Отправлено: 08.01.2018 09:45
+150=937792
Отправлено: 08.01.2018 09:23
<quote name=Anastasia13 post="416874">
<quote name=kiss post="416764">
бицепс бедра и подколенная область не растянутся</quote>
да ну прям...
после бега тянусь так, ладошки на землю не кладу пока,но до кроссовок ладошками достаю - как раз бицепс бедра и растягивается по ощущениям...</quote>
Прям чувствуешь как бицепс бедра растягивается? Я только чувствую как подколенная область тянется.
Отправлено: 08.01.2018 05:27
День 4
Отдых
Отправлено: 08.01.2018 00:28
<quote name=kiboko post="416942">
<quote name=Lyalya post="416934">
Приветствую!
Как там у вас - на улице?..

У нас сегодня - +8 😉

Чудесная рождественская погодка 😁</quote>
И я тоже. Приветствую 😃
У нас пока что-то не очень - минус пять сейчас и жуткий ветрила. А днём ливень был. Такие дела.</quote>
Эхххх,тепло у вас. У меня -20 сегодня, на днях -30 было, фиг на улице позанимаешься.
Отправлено: 07.01.2018 18:26
<quote name=Vyxodnadve post="416843">
<quote name=kiss post="416838">
<quote name=Vyxodnadve post="416836">
% 30-40</quote>

это и есть реальная сила рук и спины.То есть 90% турникменов не осилять и 10 повторений.Поэтому чела который делал 300 отжиманий от бруев штанга 70 кг задавила на 15 повторе</quote>
По жиму скоро проверю себя,в январе в отпуске буду ходить в зал тяжелой атлетики.Но понятное дело брусья и жим это разные вещи и результаты жима штанги от груди со своим весом будут в разы меньше.</quote>
Ждём результат. Будет интересно увидеть на живом примере зависимость отжиманий на брусьях к обычному жиму.
Отправлено: 07.01.2018 18:07
Думаю регулярная практика+ растяжка мне помогут, отпишусь через один-два месяца.
Отправлено: 07.01.2018 16:54
<quote name=Vyxodnadve post="416815">
Отжимания от брусьев с уголком намного сложнее подтягиваний.

В обоих упражнениях нужно для начала научиться сам уголок держать приличное время.А уголок требует не столько пресса,сколько сильных ног.</quote>
Сколько уголок держишь? Ноги у тебя сильные, особенно если с моими сравнивать. Мой максимум 45сек примерно.
Отправлено: 07.01.2018 10:44
<quote name=kiss post="416770">
а ты квадрицепс уже растянул? В лягушке можешь лежать 5 минут?
Точнее не в лягушке, а как это называется? Голень под себе в стороны подгибаешь а сам на спине</quote>
Что за упражнение? Видео скиньте или название пож. Знаю только одну лягушку, которая для стойки на руках.
Отправлено: 07.01.2018 10:14
<quote name=Zhev post="416761">
<quote name=vorlex post="416530">
Посоветуешь что с ногами, бёдра сводит и всё, хотя силы есть.</quote>
Я так понимаю в удержании уголка большое значение имеет растяжка.
Квадриципсы сдыхают из-за того, что они силой растягивают бицепсы бедра, а те растягиваться не хотят.
Если улучшить растяжку (научиться в наклоне доставать до земли ладошкой), то уголок по идее должен пойти лучше.</quote>
Спасибо, буду тянуться по чу-чуть. Тоже деревянный весь, хотя молодой. Растяжка чуть ли не отрицательная.
Отправлено: 07.01.2018 09:30
+50=15293
Отправлено: 07.01.2018 09:28
+50=46428
Отправлено: 07.01.2018 08:19
День 3
Проснулся и сделал разминку. Самочувствие нормальное. Решил делать 5MD 2-3 раза в неделю, пока не войду в 5 минут. Сделал:
1) 5MD
2) 50 отж на брусьях (10-10-30)
3) Флажок 15 попыток на каждую сторону.
4) отжимания Bring sally up, Сколько секунд выполнил столько отдых. (90-70-50-50-40). Перерыв 5 минут.(75)
На сегодня всё.
Отправлено: 06.01.2018 16:27
+80=46338
Отправлено: 06.01.2018 16:25
+60=5160
Отправлено: 06.01.2018 10:13
<quote name=doidib post="416529">
<quote name=vorlex post="416506">
Реально ли сделать подтягивания уголком на 10-15% меньше обычных по количеству? Что для этого надо?(кроме идеальной техники исполнения обычных подтягиваний) Проблема в том, что у меня сводит мышцы бёдер, а сила в руках, спине ещё остается повторений на 7-10.</quote>
вполне если их заменить полностью вместо обычных и делать их на постоянке.</quote>
Посоветуешь что с ногами, бёдра сводит и всё, хотя силы есть.