в таком случае вот это для жима лежа классная разминка

https://www.youtube.com/watch?v=2ibf8puFcPQ

гирю будешь делать,кидай видео.В прошлый раз у тя рассинхрон был,не согласованно мышцы включал

хорошо что не скандинавская ходьба

приседания
72,5 кг 2 по 6

77,5 2 по 6

82,5 2 по 6

подтягивания 3 подхода

да не будет

потому что скорость и вес это обратные характеристики.Чем тяжелее вес,тем медленнее ты его поднимаешь.

относительно не высоких.И они не чистая сила,а скорость-сила.На силу вес больше нужен ,высокое не сделаешь

это можно сравнить с рывком и становой тягой.Если ты весом ххх делаешь рывок,для становой(что первая фаза)это НЕ ВЕС

выход на 2 туда же.Работает много мышц,но по нормальному ничего.Упражнение скоростно-координационное.Отказ в слабом звене приводит к остановке упражнения и все остальные звенья недоработали.А как раз для прокачки силы нужно бомбить концентрированно в нужные мышцы

Вот ты делаешь 10 выходов,они тебе силу вообще никаких мышц не развивают


а вот подтягивания на одной тебе как раз развивают силу.И ты не можешь взмыть с них над грифом))

думая о какой то еще фазе лишней,ты снижаешь концентрацию на главной фазе.

да никуда она не смешается.Ты либо будешь себя подкидывать рывком,либо грудью ложиться на гриф ,перед этим хорошенько откинувшись в горизонталь,как выход на две у турникменов

оба случая не подходят для мышц

если ты даешь тяжелую нагрузку,ты разогнать этот вес не сможешь.А при меньшем рабочем весе ,который ты сможешь разогнать,ты будешь скорость тренить,а не силу

просто параметры нагрузки исключают друг друга.Делая большую ампплитуду,ты убираешь вес,снижая нагрузку на первую фазу

Ты смешаешься в другой режим работы.Из силы в скоростно-силовой

уменьшается нагрузка на мышцы спины и снижается эффективность

чтобы эффективно тренить мыщшцы,нужно изолировать физическое качество,то есть не смешивать и не размазывать по всем функциям.По этому все акробатикопободные вещи не годятся для тренировки мышц

самое лучшее упражнение из серии верхняя тяга это какой нибудь тренажер хаммер,где ты повесил веса и не думая ни о чем,кроме силы ,тянешь мышцами

главное штаны подтянуть,и сразу атлет

жир растет не за пару месяцев,а годами.Просто по пару кило в год начинаешь жиреть лет с 20(когда рост закончился) и как раз в 30 готов жиртрес.По началу эти 2,3,4,5 кг не заменты особо,вот и кажется что с возрастом.Не с возрастом,а со временем просто.С возрастом тут корреляция обычная

принцип такой,чтобы на протяжении всей тренировки поддерживать нужный уровень нагрузки ,исходя из развиваемого физического качества



параметры нагрузки взаимообратны(чем выше вес,тем меньше объем итд)

Konsten

какой раз уже?

жим лежа

97,5 кг 1 на 6

102,5 кг 1 на 5

107,5 кг 1 на 4

бицепс,трицепс по 3*6 50 кг

ну намотай че нибудь

WasD

нет,не последняя фаза.Там нет такой фазы.Там туловище зафиксировано и только в статике работают мышцы поясницы и разгибатели позвоночника

видео есть вот такое(особый статус секретности).Упражнение немного другое,но суть показана.Это именно на поясницу
https://www.youtube.com/watch?v=07ZK-ACyBOo



а вот нашел что надо
https://www.youtube.com/watch?v=qjBluZmmxeg

видишь разницу с обычными гиперэкстензиями? Здесь нет работы разгибание бедра,а только поясница.Движение антагонист к скручиваниям на пресс


А если делать с прогнутой поясницей то это как мертвая тяга -ягодицы и бицепс бедра,так как позвоночник зафиксирован и движение идет в бедре