Итого:

Второй день:
Австралийские подтягивания = 7 шт.
Отжимания = 6 шт .
Присяды = 30 шт.
Отжимания от скамьи = 6 шт.
Подтягивания - 4 шт. (без кругов).

Все в 4 круга.

Скакалка - минимум 60 прыжков перед упражнениями.

попробую увеличить до 30 сегодня.

Попробую по 7, сегодня и вчера легко было. Пора увеличивать.

Меняю на 20 шт (по 10 на ногу), но также надо на качество исполнения поработать. Пока криво.

Отжимания от скамьи = 6шт.

Также повышаю. Брусья пока оставлю по 5 шт.

Первый день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Брусья = 5 шт.
Выпады = 12 шт (по 6 на ногу).
Отжимания от скамьи = 6 шт.

Второй день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Отжимания = 6 шт .
Присяды = 25 шт.
Отжимания от скамьи = 6 шт.

Всего 4 круга.

Скакалка - минимум 50 прыжков перед упражнениями.
И обычные подтягивания по возможности.

Первый день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Брусья = 5 шт.
Выпады = 12 шт (по 6 на ногу).
Отжимания от скамьи = 5 шт.

Второй день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Отжимания = 6 шт .
Присяды = 25 шт.
Отжимания от скамьи = 5 шт.

Всего 4 круга.

Скакалка - минимум 50 прыжков перед упражнениями.
И обычные подтягивания по возможности.

Первый день:
Австралийские подтягивания = 5 шт.
Брусья = 5 шт.
Выпады = 12 шт (по 6 на ногу).
Отжимания от скамьи = 5 шт.

Второй день:
Австралийские подтягивания = 5 шт.
Отжимания = 5 шт .
Присяды = 25 шт.
Отжимания от скамьи = 5 шт.

Всего 4 круга.


+ ко всему Скакалка - минимум 40 прыжков.
и обычные подтягивания по возможности.

1. Австалийские подтягивания = 5 шт.
2. Брусья = 5 шт.
3. Отжимания = 5 шт.
4. Присяд = 15 шт. (+ 2 раза по 15шт + 1 раз 20 шт после окончания кругов)
5. Выпады на месте = 10шт (по 5 на ногу).
6. Отжимания от скамьи = 5 шт.
* 4 круга.