Тренировки свои даже записывала, но без дат. Вычислять что когда не хочется.

1 день. 14 км прогулки быстрым шагом и йога.

2 день. Йога, 10' скакалки и 1' переднего виса.

3 день. Йога, подтягивания с брусьями на прогулке, 30 подтягиваний дома и 50 запрыгиваний на кресло.

4 день. Йога, 10' скакалки и 1' переднего виса.

5 день. Растяжка.

6 день. Йога, 1' переднего виса, 10' скакалки и 30 ролик с колен.

7 день. Сегодня (если не напутала) отдых.

У

У

Понедельник - растяжка и йога.

Вчера, в честь праздничка, отдых.

Сегодня.

Передний вис в группировке - 1'.

Выпады 5*10/10.

Отжимания (руки на возвышенности) 5*20.

Скручивания 5*20.

Йога по приложению.

Вчера.

Йога.

50 подтягиваний подходами сначала по 3-4, потом по 2-3. Давненько толком ими не занималась, просели - просто жуть!

10 минут пресс.

10 минут скакалки.

Сегодня.

Йога.

Скакалка - 10'.

Передний вис в группировке - 1'. (Андрюшка разухарился, по 2 подхода за день делает. Небось закрыть задачу хочет)

Лесенка спартанских наклонов с гантельками.

Позавчера.

Йога.

Передний вис в группировке - 1'.

Лесенка спартанских наклонов 1/1 - 10/10.

5 или 6 кругов (сбилась при подсчёте) :

Скручивания - 20;

Ягодичный мостик - 30.

Вчера.

На младшего напала нежность, отлипать от мамы не хотел. Успела немного поподтягиваться и поотжиматься, как на меня налетел этот маленький ураганчик-прилипала. Дальнейшую тренировку пришлось проводить с доп.весом +17 кг (планки, отжимания, приседания, выпады, вис на перекладине и обязательное "Но, лошадка! Поберегись! "):

Сегодня растяжка по плану.

Бег

Йога по приложению.

Стойка на руках у стены - 5'.

Стабилизационный комплекс - по 30".

Выпрыгивания 10*10.

Честно каюсь, в субботу не тренила от слова совсем (исключая дыхательную гимнастику и медитации). Занималась очередным разгребанием авгиевых конюшен и стряпнёй (булички-калачики).

Зато в воскресенье, вчера, тренировка состоялась. Правда была совмещена с выполнением домашнего задания. У детёныша последний учебный день был в четверг, да и то сокращённый, поэтому заданий задали вал, а делать, как обычно, начали в последний день. Поэтому за руганью и окриками "Соберись, ты парень или тряпка?! Всё ты сможешь!" тренировка пролетела абсолютно незаметно. Точно знаю, что делала йогу по приложению и ещё отжимания под BSU, только наоборот: под up опускалась вниз, под down поднималась вверх, т.е. основную часть времени проводила в упоре лёжа наверху, а не в мм от пола. По крайней мере так я могу продержаться до конца мелодии.

Были ещё выпады, приседания, выпрыгивания, всякое на пресс... Вообще не задумывалась о программе, просто дав очередной подзатыльник сыну, шла и что-нибудь делала.

14-е, вторник. На пробежку меня отпустили со словами: "Если что, я тебя предупреждал, сама виновата". Но всё прошло нормально. Кажется после пробежки ещё что-то было. Передний вис в группировке (1') и бёрпи (8*5) точно помню. Вроде бы были подтягивания и отжимания. Точно не помню. (вовремя надо записывать, вовремя!)

15-е, среда. Началась медкомиссия, которая не отменяет работу, плюс вечером родительское собрание (почти 2 часа ). А ведь потом ещё и уроки надо сделать, какая тут тренировка?

16-е, четверг. Медкомиссия пройдена (я скоростная). Это дело отпраздновала двумя большими пиццами (одна - с колбасой, вторая - с курицей)

И одной маленькой тренировкой:

Йога по приложению,

Скакалка - 10',

Стойка на руках, во время которой мне взбрело в голову попробовать отжиматься в стойке, жалкое зрелище.

Выпрыгивания под BSU,

Лодочка.

17-е, тяпница.

Йога по приложению.

Скакалка совместно с сыном. Ему тоже захотелось научиться прыгать. Дружно вышли в подъезд (в квартире вдвоём прыгать неудобно, тем более малого в процессе заносит во все стороны) и там пугали соседей. А нечего им! Пусть тоже приобщаются к ЗОЖ! У меня вышло 2000 прыжков.

Передний вис в группировке - 1'.

Больше ничего не делала. Видимо после вчерашних попыток отжиманий в стойке болит левое плечо (а нечего дурью маяться!).

Впереди два дня выходных, младший уже угрожает с утра до ночи издеваться над окружающими с помощью скакалки