Показалось...)

Спасибо! Пока педали крутил, поглядел.

Вчера.

Вес 73.3 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром протеиновый коктейль.

В обед борщ с мясной нарезкой и стеблем сельдерея. Пара запечённых с медом "лепёшек" из льна и тыквенных семечек и горсть вяленой хурмы:

Вечером такая же "лепёшка" из миндаля, пару горстей вяленой хурмы и 300 мл. киселя из тыквы, апельсина и пр.:

Потом (на велотренажёре) съел протеиновый батончик, 35 гр.

Утром, после посещения гальюна, делаю комплекс на вакуум. Решил, что буду практиковать перед приёмами пищи, т.е. минимум 3 раза в течение дня.

Начинаю с втягивания живота, потом болтание животом, потом попытки наули. Каждое упражнение по 3-4 повторения, друг за другом, без перерыва.

Со стороны это выглядит так:

Чью ещё психику в детстве проверял на прочность этот мультфильм?

Из заметных результатов: кишечник стал очищаться несколько раз за день (раньше обычно было 1 раз утром) и появилось интересное ощущение, что внутри за животом появляется пластина или щит.

Талия, вроде, уменьшается, отчётные замеры планирую к концу следующей недели.

Пока есть возможность, катаюсь на лыжах.

Правда лыжню нарезали днём, по рыхлому снегу. Получилась местами глубже, чем надо. Это я понял, когда на спуске начал цепляться ботинками за края лыжни и чуть не кувыркнулся. Но всё равно, было здорово, лыжи катили так, что можно было толкаться только руками.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Пост?

Вчера.

Вес 73.9 кг, пульс покоя 54bpm.

Бутерброд из чёрного хлеба и печени трески.

В обед борщ с мясной нарезкой и стебель сельдерея, козинаки из кунжута и фундука.

На ужин жаренная корюшка, 4 шт., бутерброд из чёрного хлеба с икрой корюшки.

Утром йога с акцентом на пресс, 1 час.

Днём нашёл неплохую обучалку как освоить наули - продвинутый вакуум с замешиванием холодца движением жгута пресса:

На данный момент у меня это выглядит вот так:

Жгут есть, пресса нет

Вечером ВИИТ на 30 минут с упором на пресс, потом 50 минут на велотренажёре.

Нормально всё! На тощего не похож.

Спереди так вообще большой разницы нет, наверное растительность скрывает. А вот с боку заметно, что живот уходит.

Вчера.

Вес 74.0 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром на улице -8°. Всё, что превращается днём в кашу, ночью замерзает. Стопы решил не мучить, вышел на лыжах. Катилось отлично, вот только ноги снова рандомно разъезжались. Один раз неплохо навернулся на спуске, вроде бы без последствий, но сегодняшняя йога показала, что есть боль в левом запястье при кручении. Страва снова урезала дистанцию, в этот раз на 4 км.

Такое происходит только с лыжами, думаю что где-то что-то нажимаю на часах кистью с палкой.

В течение дня вакуум. Крепатура и жжение прошло, непонятно будет ли дальше прогресс или теперь только поддержание формы. А может пора присмотреться к продвинутым техникам:

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, немного ролика с колен, 50 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль на молоке.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо, морковка по-корейски, стебель сельдерея. Грам 300 вяленой хурмы, 3 зерновые конфеты и одна из чернослива.

Вечером филе бедра индейки на гриле, стебель сельдерея, протеиновый батончик 60 гр., горсть вяленой хурмы.

Вчера.

Вес 73.6 кг, пульс покоя 55bpm.

Утром час йоги.

В течение дня вакуум и подтягивания.

Вечером отдых.

Утром кусок Тирамису с капучино без сахара.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо, морковка по-корейски, стебель сельдерея. Пару горстей вяленой хурмы и 3 зерновые конфеты.

Вечером на работу пришла младшая дочь, съели "по чаёк" по протеиновому батончику без сахара (35гр.)

На ужин тост из армянского лаваша, сыра, филе бедра индейки, морковки по-корейски. В прикуску стебель сельдерея.

Съел много, занимался мало, 74 кг на весах сегодня - всё логично.

Ну вот и 82 "с хвостиком"!

Как там пресс, проявляется?

"Баден-Баден?

Спасибо, я и с первого раза понял!"

Глючит сегодня форум)))

Вчера.

Вес 73.1 кг, пульс покоя 54bpm.

На пробежке 8 фиников, по 2 шт. каждые полчаса.

На завтрак 4 блина с печенью трески.

На обед гречневый суп, стебель сельдерея, 0.25 л медовухи с гранатом и малиной.

На ужин два стейка из свинины под сырной коркой с морковью по-корейски. Делал банановый кремовый ликёр для нашествия гостей женского пола, снимал пробу, пара стопок.

Утром +5°, временами дождь начинает моросить.

Вышел на длительную пробежку. В лесу не проваливаются только хорошо натоптанные тропинки, бежал по ним. Местами на ледяной глазури лужи - мокро и скользко. Бежал аккуратно и медленно, но ноги всё равно промочил:

На 15-м км заметил, что почти не устал, собрался было замахнулся на полумарафон, давно не бегал. Но к 17-му км почувствовал, что начинает тянуть связки в стопах. С моим опытом лечения плантарного фасциита "звоночек" был очень явным, поэтому засунул свои планы поглубже и повернул к дому.

В течение дня вакуум, подтягивания и самомассаж.

Всегда пожалуйста!

Вчера.

Вес 73.8 кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром 4 блина с сиропом топинамбура.

В обед жаренная навага и корюшка.

На ужин филе бедра индейки на гриле.

Утром йога, в течение дня вакуум и подтягивания.

Вообще день получился суетной, постоянно были какие-то дела по дому, присаживался только чтобы перекусить.

Делал по-разному, насмотрелся интернетов. Особого эффекта не заметил.

Но потом попалось вот это видео:

Стал делать несколько серий по 5 подходов в течение дня. Желательно натощак, поэтому первую серию делаю утром после клозета. Остальные - когда вспомню. На выдохе втягиваю живот, в таком положении делаю 5-6 "ложных вдоха", при них живот ещё сильнее втягивается и чувствуется напряжение в глубине мышц живота. Если есть возможность, то делаю стоя, оперевшись руками в ноги, ну или сидя, но руки всё равно на ногах как в видео

Вот этот способ мне понравился - крепатурили мышцы в нутрях пресса. Сейчас уже не так, но живот втягивается всё глубже, поэтому продолжаю...

У меня старенький, с механической нагрузкой.

Лет 15 он у меня, разбирал один раз, чтобы трос укоротить на переключателе для увеличения нагрузки. Из всех звуков - лёгкое шуршание педалей, но это если прислушиваться, никого из домочадцев не напрягает.

Кардио на нём делать замечательно под фильмы или подкасты, совмещаешь приятное с полезным.

Вчера

Вес 73.4 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. Пару горстей вяленой хурмы, 2 зерновые конфеты и 2 из чернослива.

Вечером роллы, с десяток. Перед сном яблоко.

Утром пробежался. +2°. Скользко на тропинках, пришлось семенить с низким темпом и высоким каденсом. Хорошо, что по следам Буранов теперь не проваливаюсь и можно с тропинки сворачивать на них.

В течение дня вакуум и подтягивания.

Вечером решил отдохнуть, поесть роллы, выключить будильники и выспаться.

Спойлер: проснулся в 4:20, просто кто-то включил мозг.

Если близкие говорят, что на спорт уходит много денег, покажите им вот это :