04.12 День 73
Для разминки пробежка/прогулка 1 км.
Суставная гимнастика с небольшой растяжкой

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (касаясь в верху столба турника) Тяжко для ладоней.
Приседания 16 (с подъемом ноги) Легко
Отжимания 12 (рука к плечу) крайне тяжко. В такой технике сильная нагрузка на плечи, а они у меня не очень
Выпады 12 (с подъемом ноги) Легко

Заказал себе кроссовки. В ближайшие пару дней должны приехать. Долго выбирал и остановился на асиксах GT-1000 9. Они правда летние, но так как по снегу, говнам и холодней -10 не планирую бегать, решил что в Москве с вечно посыпанными реагентами и почищенными дорожками мне подойдут и летние. В текущих ноги не мерзнуь, а они тоже не зимние. Надеюсь что с приездом новых кросовок, боли в ступнях после бега уйдут.
Так сказать сделал себе подарок на НГ.

03.12 День 72
Так лениво было, но уже под вечер пересилил себя и решил позаниматься. Но подтянувшись, сразу начал приседать, и начав отжиматься понял что что то не то. Планировал подходы делать, а получается что начал круги. Переигрывать не стал и для разнообразия вчера выполнил круги.

Кругов 6 (60 сек между кругами)
Подтягивания 4 В медленном темпе без пауз. В последних 2 подходах сделал по 5
Приседания 16 (с подъемом ноги) Легко
Отжимания 10 (рука к плечу) в последних 2 подходах по 12
Выпады 12 (без пауз) Легко

02.12 День 71
Вышел на пробежку. Погода морозная, но без ветра и в морду ничего не летит. 2 км, с частыми переходами на шаг. Ступни побаливают при беге. Нужно менять кросовки, но те что я присмотрел негде померить, а без примерки покупать геморойно.

Продвинутый блок 3
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания В первых 2 подходах по 3. Пытался делать как на видео (касаясь в верху столба турника), но турник был чуть заледенелый, и както болезнено (толи мазоли толи еще что). Оставшиеся выполнил по старинке в медленном темпе 4х4.
Приседания 10 (с подъемом ноги) Легко
Отжимания 8 (рука к плечу) можно добавить
Выпады 8 (с подъемом ноги) Легко
Понял что за болезненные ощущения были при приседаниях накануне. Колено дало о себя знать, а точней 3 летней давности лыжная травма.

29.11 День 68

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (2 сек пауза)
Приседания 10 (2 сек пауза)
Отжимания 14 (без пауз)
Выпады 14 (без пауз)

30.11 День 69 Отдых. Лень напала такая, что не смог с ней бороться

01.12 День 70
Подтягивания 4 (без пауз). Начал делать, но понял что не вытягиваю. После 3 подхода смог только 5, потом 4, потом 3.
Приседания 1. При первом же приседании возникли неприятные ощущения в правой ноге. Прекратил тренировку.
По ощущения в ногу отдавало от поясницы, поэтому дальше немного порастягивался и спину покрутил. Обратной гиперестезией на стуле шлифанул

27.11 День 66 Отдых

28.11 День 67

Поздно приехал, поэтому посчитал что круги это быстрей, решил для разнообразия их сделать. Выполнял в быстром темпе

Кругов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 6
Приседания 12
Отжимания 12
Выпады 12

24.11 День 63 Отдых

25.11 День 64 Погода была мокрая, дома. Продвинутую технику 2 не выполнял. Турник узкий для этого, и в остальном не захотелось.

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) предел
Приседания 14 (без пауз) Норм
Отжимания 12 (без пауз) предел
Выпады 14 (без пауз) Норм

26.11 День 65 Решил пробежаться, но ступни снова начали побаливать при беге. Даже при очень медленном. 1км пробежал и пошел пешком гулять

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) предел
Приседания 14 (без пауз) Норм
Отжимания 12 (без пауз) предел
Выпады Позвонили с работы, пришлось прекратить тренировку (((

23.11 День 62
Стадион засыпало снегом, поэтому первый раз за 10 лет бежал по асфальту. Дистанция 1.9 с 3 паузами по 30 сек шаг. Посмотрим как завтра на это колени и ступни отреагируют.

Суставная разминка.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (без пауз) предел. Не могу увеличить количество повторений.
Приседания 14 (без пауз) легко
Отжимания 10 (2 сек пауза) получилось толко 4 подхода. в 5 только 8 повторений, 6 подход сделал без пауз 12 повторений
Выпады 10 (2 сек пауза) легко

22.11 День 61
Погода не вдохновила выйти на тренировку на улицу. Дома.

Суставная разминка. Бег на месте.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 3 (2 сек пауза)
Приседания 8 (2 сек пауза)
Отжимания 8 (2 сек пауза)
Выпады 8 (2 сек пауза)

Както динамики не хватает. В таком темпе скучно становиться. При этом упражнения и тело лучше чувствуются и контролируются, но как то тягомотно. Завтра попробую паузы только в отжиманиях и выпадах. Чуть разнообразие внесу. Надеюсь в продвинутой технике №2 будет что то другое. А то могу бросить это гиблое дело

21.11 День 60

Весь день катался/ходил по делам, поэтому проводить тренировку на улице не захотел. Да и мокро там как то. Провел дома.

Суставная разминка. Бег на месте.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (2 сек пауза) В последних 2 подходах пришлось сбавить до 3. Паузы сохранил.
Приседания 10 (2 сек пауза)
Отжимания 10 (2 сек пауза) Хватило только на 3 подхода. в 4 и 5 подходах смог вытянуть только 9 и 7 соответственно. 6 подход делать не стал.
Выпады 14 (без пауз)

20.11 День 59 Работу под вечер подкинули. Пришлось устраивать день Отдыха

19.11 День 58 ГОЛОЛЕД. Кое как дополз до площадки. Бегать не рискнул. Ходить страшно, не то что бегать

Суставная разминка

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (2 сек пауза) Обратным хватом. В последнем подходе делал без паузы.
Приседания 12 (2 сек пауза)
Отжимания 14 (без пауз) С паузами и минутой между подходами стал замерзать, поэтому решил выполнять в энергичном темпе
Выпады 12 (без пауз)

Короче делать паузы не для текущей погоды. Зябко для статики. Буду часть упражнений с паузами, остальные энергично.

18.11 День 57 Для разогрева, побегал немного. Не замерял и не считал. По самочувствию. Икры побаливали при беге. Но это мышечное, пройдет

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 3 (2 сек пауза) В первом круге сделал 4, но понял что на все 6 кругов не вытяну, сбавил до 3
Приседания 8 (2 сек пауза) С паузой в приседаниях начала чувствоваться нагрузка
Отжимания 8 (2 сек пауза) норм
Выпады 10 (1 сек пауза) норм

А вообще както скучно стало. Выпады уже на морально волевых делал. Так хотелось все бросить. Не потому что тяжело, а потому что лень (((

17.11 День 56
Хотел сходить поделать подходы, но прочитал инфопост что сегодня их не делаем. Растягиваемся и отдыхаем. Завтра видимо что то готовят.
Ну значит сегодня растяжка

15.11 День 54 Растяжка

16.11 День 55
Для разминки бег. 1 круг бег, 1 пешком, 10 бег (пока лучший результат), 1 пешком. Дистанция 2200

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады 12

Для заминки пробежался метров 300, прошелся 300.

14.11 День 53 
Сегодня состояние какоето сонное, поэтому решил облегченную тренировку провести.

Разминка.
Чуть чуть побегал. Чуть чуть стойка на руках

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады 10

Повисел на турнике. 3 подхода по 40 сек. Больше пока не могу. Руки разжимаются.