Пятница

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивания на максимум "Золотой стандарт": 14

Отжимания на брусьях на максимум, глубокие "Золотой стандарт": 15

Приседания: 35

Подтягивания узким хватом: 10

Отжимания от пола "Алмаз": 20

Приседания: 35

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания от пола на кулаках, средним упором: 20

Подтягивания широким хватом:10

Отжимания от пола средним хватом с резиной 20-30 кг:15

Сегодня решил вместо кардио сделать силовую.

А с резиной ни чё так, понравилось отжиматься, нагрузка хорошая. Через спину ниже лопаток, а если через шею, то много тяжелее будет, ну это на следующей неделе попробую. Вообще резину купил, чтобы отрабатывать правильную технику выходов силой, без травм.

Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Подъём с переворотом одним подходом: 10

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания от пола "Алмаз": 20

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Подъём с переворотом одним подходом: 10

Кардио-Табата хорошо бодрит.

Пятница

Силовая неделя

Все упр. в технике "Да нормальная техника, чё ты..."

Круговая

Отдых между подходами 3 мин. между кругами 4 мин. вместе с приседаниями

Подтягивания узким хватом: 19

Отжимания от пола "\Лучник": 30

Приседания: 35

Подтягивания средним хватом: 15

Отжимания от пола "Алмаз":25

Приседания: 35

Подтягивания широким хватом: 14

Отжимания от пола широким упором: 30

Приседания: 35

В конце недели на максимум. Завтра баня, полный релакс душе и расслабление мышцам.

Среда

Силовая неделя

Все упр. в технике "Платиновый стандарт"

Отжимания на брусьях с полным опусканием.

Круговая

Отдых между подходами 3 мин. между кругами 4 мин.

Подтягивания узким хватом: 10

Отжимания на брусьях: 12

Выпрыги: 25

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания на брусьях: 11

Выпрыги: 25

Подтягивания широким хватом: 8

Отжимания на брусьях: 11

Выпрыги: 25

Давление постепенно поднимается, голова все меньше и реже кружиться, пока не рискую отжиматься от пола, хотя на разминке отжимаюсь, но немного четыре подхода по 10 раз.

Понедельник

Силовая неделя

Все упр. в технике "Золотой стандарт"

Круговая

Отдых между подходами 3 мин. между кругами 4 мин.

Подтягивания узким хватом: 12

Отжимания на брусьях: 12

Приседания: 35

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания на брусьях: 11

Приседания: 35

Подтягивания широким хватом: 10

Отжимания на брусьях: 11

Приседания: 35

Неделю не тренил, тяжеловато, ещё давление низкое, перед треней измерил 91 на 60, пришел домой померил 102 на 64. Не нормально конечно, само упало пусть само и приходит в норму, не буду вмешиваться, а тренить буду продолжать.

Заметил, как только начинаю эксперименты с уменьшением время отдыха между подходами и с упражнениями до отказа, то сразу какие-то проблемы начинаются, не буду больше делать упражнения в таких вариациях. Ну я уже сейчас делаю на 90-95% от максимума, вроде пока норм.

Потренил я в ту пятницу и после отжиманий "Алмаз" встал и у меня голова закружилась, чуть не упал. Впервые в жизни такое. Эту неделю решил не делать кардио отдохнул. Дома голова кружится, когда в постели переворачиваюсь с одного бока на другой, чёт вообще не понятное. Измеряю давление, оно пониженное.

В понедельник всё равно начну тренить, но спокойно с нормальным 3-х минутным отдыхом.

Искать сложно, много сайтов всяких зожников, псевдо медиков и чудо фитнесеров, которые предлагают супер средства для разгона метаболизма.

Тем не менее я нашел всё таки что-то научное, почитал... я в шоке, мой мир рухнул, я больше не буду прежним (((. Антон ты был прав. Метаболизм нельзя разогнать, увеличить, ускорить, он постоянен и индивидуален. Спасибо тебе, на одного метаболического еретика стало меньше.