнения без ошибок.
Тренировка дома.
4 круга по схеме 8/8/8/8 (отжимания, приседания, отжимания, приседания).
Перешла на отжимания на возвышенности, сложно, зато удаётся опуститься глубже. Стараюсь выполнять упражнения без ошибок.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
19.10.2017 12:22
18.10.2017 - день 18
Тренировка в офисе, нагрузка прежняя.
4 круга по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания с возвышенности, приседания).
Старалась приседать глубоко (чтобы верхняя часть бедра шла параллельно полу), отжиматься с большей амплитудой, не делать пауз в и между упражнениями. Темп средний (для меня). Особенно ощущается напряжение мышц ног (даже зад болел -_-), пресса и мышц от плеча к груди. На второй половине последнего круга даже тряслись ноги-руки. Напряжение спины как-то не почувствовала. В нескольких отжиманиях, судя по ощущениям, искривила спину (сразу пошла неприятная нагрузка на поясницу).
Но в целом круто, заряжает!
Жаль, нет возможности следить за отжиманиями (рядом нет зеркала). За остальным присматриваю.
Тренировка в офисе, нагрузка прежняя.
4 круга по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания с возвышенности, приседания).
Старалась приседать глубоко (чтобы верхняя часть бедра шла параллельно полу), отжиматься с большей амплитудой, не делать пауз в и между упражнениями. Темп средний (для меня). Особенно ощущается напряжение мышц ног (даже зад болел -_-), пресса и мышц от плеча к груди. На второй половине последнего круга даже тряслись ноги-руки. Напряжение спины как-то не почувствовала. В нескольких отжиманиях, судя по ощущениям, искривила спину (сразу пошла неприятная нагрузка на поясницу).
Но в целом круто, заряжает!
Жаль, нет возможности следить за отжиманиями (рядом нет зеркала).
За остальным присматриваю.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
19.10.2017 12:16
Из ТГ, комментарии по видео:
[7:42:53 PM] Виталий Kahar Степанянц:
> Ника
> Совсем забыла. Засняла свою треньку. Гляньте, плз, и оцените, вс
По австралийским ничего не видно, нужно сбоку снимать. В приседаниях опускаться пониже. В отжиманиях ладони можно поближе к поясу поставить. И если тяжело, то можешь с колен делать, а то у тебя неполная амплитуда. Ну и темп побыстрей можно, особенно в приседаниях.
В остальном все норм.
[8:09:53 PM] Ника:
Пересниму подтягивания.
По приседаниями: настолько низко, пока копчик не начнёт заворачиваться вперёд?
По отжиманиям моя больная тема ((( примерно до какого уровня опустить руки? И что значит ближе к поясу? Ниже вдоль тела или ближе к телу?
Насколько ускорить темп? При медленном исполнении лучше чувствую напряжение мышц. Думала, не стоит гнаться за скоростью :flushed:
И вообще стоит снять на видео подтягивания в офисе, я всё чаще занимаюсь там.
[9:00:51 PM] Виталий Kahar Степанянц:
Приседания так, чтобы верхняя поверхность бедра была полу параллельна, а у тебя иногда даже нижняя до параллели не доходит. В отжиманиях руки вдоль тела, по ширине они у тебя нормально стоят. Опустить до уровня, чтобы в упоре ладони были под плечами. Касательно темпа, ты можешь делать медленно, но тогда делай медленно сами повторения, а у тебя и между ними паузы приличные.
[9:30:19 PM] Ника:
По приседаниям гляну видео.. Кажется, понимаю, о чём ты.
Про отжимания, вроде, поняла. Надо пробовать.
По 45 секунд паузы, вроде. Но это не точно, на видео я делала без таймера. В какой темп лучше, быстрый или медленный? Кажется, видела заголовок инфопоста об этом...
[9:40:42 PM] Виталий Kahar Степанянц:
Не, паузы - это я не про отдых между кругами, а про паузы между повторениями.
[9:51:23 PM] Ника:
В рамках одного упражнения или всех в одном кругу?
[9:54:57 PM] Виталий Kahar Степанянц:
В рамках одного. Ты приседаешь, потом стоишь секунду, потом опять приседаешь. А я говорю подряд делать, без этой секунды.
[9:55:09 PM] Ника:
Поняла, спасибо. :+1:
[9:56:47 PM] Виталий Kahar Степанянц:
> Ника
> Ручки... Маленькие, грустные, жаждущие силы :smirk_cat:
а) руки
б) руки тут ни при чем, ты спиной тянешь по большей части
[9:57:57 PM] Ника:
Хм, а по ощущениям тяжелее всего рукам
[9:58:28 PM] Виталий Kahar Степанянц:
Мб неправильно делаешь. Нужно видео вид сбоку.
[10:55:57 PM] Fedor Koshel:
С подтягиваниями, вроде все нормально. Приседать надо ниже и не делать задержек. Ну и отжиматься тоже ниже, что бы грудью земли касаться, но не ложиться
[10:58:25 PM] Света Соколова:
ну или от лавочки сначала отжиматься, если не можешь грудью земли касаться
> Ника
> Совсем забыла. Засняла свою треньку. Гляньте, плз, и оцените, вс
По австралийским ничего не видно, нужно сбоку снимать. В приседаниях опускаться пониже. В отжиманиях ладони можно поближе к поясу поставить. И если тяжело, то можешь с колен делать, а то у тебя неполная амплитуда. Ну и темп побыстрей можно, особенно в приседаниях.
В остальном все норм.
[8:09:53 PM] Ника:
Пересниму подтягивания.
По приседаниями: настолько низко, пока копчик не начнёт заворачиваться вперёд?
По отжиманиям моя больная тема ((( примерно до какого уровня опустить руки? И что значит ближе к поясу? Ниже вдоль тела или ближе к телу?
Насколько ускорить темп? При медленном исполнении лучше чувствую напряжение мышц. Думала, не стоит гнаться за скоростью :flushed:
И вообще стоит снять на видео подтягивания в офисе, я всё чаще занимаюсь там.
[9:00:51 PM] Виталий Kahar Степанянц:
Приседания так, чтобы верхняя поверхность бедра была полу параллельна, а у тебя иногда даже нижняя до параллели не доходит. В отжиманиях руки вдоль тела, по ширине они у тебя нормально стоят. Опустить до уровня, чтобы в упоре ладони были под плечами. Касательно темпа, ты можешь делать медленно, но тогда делай медленно сами повторения, а у тебя и между ними паузы приличные.
[9:30:19 PM] Ника:
По приседаниям гляну видео.. Кажется, понимаю, о чём ты.
Про отжимания, вроде, поняла. Надо пробовать.
По 45 секунд паузы, вроде. Но это не точно, на видео я делала без таймера. В какой темп лучше, быстрый или медленный? Кажется, видела заголовок инфопоста об этом...
[9:40:42 PM] Виталий Kahar Степанянц:
Не, паузы - это я не про отдых между кругами, а про паузы между повторениями.
[9:51:23 PM] Ника:
В рамках одного упражнения или всех в одном кругу?
[9:54:57 PM] Виталий Kahar Степанянц:
В рамках одного. Ты приседаешь, потом стоишь секунду, потом опять приседаешь. А я говорю подряд делать, без этой секунды.
[9:55:09 PM] Ника:
Поняла, спасибо. :+1:
[9:56:47 PM] Виталий Kahar Степанянц:
> Ника
> Ручки... Маленькие, грустные, жаждущие силы :smirk_cat:
а) руки
б) руки тут ни при чем, ты спиной тянешь по большей части
[9:57:57 PM] Ника:
Хм, а по ощущениям тяжелее всего рукам
[9:58:28 PM] Виталий Kahar Степанянц:
Мб неправильно делаешь. Нужно видео вид сбоку.
[10:55:57 PM] Fedor Koshel:
С подтягиваниями, вроде все нормально. Приседать надо ниже и не делать задержек. Ну и отжиматься тоже ниже, что бы грудью земли касаться, но не ложиться
[10:58:25 PM] Света Соколова:
ну или от лавочки сначала отжиматься, если не можешь грудью земли касаться
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
19.10.2017 12:01
в упражнении, где рукой берёшься за локоть, а вторую выводишь перед плечом - не могу держаться без перерыва, делаю 10 сек и паузу, 10 сек и паузу, 10 сек).</quote>
Как вариант - можно меньше наклоняться, но зато держать дольше подряд, с каждым выдохом постепенно уходя чуть дальше. Если выдерживаешь только 10 секунд, возможно, слишком далеко ушла из зоны комфорта))</quote>
Видео тренировки в одиночестве на Столетова 1 (Минск).
ОСТОРОЖНО, не для слабонервных, оно вертикальное (простите ). Видеоредактор приписал саморекламу внизу видео - это не я, ничего не рекламирую
Нужно мнение опытных людей, насколько правильно я выполняю упражнения, какие ошибки, как исправить.</quote>
ОСТОРОЖНО, не для слабонервных, оно вертикальное (простите ). Видеоредактор приписал саморекламу внизу видео - это не я, ничего не рекламирую
Нужно мнение опытных людей, насколько правильно я выполняю упражнения, какие ошибки, как исправить.</quote>
При отжиманиях старайся пресс и спину держать в напряжении всё время - тело немного идет "волной".
При приседании - чуть-чуть ниже приседай.
По подтягиваниям - всё ок! Хотя технику австралийских подтягиваний не видно - надо бы камеру чуть вбок сместить. Возможно тело также "волной".
а вообще - молодец!
</quote>В остальном спасибо за отзыв и похвалу, приятно! Исправлю ошибки, пересниму астралийские подтягивания.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
17.10.2017 20:02
17.10.2017 - день 17
Тренировка в офисе, нагрузка прежняя.
4 круга по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания, приседания).
Тренировка проще домашней, подтягивания легче отжиманий.
Приседания - отлично ощущаю напряжение мышц.
Читала инфопосты по <url="https://workout.su/forum_thread/13165-den-11-dlja-chego-organizmu-nuzhny-uglevody?al=gfXR11ZP9-DBV0YeHLabC9l0u1LVrlfY_1506462372">одиннадцатому</url>, <url="https://workout.su/forum_thread/13180-den-12-skolko-pit-vody-v-den?al=gfXR11ZP9-DBV0YeHLabC9l0u1LVrlfY_1506462372">двенадцатому</url> и <url="https://workout.su/forum_thread/13196-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">тринадцатому</url> дням. Снова вопросы, какие-то отпали при чтении инфопоста о 13 дне, какие-то добавились. Задам в чатике бездельников.
Тренировка в офисе, нагрузка прежняя.
4 круга по схеме 8/8/8/8 (австралийские подтягивания, приседания, отжимания, приседания).
Тренировка проще домашней, подтягивания легче отжиманий.
Приседания - отлично ощущаю напряжение мышц.Читала инфопосты по <url="https://workout.su/forum_thread/13165-den-11-dlja-chego-organizmu-nuzhny-uglevody?al=gfXR11ZP9-DBV0YeHLabC9l0u1LVrlfY_1506462372">одиннадцатому</url>, <url="https://workout.su/forum_thread/13180-den-12-skolko-pit-vody-v-den?al=gfXR11ZP9-DBV0YeHLabC9l0u1LVrlfY_1506462372">двенадцатому</url> и <url="https://workout.su/forum_thread/13196-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">тринадцатому</url> дням. Снова вопросы, какие-то отпали при чтении инфопоста о 13 дне, какие-то добавились. Задам в чатике бездельников.
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
17.10.2017 16:09
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)
Отправлено:
17.10.2017 16:06
15.10.2017 - день 15
Растяжка.
Восхищаюсь гибкостью Натали и вхдохновляюсь. Хочу делать так же, как она!!!)
Тяжело даются упражнения на кисти, несколько упражнений не удалось выполнить дома. В целом - тяжело, нравится, держусь по 30-60 сек (по возможности беспрерывно, но в упражнении, где рукой берёшься за локоть, а вторую выводишь перед плечом - не могу держаться без перерыва, делаю 10 сек и паузу, 10 сек и паузу, 10 сек).
Растяжка.
Восхищаюсь гибкостью Натали и вхдохновляюсь. Хочу делать так же, как она!!!)
Тяжело даются упражнения на кисти, несколько упражнений не удалось выполнить дома. В целом - тяжело, нравится, держусь по 30-60 сек (по возможности беспрерывно, но в упражнении, где рукой берёшься за локоть, а вторую выводишь перед плечом - не могу держаться без перерыва, делаю 10 сек и паузу, 10 сек и паузу, 10 сек).
В теме: [100] AkinKin (осень 2017)