Столкнулась с домашним насилием. Муж предупредил, что если узнает, что я сегодня тренировалась, то открутит турник и выбросит.
Придётся шифроваться... :eyes:

В общем, утром бег 5 км (вроде, 5:50/км. Точно не помню, потом посмотрю).
Днём
Скакалка - 10 минут.
6 кружков:
Подтягивания с резинкой - 5;
Приседания - 20 (что-то после вчерашних спартанских сегодня попа побаливает).
Потом лесенка австралийских подтягиваний и отжиманий 2-10-2 с шагом 2.
После этого хотела сделать лесенку пистолетиков 1-5-1, но на 4 заболела правая коленка, так что решила на этом сегодня завязать. Хорошего понемножку.

Поскольку отдых был вчера, сегодня от отдыха решила отдохнуть. :wink:
6 кругов:
Попытки подтягивания - 3 (стараюсь не гнаться за количеством, делаю упор на качество, но нормально подтягиваться ещё не получается);
Отжимания - 10;
Приседания - 20;
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 30.
Потом ещё 10 кругов:
Австралийские подтягивания с согнутыми ногами - 10;
Спартанские наклоны с гантельками - 10/10.
А в завершение прямые удары рук (типа бой с тенью) с гантельками - 50/50 (сама не знаю зачем, просто захотелось).

Как-то я себя сегодня не особо чувствую, решила устроить внеплановый выходной.
Правда обруч часик покрутила, но это так, от нечего делать.

А программа заключалась просто в попытках подтягивания в течение дня. Вышло 40 подходов по 2 повторения. Ну, и два раза надолго застревала в гостях у бабушки, так что ещё и два подхода кручения педалей велотренажёра по полчаса тоже можно добавить в копилку.

30 минут покрутила педали велотренажёра (вот слабенький он как велотренажёр! Как гребной - хороший, а как велотренажёр - так себе...).
Потом 2 минуты подержала уголок.
Затем 5 кружков:
Отжимания - 10;
Приседания - 20
И 5:
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 30.
А в конце 10 минут покрутила обруч и выполнила 3 подхода по 5 медленных подтягиваний с резинкой (5 с - подъём, 5 с - задержка наверху, 5 с - опускание).

Неторопливый бег 5 км в темпе 6:20/км и растяжка.