8.

Жара +33. Тот же стадион. Те же турники. Время 17:15.
3-10-10-10
Сделал до кучи 15 австр. подтягиваний, но что-то вместо спины задняя дельта качнулась ))
Минутная скакалка в теньке.
Отходняк минут 15. Уфффф.

Кстати, встретил вчера (7) на площадке молодых пареньков. Хорошо сложены, спортивные. Делали турнички, брусья, рукоход, планку с качанием, работали с эспандерами и резинками. Красава! Я там как-то аж со своими 3-мя подтягиваниями застеснялся. Но.... сам себя до такого довёл, буду расхлёбывать. Мотиватор однако! :sunglasses:

Сегодня же что-то спина (поясница) пытается бастовать немного. Проверил правильность приседа - всё ок. Наверно просто привыкает. УтрИчком размялся - лучше.

Кстати, руки стали более цепки. Заметно прибавилось в этом. Продолжаю "насиловать" мячик на работе :slight_smile:

:smiley: Да, дед там похоже тоже не из простых... Позитиииифффф! Уработал молодого!

7.

К вечеру заболели ещё и мышцы груди.
[3+3+3+2.9]-10-10-10 :upside_down:
Скакалка: 1 минута.
Туговато пошло, но остался доволен - выложился.
Завтра, если мышцы будут отваливаться, сделаю день растяжки.

Используй анкеры. Вот тут принципиальный пример:

Совсем забыл зафиксировать ещё одно изменение в образе жизни на работе (она сидячая). Два раза в день делаю прогулочные перерывы по 12-15 минут, прохожу по 1,5-2 км.

Болят мыщцы спины и задние мыщцы бёдер. Также чувствую немного бицепс и трицепс.

Посчитал сегодня калории. "Приятно" удивило количество калорий в сахаре, который я кладу в чай (по 3 чайных ложки с горочкой) три раза в день. В 100 г сахара - 400 ккал. В одной чайной ложечке с горкой - 7 г. В итоге у меня получилось:


Знал, что много в сахаре калорий, но то, что я почти 300 ккал только на нём одном в себя заправляю - сюрприз. Думал меньше.

Пузу урезаю рацион сахара. Нужно до 75 кг скинуть. Сахар, похоже, второй шажок в моём изменении рациона питания. Первое был порядок в питании: никаких перекусов и вечерних (поздно-вечерних) походов к холодильнику.

Не не... конечно. Ты там аккуратнее, отлежись. Повреждённое ребро - это гадость редкая. Нужно полное восстановление. Неделькой точно не обойдёшься (2-3+). Посоветовал бы ещё курс обезболивающих пропить (снимут воспаление, быстрее заживёт). Зато потом, как новенькая будешь, свежая, отдохнувшая, рвущаяся в бой :punch:

Тренить лёж. Ааааа... это вместо упал-отжался делаешь упал-остался. Знакомо. Пару дней тоже это тренил на пляже - не пошло. Наверно нужно с австралийского полулёжа начинать и увеличивать нагрузку постепенно :upside_down:

6.

Денёк отдохнул и двинулся далее.
Нашёл ещё одну площадку для треньки, на которой и подзавис на пол часика.
[5+3+3+2]-10-10-10
0 +2 +2 +2
Гораздо тяжелее пошло. Думаю завтра оставлю 3-10-10-10 и через день прибавлю к подтягиванием +1.

На концовку взялся за скакалку, чтобы голень подзабить и дыхалку. 45 секунд хватило слихвой... Скакалка - вещь!!!!

4.

Прошло всего ничего, а руки уже стали держать "туловище" на бревне. Размочил трёшку.
[3 3 3 1]-8-8-8
В конце ещё и просто повисел, сколько предплечья выдержат.
Завтра отдых, а потом думаю, что на подтягивания все трёшечки однозначно будут. И плюс хочу попробовать на нормальном турнике поподтягиваться, а не на бревне :slight_smile:

Продолжаю работать работу и тренить хватку

3.

До скакалки ноги не дошли.
2-6-6-6

Скакалку таки нашёл и купил. Эх... "прощайте" мои икры.