13.11.2019. 19:36.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х8.
Подъем коленей 6х12.

Отдых между подходами 1 мин.

09.11.2019. 10:06.
Подтягивания 6х6.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х5.
Креветочные приседания 6х6/6.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х8.
Выпрыгивания 6х15.

Отдых между подходами 1 мин.

18:37.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х7.
Подъем коленей 6х12.

Отдых между подходами 1 мин.

10:03.
156 подтягиваний.
Бег 20 мин.

09:53.
Подтягивания 6х6.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х5.
Креветочные приседания 6х6/6.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х8.
Выпрыгивания 6х15.

Отдых между подходами 1 мин.

Креветочные приседания +1.

31.10.2019. 18:45.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х7.
Подъем коленей 6х12.

Отдых между подходами 1 мин.

19:36.
Подтягивания 6х7.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х6.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х6.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х8.
Выпрыгивания 6х15.

Отдых между подходами 1 мин.

19:50.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х7.
Подъем коленей 6х12.

Отдых между подходами 1 мин.

19:50.
Подтягивания 6х7.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х6.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х7.
Выпрыгивания 6х15.

Отдых между подходами 1 мин.

Текущий вес 78 кг.

19.10.2019. 10:41.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х6.
Подъем коленей 6х12.

Отдых между подходами 1 мин.

19:19.
Подтягивания 6х7.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х6.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х7.
Выпрыгивания 6х15.

Отдых между подходами 1 мин.

07:50.
Бег 20 мин.

09:24.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х6.
Подъем коленей 6х12.

Отдых между подходами 1 мин.

07.10.2019. 20:49.
Подтягивания 6х7.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х6.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х6.
Выпрыгивания 6х15.

Отдых между подходами 1 мин.

Бег 25 мин.

Привет! Креветочные пока тяжеловато идут. К спартанским уже привык, сейчас больше работаю над концентрацией, чтоб весь подход простоять на одной ноге. Заходят норм. Помню как начал делать спартанские приседания на следующий день заболели мышцы в ногах. Это при том, что ноги и так уже были адаптированы к нагрузкам.