В сотке нет. Решил добавить в разминку.

26.09 День 4 ОТДЫХ

Разные причины.

Вот что я написал после провала 1 стодневки
06.11.2018 "Хватило меня только на 70 дней. последние 2 недели напала на меня слабость, усталость, лень и что только не нападало. Эпизодически я пытался воспрять, но силы были не равны и коварный враг победил ((("

Вторая попытка в начале этого года прервалась из за травмы на 28-ом дне. Межреберная невралгия. Есть подозрение что из-за выполнения динамичной планки.

Выводы после 2 провалов
Дневники это хорошо, можно посмотреть что было раньше и попробовать найти причину косяка.
Динамичные скручивания-планку мне нельзя, даже разогретым. Периодически иногда неприятные ощущения появляются в боку.
Не форсировать, ибо уже не мальчик. Лучше меньше и медленней чем много и быстро, и на больничный ))

25.09 День 3
4 круга 60 сек
Подтягивания 3
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8

В целом небольшой запас вроде есть, но пока оставлю так же. Завтра сделаю перерыв, а послезавтра 3-8-8-8

Спасибо за пожелание ))

24.09 День 2 4 круга 60 сек
Подтягивания 3 В последнем подходе последнее шло тяжело +0
Приседания 6 С запасом. Буду прибавлять +2
Отжимания 6 на грани. пока оставлю
Приседания 6

+ когда ходил за малым в сад, погуляли на площадке, а там турники и брусья. Первый раз за 15 лет сделал подъем переворотом. 3 раза. Правда не подряд, а с перерывом и отдыхом между подходами. Ну и просто повисел на турниках и брусьях

23.09 День 1 4 круга 60 сек
Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4

Прошло легко, даже без отдышки, но форсировать пока не буду. Нужно немного втянуться.

Очередная попытка встать на путь спорта, ну или физкультуры ))

Вводные данные:
Возраст: 40 1/3 жизни пройдена
Вес: 65 (+1,4). Ветром пока не сносит, но порывами уже качает. Без утежеляющей мелочи из дома не выхожу )))
Рост: пока 174, но похоже что вниз тянусь
Питание: преимущественно правильное (но в наш век пишевой промышленности правильных продуктов уже не существует, соответственно и питание такое)
Алкоголь: раза 4 в год могу позволить себе 50 грамм чего-нибуть особо вкусного
Курение: давно нет
Активность: Работа сидячая + сейчас на удаленном режиме как пол года. Короче беда.
Здоровье: Все гуд, но поясница блин.

Вчерашний тест на максимумы (чистые, в плавном темпе и в правильной технике. Я так думаю что в правильной)
Подтягивания: 6 (+2)
Отжимания 20 (+6)
Приседания 40 (+12)

UPD В скобках прирост после базового курса.

Цель:
Внести в свою жизнь регулярность спорта/физкультуры.
ОФП
Пройти таки эту программу. Как раз к новому году по графику закончить.

Вердикт. К прохождению 100ки годен
Это мой 3 призыв. первые 2 были провалены по разным причинам, а конкретно ЛЕНЬ приказала отдыхать

04.03 День 31 (пусть будет так)
5 кругов
П 4 норм, можно добавить, если сбавить кол выпадов
Пр 10 норм
О 10 норм
Вып 10 с начало на 1 ногу 10 раз, потом на другую. В последнем круге чуть не сдох

Раньше помнится была в приложении функция, где можно было установить номер текущего дня. Сейчас не нахожу.

29.02 Отдых.
01.03 3-6-6-6. Както тяжко пошло. Планировал поболее, но после первого подтягивания понял что нужно сбавлять. Зато на коньках с ребенком покатался )))

26.02 4 круга (50 сек) 3-8-8-8

27.02 Отдых

28.02 4 круга (60-80 сек) 4-12-12-12 Крайне тяжко прошло. В последних кругах за 60 сек не успевал восстанавливать дыхание.

З.Ы. Завтра чуть сбавлю, до 4-8-8-8. В воскресенье растяжка или отдых. И будем считать что я вернулся к уровням до болезни. Продолжу 100 дневку с 30 дня. Хотя вроде не честно и по факту я ее провалил. Но долже же я ее хоть раз пройти до конца.
Кстати повредился, по моим подозрениям той злополучной планкой с прыжками и скручиваниями. Хотя возможно и не в этом причина. Попробую ее вернуть но без 2 части где с прыжками. Все плавно и попенсионерски размеренно.

12.02-24.02 Болезнь.

Небольшой дискомфорт пока присутствует при подтягиваниях, но потихоньку нужно возвразаться.

25.02 Легкая, втягивающая тренировка.
4 круга. 40 сек перерыв 2-6-6-6

Планирую до конца недели, не форсируя, вернуться к прошлым результатам.

10.02 День 29 Болезнь
11.02 День 30 Болезнь
Появились боли в левом боку. Иду к терапевту ((((

08.02 День 27
5 кругов
П 4
Пр 10
О 10
Пр 10

Как же было лень делать. Сколько я себе придумывал отговорок до трени и во время. И даже после 2 круга чуть не согласился, очень уж убедительно они звучали. Но вспомнил волшебные слова: "Соберись, тряпка" и доделал.

09.02 День 28 Отдых. Единственное вечером немного на руках постоял у стеночки.

07.02 День 26
Время между кругами 60 сек, но уже после 4 круга пришлось увеличивать до 1:15. Не успевал восстановить дыхание. Явно нагрузку взял больше чем готов.

Суставная разминка.
Прыжки на месте с махами рук.
Планка с поочередным касанием плеча (для разогрева плечевого сустава)

5 кругов
П 5
Пр 12
О 12
Пр 12

После тренировки решил попробывать 5-ти минутную планку из 5 упражнений из соседней ветки. Пока только посмотрел и попробовал повыполнять упражнения, ибо что то новое и неизведанное. Первые ощущения, можно кони двинуть )))

З.Ы. Завтра выполню 4 10 10 10 в медленном темпе.

Спасибо за видео 5-и минутки. Нужно попробовать внедрить после тренировки. Выглядит бодро и убийственно ))