не бывает отжиманий на трицепс или не на трицепс.При многосуставном упражнении всегда мышцы корпуса выполняют большую часть работы,а мышцы конечности меньшую.

херачить лет 10 по 20 подходов до усрачки за треню неплохая программа

+0=478

понятно.Подтягиваться тебе 10 кривых раз до скончания времен

Edushkin


НЕТ никаких программ в том виде,в каком ты ищешь.Успокойся.

"Программа" представляет из себя ДИНАМИЧНУЮ,гибкую,индивидуальную,постоянно корректирующуюся систему.И ее постоянное развитие зависит от того,какая ситуация возникла в данной тренировке.

Никакая программа не дает результат.Ничего ты не найдешь и прогресса у тебя не будет до тех пор,пока ты не начнешь тренироваться нормально.А когда ты начнешь тренить и выкладываться,то поймешь за пару дней, как себе программу составить.

подтягивания 5 по 18

жим лежа

67.5 кг 3 по 20

72,5 кг 3 по 18

77,5 кг 3 по 15

Спина отошла от солнечного ожога,поэтому отлично справился с тренировкой.Выполнено с запасом

да начни с 6 недели.

Но скажу сразу,ты там так и останешься навечно

WasD Я склоняюсь,что это зависит от какой то изначальной координации.Если человек изначально чувствует свое тело,имеет достаточную ловкость итд,то у него интуитивно получается нормальная техника и травмы маловероятны.А если человек изначально неуклюжий,то тут требуется специальная работа над техникой.

Ты обращал внимание,что кто то поскользнулся на льду и грохнулся как мешок с говном и переломался? А кто то мягко падает? Я не учился падать специально,однако ни разу даже не отбил ничего



Кто то хорошо мяч ловит,а кто то пальцы себе ломает?

Если координация есть,то ты сам чувствуешь свои косяки в технике


Ты когда гнешь палец,ты понимаешь когда норм,а когда дальше нельзя,так как может быть вывих?У тебя это чувство есть? Или шпагат тянешь итд.Или подносишь руку к костру.Ты чувствуешь,когда будет ожог,а когда терпимо и повреждения не будет?

Так же и в упражнении.Хоть я некоторые веши криво делаю,я чувствую предел допустимого

становая тяга 132.5 кг 2 подхода по 15

забей это фигня.Бери 100 г сырого мяса,жарь и жри

если не успеет,добавь еще 2 тренировки.Одну ночью,вторую сразу после подъема

опа на

переломанная жирная тренерша по какой то херне с нулевыми показателями в силовых упражнениях опять учит

жим стоя 42.5 кг 6 по 15

подтягивания 6 подходов по 17

это не имеет значения


бжу в сухом продукте считается.Все изменения при готовке константа и не нужны при расчете