Сегодня ходила на другую <url="https://workout.su/areas/7245-N7245-bolshaja-homuty">площадку</url>, которая далековато от моего дома находится, было интересно на ней позаниматься. Там я сделала 6 подходов по 4 подтягивания (3 на резинке, 1 негативное), а после снова подтягивания, всякие разные: нижним хватом, прямым, разнохватом. Даже нейтральным, все на резинке. Интересно получилось. Попробовала снова просто подтянуться, также два раза получилось, хоть и с трудом.
После подходов из стодневки очень болели предплечья. И в течение всей тренировки, но не так сильно.
И снова сняла себя на видео. Чтобы посмотреть на себя со стороны и просто, чтобы видеть в будущем, с чего всё начиналось.

Вечером, уже дома, сделала 6 подходов по 8 приседаний (продвинутая техника №1) и 6 подходов по 16 выпадов (ПТ №1). Выпады сложно было делать, такое напряжение в ногах. Отжимания не делала, из-за боли в кисти.

Во всех трёх упражнениях отдых 1 минута.

Отдых.


Отдых.

Спасибо!) самой понравилось на площадке :smirk: Да, точно, разнохват, вроде слышала.
У меня <url="https://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2148/">фиолетовая резинка</url>. Есть ещё <url="https://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2147/">жёлтая</url>, но с ней тяжело. Хотя, можно ещё раз попробовать на ней.

Опять начинает болеть кисть руки, опять искать врача надо... Пока до понедельника не буду отжиматься.

Сегодня, пожалуй, отдых. Дел много.
Пришла домой с учёбы немного уставшая, не совсем позитивная. Поела всяких вкусных сладких гадостей:persevere: Лежала, уже собиралась было поспать. Совсем какое-то уставшее состояние... НО пришло сообщение, что мои <url="https://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/1974/?oid=2315">перчатки </url>пришли и готовы к выдаче! Ну, я не долго думая, собралась и пошла за ними. Идти не далеко. Пришла в cdek, получила, сразу распаковала - всё чётко было! И пошла на турник.

На площадке я провела час точно, всё никак не хотела уходить. Это просто огонь:fire::fire::fire::fire::fire:
Насчёт перчаток. Что на видео, что в описании сказано, что они PRO и предназначены для профессионалов, и я боялась, что будет неудобно. И почему я заказала именно Z3 PRO - Z1 и Z2 идут на размер больше, чем моя рука, а S-ка была только на Z3. И я подумала, что зимой мне хоть как нужны перчатки с отличным хватом. Рискнула и взяла Z3. Они шикарные!!! Правда, я ожидала, что 1) они будут теплее 2) что там реально "хват мертвеца", на деле - на рукоходе скольжу. Впрочем, я не эксперт и не профессионал, чтобы судить, но в любом случае я рада, что заказала именно эту модель, а не другие. Они просто шикарные. На дворе было примерно -6 градусов, ветерок, но тепло в перчатках. И на подтягиваниях не скользила, почти.

Ну и насчёт тренировки. Из

стодневки

сделала 6 подходов подтягиваний по 4 раза (3 на резинке, 1 негативное), отдых минута. А дальше просто подтягивалась на резинке, пробовала прямой хват, пока не получается полностью им подтянуться. И самое интересное, хоть это и очевидно, я заметила, что нижним хватом удобнее подтягиваться, имею в виду, что получается полностью подтянуться до груди, а прямым хватом не получается - возможно, дело привычки. Пробовала подтягиваться двумя хватами сразу: левая рука - прямой хват, правая - нижний, и наоборот. Так классно! Прям почувствовала себя "воркаутером, который необычно подтягивается:joy:". И ещё. Пробовала просто подтянуться, без резинки, нижним хватом. Ммммммммммм:relieved: это было идеально! На видео (несколько сообщений выше) я подтягивалась еле как и помогала ногами. Сегодня же я подтянулась МАКСИМАЛЬНО ровно, да и не один, а два раза!!! Ааааааааааааааааааааа, я так счастлива была. Хотя второй раз пошёл тяжелее. Блин, эта тренировка была шикарной, я просто не хотела уходить с площадки, хотела подтягиваться до бесконечности. На резинке вообще прикольно подтягиваться - так легко (по началу), будто в космос полетела:grinning: В общем, сегодня я довольная как слон. Никогда бы не подумала, что буду так радоваться тренировкам на турнике. В конце уже было два подтягивания на резинке, которые дались не так просто, так что мышцы сегодня я прилично напрягла.

Пока не придут перчатки, не буду ходить на турники. А то просто невозможно :sob: И что-то долго перчатки идут, всё никак не хотят из Москвы уехать:unamused:

В 12 ночи выполняла стодневку. Дел много, спать хочу, сегодня вообще спала 3 часа (1,5 ночью и 1,5 вечером)... Но решила всё-таки сделать стодневку, просто я её упростила. Лучше так, чем никак.

6 подходов, отдых 30 секунд:
▪отжимания от пола - 2 раза;
▪приседания - 5 раз;
▪отжимания с колен - 3 раза;
▪выпады - 14 раз, по 7 на каждую ногу, в разножке.

:dizzy:

Стодневка

.
Тренировка по подходам:
6 подходов, отдых минута.
▪подтягивания - 4 на резинке;
▪приседания - 12 раз;
▪отжимания - 5 раз с колен;
▪выпады - 30 раз, по 15 на каждую ногу, в разножке.

Подтягивания на улице, остальное дома. Жесть как холодно моим ручкам :sob: И не комфортно в двух перчатках:sob: Одни обычные тёплые, а другие обычные ПВХ перчатки с прорезиненной ладонью, одеваю/надеваю их поверх. Неудобно, начала соскальзывать, на 4м подтягиваний стою и поправляю перчатки.
И кстати, интересно, что я смогла осилить 4 подтягивания на резинке. Хотя в конце было тяжело (возможно из-за перчаток). До этого я не могла нормально 3 раза подтянуться с резинкой, поэтому подтягивалась 2 на резинке и одно негативное. Кстати, негативные надо вернуть бы. :dizzy:

Стойка на руках.

Сделала, наверно, раз 10. Делаю у стены, всё пытаюсь выпрямить спину.
(Так смешно, когда встаю близко к стене и, отталкиваясь ногой, ударяюсь головой об стену:joy: ) :dizzy:

Пресс

.
4 круга, отдых 1 минута между упражнениями, 3 минуты между кругами. НО последний круг делала без отдыха, слишком долго шла тренировка, надоело... Впрочем, на этом круге я устала больше, чем за все три предыдущих. Попозже скорректирую под себя время отдыха и количество повторов.
▪подъёмы ног лёжа - 8 раз;
▪альпинист - 20 секунд;
▪планка - 25 секунд;
▪боковая планка - 20 секунд;
▪полубёрпи - 7 раз;
▪скручивания - 15 раз.

В конце растяжка:relieved:

Отдых.
Отдых. Сегодня полдня проходила медосмотр, домой пришла уставшая. В общем, так и не позанималась. Мой косяк...

:fire:

День замеров максимумов.

Сегодня я замеряла только два максимума: в подтягиваниях и отжиманиях.
Сначала сделала разминочные подходы: 1й подход - 5 отжиманий с колен, спустя пять минут 2й подход- 2 отжимания от пола. Ещё минут 5 отдыха.
Результат:
:zap:8 отжиманий.
В этот раз поясницу держала ровно во всех 8ми отжиманиях. На 8м дрожали руки, еле себя подняла:joy: Но сделала ровно, проверяла на видео.
Также два разминочных подхода: 1й и 2й подход - по три подтягивания на резинке обратным хватом. Отдых по пять минут.
Результат:
:zap:0 подтягиваний.
:joy: И смешно, и грустно :sob: Ну да ладно, всё равно прогресс идёт, на месте не стоит. Вчера я после шести кругов подтягиваний в конце смогла подтянуться (ой как тяжело мне это далось). Сегодня после двух разминочных - нет. Вывод напрашивается сам: взять просто так, подойти к турнику и подтянуться я не могу (ну или не всегда). А вот если хорошо потренируюсь, то смогу. Но всё равно это безумно радует)
P.S. руки что ли дома качать:grin::woman_lifting_weights:

Сегодня прочитала <url="https://workout.su/articles/235-ulichnyj-fitnes-ili-professionalnyj-sport">статью </url>про смысл воркаута, раньше вроде не читала. Так впечатлило, интересно. Хотела сегодня в стодневке сделать отдых, но скорее всего выйду на улицу и немного поподтягиваюсь. Так или иначе, завтра тестирование максимумов, а последний раз я подтягивалась ещё на той неделе... В общем, после прочтения статьи посмотрела на воркаут под другим углом (хотя раньше я приблизительно понимала его смысл, но не так глубоко). :fire:

Стодневка

.

Выполнила только подтягивания, по два раза на резинке обратным хватом, 6 кругов с отдыхом 40-50 секунд.

:fire:

Стодневка.

6 кругов, отдых минута, вместо подтягиваний - отжимания от пола, 2-10-4-18.
:fire:

Стойка на руках.

Пять/шесть/семь подходиков.
:fire:

Пресс.

Снова упражнения из тренировочных программ, найденных на этом сайте, только уже другие.

1.

Три круга, без остановок между упражнениями, отдых между кругами - 3 минуты:
пресс - 10;
подъём ног лёжа - 5;
ножницы - 10;
скручивания - 10;
подъём ноги сбоку - 11 (на каждую ногу);
книжка (щучка?) - 7;
скручивания - 12.

Книжка - самое сложное... А подъём ног сбоку больно делать на правом боку, нужно подкладывать подушечку:sweat_smile:

2.

Один круг, отдых по минуте:
стойка уголок - 35 сек;
ножницы - 40. :fire:

Завершение тренировки.

Снова упражнения из того приложения.
А ещё сегодня заказала перчатки утеплённые с сайта workoutshop.ru, жду с нетерпением!:grin:

Я добавила пять площадок, <url="https://workout.su/areas/userAdd/60614-shewolf">вот здесь</url>:upside_down:

Ахах, да мне просто интересно, что там за упражнения:grin: Если честно, мы и на физре в школе/вузе выполняли сложнее, чем здесь...

Сегодня никаких пропусков:joy: Вчера приехала в екб, была не в тонусе, да и сегодня тоже. Но сегодня уж заставила себя. И потренировалась как следует.

:fire:

Стодневка

.
ШЕЕЕЕЕЕЕЕСТЬ кругов. Отдых минута. Тренировалась дома. Решила снизить немного нагрузку (т.к. 6 кругов и последние пять дней я не занималась). Вместо подтягиваний - отжимания от пола. 2-10-4-16.

:fire:

Стойка на руках

. Попробовала встать в помидорку/лягушку (естественно не смогла). А потом раз пять вставала к стене. :fire:

Пресс

.
Дальше сделала упражнения на пресс. Сегодня весь день сидела на сайте workout.su, искала разную информацию, нашла интересную тренировку на пресс, попробовала её.
Вместо подъёмов коленей поднимала ноги лёжа (ведь турника нет). :fire:

Завершение тренировки.

.
Вот это смех уже:smile: Скачала приложение "Худеем за 30 дней" (не кидайте в меня камни). Дай, думаю, попробую. Первый день выполнила, просто адцки легко. Не знаю, как в нём можно похудеть))) Ну, а чего бы и нет. Как говорит программа, за эту 8-минутную тренировку я сожгла аж 180 ккал, прям агонь)))

:star2:

День 42.

Отдых.
Завтра +1 круг... Наверно, буду снижать повторения :unamused: Если не получится.

:star2:

День 43.

Пропуск.

:star2:

День 44.

Пропуск.

:star2:

День 45.

Пропуск.

:star2:

День 41.

Сегодня отдых.