бестолковое упражнение.
когда мужчина делает выпады или ягодичный мост или бегает на дорожке это мягко говоря смешно.
лучше уж эту хрень заменить на 30 минутную тренировку с грушей боксерской...
Борьба развивает все мышечные группы,прорабатывает спящие мышечные группы,так как много движений со специфической траэкторией.Так же хорошо тренирует выносливость.
Главное противник должен быть сильнее или равен тебе.Иначе нет смысла.
У меня после качалки ничего не болит,а после борьбы всё болит))
Так что рекомендую как дополнение к воркауту.1 раз в неделю достаточно.
5 выходов на две
2 выхода на две
медленные выходы на две
10 подтягиваний узким нижним с весом
5 отжиманий на брусьях с весом максимальная амплитуда 2 подхода
тренировка подтягиваний на одной.Пока воще никак.
выходы медленные с неполной амплитудой(только переход)
угол под турником.Давно не тренил.Результат упал сильно.
гимнастический ролик 2 подхода.
Вторая тренировка в зале
Жим ногами,подъем на квадрицепс,жим носками.Вес хз какой,там блочный тренажер.Подбираю на 10 повторений.
Жим лежа в смите.Смит безопасно,можно поставить ограничители,штанга не упадет на тебя.
подтягивание узким нижним хватом с весом 10 раз
брусья с весом 15 раз
те же подтягивания 8 раз.
медленный выход с весом 1 раз
гимнастический ролик 2 подхода по 15.
Основная задача бицепса сгибание предплечья.
у меня при любых подтягиваниях забивается только бицепс.
предплечье ты используешь только чтобы держатся.Пальцы оно сгибает