вот так люди себя успокаивают.Сегодня там красивое брюшко,расслабляются и через пол года там 50 кг жира ,а не брюшко

дикуль шарлатан и обманщик.Спортсмены ему не верят,а только смеются над ним

можно то можно,но убирать хорошие упражнения на тренажерах и со штангой,особенно если человек обшем развитием занимается, не разумно

я так и знал,что ты элементами предложишь мышцы тренить.Человек ,например,захотел мышцы тренить,а ему говорят виси на трунике вниз головой и к верху жопой ,он подумает, что у вас с головой не в порядке.

например?

бицепс 70 кг 3 по 3 с читингом

жим лежа неудачно.План не выполнен полностью.Выполнено 122.5 кг 1 подход на 4 из запланированных 4 по 4

ты не так понял

Условно было максимум 20 подтягиваний

Потом тренировки несколько месяцев на 4-6 повторов

После этого не удивительно,если максимум будет 15-18

Вертикально-тяжный шовинизм?

любое базовое упражнение эффективно.Другое дело ,что выдумать сложности не рационально.

Турник не тренерует разгибатели позвоночника.Основные мышцы,которые держат позвоночник.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Мышца,_выпрямляющая_позвоночник

для здоровья и укрепления придется становую тягу делать.Турник тут не очень

если доведешь до такого же количества,тогда без веса увеличится.Но если тренить с весом в другом режиме(другое количество повторений),то без веса даже потеряешь количество.

эффективность для чего?

результаты какие были с железом?

Антон ты почти прав.Существует зависимость между количесвом повторений с разным весом.Если ты увеличил с собственным,то и с доп весом будет больше.НО.Это до поры до времени.При увеличении количества все реально переходит в выносливость.Например если 1 человек жмет 100 кг на 25,а второй на 20,можно с 99% говорить о том,что у первого ПМ больше.НО.Если 1 жмет 100 кг на 50 а второй на 55 такой уверенности быть не может.

Я по ней занимаюсь 2 раз.В первом прибавка была 20 кг.Сейчас ожидается совсем небольшая прабавка.Но это моя схема,получинная принимением базовых принципов из паурлифтинга+индивидуальная подгонка. Как она сработает на другом человеке неизвестно.Схема предполагает изначальную тренированность,с веса 90 до 160 прошло 5 тренировок.Потому что до этого была сила ,и это просто после отдыха быстрое возвращение.А в этот раз сила вернулась за 3 трениорвки+был прогресс.То есть если взять эту схему не имея тренированности до этого,скорее всего ничего не выйдет.

Какая у тебя цель?И какой щас результат?

Если вопрос именно про тягу, то схема такая.Начинаю с малых весов.90-100 кг.Выполняю 10 повторов.Затем идет увеличение весов.Выполняется 1-3 подхода на 10.При подходе к цели,необходимо выполнять меньший вес на 10% с запасом в 2 подходах.Потом контрольная точка.Некоторый вес на 10 повторов.При успешном выполнении переход на силовой цикл.

Тут цель около 85% в раскладке 3 по 3.После выполнения проходка на 1 повтор.

В тяге веса увеличиваю линейно,при необходимости легкие недели для разгрузки и восстановления.Как ,например,последняя тренировка

Цель увеличение поднятых килограммов.На 20,12,10,4 повтора.Может еще на 1 повтор,но это не обязательно.То есть чисто спортивные цели.Мышцы меня особо не интересуют.

Схема прошлого цикла




Само составление схемы довольно сложное,особенно в жиме лежа.Каждая тренировка имеет долгострочные последствия и планируются на несколько месяцев вперед.

они научились технический выход.Учится при количестве подтягиваний в окрестности нуля