Сегодня опять занималась на улице. Утром - неспешный бег 5 км в темпе 6:05/км; вечером - на площадке с детьми.
6 кругов:
Австралийские подтягивания - 10;
Брусья - 5 (тяжело шли, вчера ещё синяк поставила, когда неудачно на них запрыгивала);
Выпрыгивания - 20;
Австралийские подтягивания - 10;
Отжимания - 10;
Разножка - 20;
Скручивания на скамейке - 20.
В процессе подтянулась гопка детишек 7-10 лет во главе со вчерашней девочкой. Пришлось показывать им разные упражнения, в конце даже станцевали вместе.
Потом ещё поизображала на кольцах уголок 1 минуту, а дома - передний вис с резинкой - 60 с.
Что-то я синяков на этих брусьях насадила, надо всё-таки что-нибудь поставить, чтобы можно было запрыгивать на брусья, а не карабкаться. А то с моим ростом они как раз чуть выше виска расположены.

Сегодня наконец-то выбралась тренироваться на улицу, а то всё дома, да дома.
Сделала лесенку: австралийские подтягивания, отжимания на брусьях, выпрыгивания, ещё австралийские подтягивания, отжимания от пола (земли), разножка; 2-10-2 с шагом 2. В это время на площадке гуляла бабушка с внучкой лет 9-ти и уговаривала её, кивая в мою сторону: "Иди с девочкой позанимайся, покажи, как ты умеешь!". Так что не настолько я ещё старая, за девочку могу сойти :smile:
Потом ещё выполнила лесенку спартанских наклонов 1/1 - 10/10 - 1/1; 100 приседаний одним подходом и 100 скручиваний (табуретки не было, пришлось поперёк скамейки) в три подхода: 30-35-35.
В процессе ещё один дед пытался выяснить, к каким соревнованиям я готовлюсь (я что, на спортсменку похожа?! :angry: ), а единственным человеком, который с одобрением отнёсся к тренировке (а не смотрел взглядом "что эта девочка курила?") оказался наш глухонемой сосед (мы с ним детей в один садик водим, примелькались друг другу).

Дождик, вроде, закончился, лужицы немного подсохли, так что рванула я на пробежку - 5 км; 5:42/км.
После пробежки получила по ушам от бабушки (Тебе нельзя так тренироваться! У тебя сердце! Посмотри, какие у тебя круги под глазами...) и только потом, после её ухода, смогла продолжить.
Ролик с колен лесенкой 1-10-1 с шагом 1.
5 кругов (чтобы не говорили, что я перебарщиваю):
Отжимания - 5;
Приседания - 20;
Подтягивания с резинкой - 5;
Болгарские приседы - 10/10.
А в завершение 5 минут планки.