Совсем объетивно все равно не оценить,ну по крайней мере совсем хреновые подтягивания точно не попадут в список.То есть создается база как минимум хороших подтягиваний,с которых пример можно брать.

ну да.Когда тема поднялась,я посмотрел старые видео и меня торнуло.


Вчера и сегодня

Офп

подтягивания 50

подъем ног к турнику 50

прыжки на высоту -50

Элементы
прыжок через препятствие с опорой на руку,ноги сбоку.Эффективный,безопасный и простой как молоток прыжок.Именно он используется на практике(вне тренировок),когда надо преодолеть препятствие в городе.


palm spin

этот элемент уже 2 уровня,вспомнил я его со второй попытки,память у тела спустя много лет остается.Теперь остается увеличить высоту опоры.А потом следующий уровень этого элемента -на наклонной стенке.Вращение относительно наклонной плоскости.Найду место,быстро вспомню.А еще назад можно вращаться,найду время тоже вспомню

пресс блин.Функция пресса тянуть грудную клетку к тазу.В какой момент переднего виса вы сопротивляетесь нагрузке тем,что тяните грудь к тазу?

В переднем висе единственные мыщцы ,которые нужны -это мышцы,которые закрепляют положение рук относительно корпуса.Когда у вас идет провисание жопы,проблема в том,что система руки корпус слаба и организм уменьшает рычаг тем,что проваливает жопу.Чтобы зафиксировать корпус ровным ,нужно напряч ягодицы.Провал останется до тех пор,пока система руки корпус не будет зафиксирована и способна выдерживать рычаг прямого тела.


пресс,поясница руки,шея,ноги в переднем висе работы не выполняют.

Вы можете ДРАГОН ФЛАГ держать?Если да,то о каком прессе и пояснице речь?Они у вас способны держать вис.Там гигантские массивы мышц,они способны поднимать по 200 кг,а вы вис.....

Там где руки крепятся к корпусу,там ищите проблемы и слабые места.

ты бы еще видео прикладывал,а то кто знает за счет чего ты там 2 повтора добавил.

гимнасты карьеру в 20 лет заканчивают.Нужно помнить об этом.Про 30 летнего гимнаста комментаторы соревнований скажут,что он ветеран

приседания 42.5 кг 5 по 10

Брусья 50 в сумме.Максимальная амплитуда,чистое выполнение

отжимания в стойке 15 в сумме

Элемент -манки

ахахаха ну типо в чистых надо опускаться медленно,тоже напрягая мышцы.Короче бред

воркаут силы не верно распределил.Первый подход сделал до отказа,потом сил не было.Надо было сделать 5 подходов по 4.Если оставлять 3-4 повтора в запас,можно херачить хоть 2 часа

еще раз повторяю

Сначала тезисы

1)Подтягивания ничем от других упражнений не отличается в плане адаптации организма

2)Подтягивания это не какое то мистическое упражнения со своим весом(как любят многие спекулировать на понятии упражнение с собственным весом),а просто верхняя тяга

Далее.Мы определились,что подтягивания ничем не отличаются и их тренировки тоже ничем не отличаются.

Пришел человек в зал.Поставил себе цель.Жим лежа 100 кг на 10 раз.На данный момент результат 0 раз

Как он должен действовать?

1)Брать 100 кг,пытаться делать негативы,пол амплитуды,рывком,жопой итд.

2)Взять 50 кг и выжать 10 раз.Потом от трени к трени добавлять вес пока не дойдет до 95кг на 10.Возможно делать вес меньше,но на 15-20 повторов.Потом брать 100кг,и с результатом уже близким к цели пытаться что то сделать.

Если человек выбрал первый вариант он дурак.И это всем тренирующимся очевидно.

Но когда речь заходит о верхней тяге на турнике,то тут все выбирают 1 пункт вызывая морозы в преисподнии.

Все делают становую тягу с минимального веса,жим лежа,жим сидя,разводки,бицепс.ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ,КРОМЕ ВЕРХНЕЙ ТЯГИ НА ТУРНИКЕ.ВЕРХНЯЯ ТЯГА У ВАС ЭТО УНИКАЛЬНЕЙШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ.Вы даже разминку не начинаете с 20 кг,как в любом другом упражнении.
Что с вами не так?

Сегодня


подтягивания 50 в сумме.Делаю качественно,ноги вместе,без рывков

Подъем ног к турнику-50

запрыгивания на высоту -50

элемент-манки

И вот наконец оно свершилось!заветные +3 повтора)

Купил колу ,пиццу и чипсы.Что удивительно,после двух недель диеты,я не смог съесть даже треть этого.Остальное выкинул.Через 5 минут выблевал остальное.Таким образом отреагировал организм.Больше эту херню жрать не буду.


Отчет.К сожалению не замерил точный вес перед началом сброса.Если брать максимальный вес,который был это 105 кг.И того сбросил 6 кг.Вес сегодня 99 кг.Первые 2 кг ушли за 2 дня,это естественно вода и очистился кишечник.Потом все вошло в нормальный режим 100-200 грамм в день.

Через неделю следующий отчет.

английский для интернета нужен.Все норм статьи на нем.А в китае великий фаервол все равно)

не ты не понимаешь.Работа при любом раскладе находиться...уже на 159 месте и тихо мирно будет спускаться,пока не достигнет глубин ада.

отжимания на брусьях 5 по 10 в полную амплитуду,качественное выполнение

работа в стойке у стены. 10 отжиманий в сумме

Элемент манки.около 30 минут попрыгал