представь что ты делаешь солнышко,и когда ты животом вниз параллельно земле, в этом положении фиксируешься))))

Сегодня
жим лежа 70 на 8 ,85 на раз.Первый опыт в жиме))))Пожал свой вес как и предсказывалось.
Жим ногами в тренажере около 200 кг на 8-10 раз.Тоже первый раз.

Короче решил буду ходить 1 раз в неделю делать жим лежа и жим ногами в дополнение к воркауту.

я вижу обновление разрядов в сторону комбинаций.То есть например мы оставляем базу подтягивание брусья от пола ,добаляем приседания и добавляем комбинации.
Так же оставляем некоторые элементы.

Тогда это будет именно воркаут,а разряды Жени воркаутом же нельзя назвать,это просто офп,так как нет фристайла.

Например сделать фристайл.Есть обязательная база.4 упражнения.Есть набор элементов,и человек сам выбирает какую комбинацию ему сделать из этих элементов.То есть это будет чистый фристайл.
Например
1 разряд
1)подтягивания 10 шт
2)брусья 15 шт
3)от пола 20 шт
4)приседания 30 шт
5)подьем ног 3 шт
Можно еше выходы как базу сделать.

элементы

подъем переворот
выход
угол
капитанский

и человек сам придумвает ,как связать эти элементы в связку.
если элементов много,4 разряд и далее ,то можно 2-3 связки сделать.

Установить фиксацию статического элемента в связке например 3 секунды.

Связка естественно за один подход,не слезая со снаряда.Можно выполнять как на брусья,так и на турнике.

Сегодня
1 подход подтягивания с весом 10 повторений.
1 подход брусья с весом 15 повторений.
1 подход выходы на две 5 повторений.
гимнастический ролик 2 подхода по 15 повторений с колен.
медленный выход на две 1 повторение

мне кажется надо надо немного исправить разряды именно для нашего сайта.Добавить приседания,убрать выход на две нижним хватом и еще кое что подкорректировать.

сегодня без веса 2 суперсета. турник 15 раз брусья 20, турник 10 брусья 15, турник 5 брусья 10.

На пресс.Турник дворники ,брусья подъемы ног,турник подъемы ног.
Потом во дворе потренил медленные выходы на две.Хорошо предплечья нагружают.Скажу даже что изолируют в момент перехода...

ну да вошло в обиход просто.Прижилось и разница сгладилась.

а физ-ра и спорт это 100% разные вещи.

спорт по определению это соревнование по определенным правилам за бабло.
Бодибилдинг спорт только при соревнованиях.Есть такое понятие соревновательный культуризм.А просто для себя это не спорт

уличный спортсмен нельзя,так как воркаут это не спорт.

тем более воркаут это не только улица и двор,это еще и зал и дом и что угодно.... подъезд итд)))

а вообще если ктото не понимает чем ты занимаешься это их проблемы.
главное показать людям что ты делаешь,а обьяснять словами это уже дело 10-ое.

че подходят и спрашивают ты воркаутист?)))

там нужен чудовищный хват,что висеть перпендикуляно земле.


А еще можно пробывать висеть полность выпрямив тело и руки параллельно земле))))как флажок тока не боком а животом вниз)))

CTI скорей всего не возможно сделать.Нет доказательств тому, что его можно сделать.

за счет силы на прямых выйти вроде как невозможно.А если ты делаешь мах плечами то это уже техника и это турникменский стандартный элемент.
Вот так чтоли? http://www.youtube.com/watch?v=XjdH6uS1Fp4
Это сто пудово не выход, а подъем махом за счет техники.
Разница между выходом и подъемом в том,что выход делается за счет силы, а подъем за счет техники.

"выход на прямых руках"
Это че такое?

я за компом лежу.У меня монитор на полу,под грудь кладу подушку.Ничего не затекает.Нечего не болит.