Вторник - подтягивания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания прямым узким хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания нижним узким хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания параллельным узким хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания прямым средним хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания нижним средним хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания параллельным средним хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.

Исправил, там без резины уже.

Понедельник - день выходов.
- 5 минут попыток. Медленные отжимания на турнике, локти уходят на уровень перекладины или ниже.
- 3 мин отдых.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 3 мин отдых.
- Высокие подтягивания с зеленой резиной. 7 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 3 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.

Погодите я чёт туплю... прийти на состязания и просто проверить себя с техникой за которую тебе не будет стыдно - плохо?
P.S. или у вас мысль, что "победа любой ценой" не ради фана?
P.S.S. <url="https://www.youtube.com/watch?v=-Wy6tHP4LzM">вот</url> к чему это порой приводит.

Первое правило нашего клуба не верь вк-пабликам!
Конкретно этот паблик вообще ведётся левыми людьми, как и все остальные крупные паблики.
P.S. это "углеводное окно" уже двадцать раз как раскритиковали все кому не лень.

Победа в соревнования прежде всего тешит твоё эго.
Если тебе норм перед толпой и не стыдно перед собой дрыгаться для увеличения количества повторов - пожалуйста.
P.S. кстати именно так и появился киппинг.

Shalinoy
Поправил описание

Воскресенье - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка" отжимания на брусьях:
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений, 90 сек между подходами.
- Отжимания от столба 500 повторений.

Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 1 минуты до 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "Отжимания на высокой перекладине". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых).
- 3 мин отдыха.
- W-лесенка до 15 "Подтягивания". Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых).
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "Отжимания на брусьях ". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых).
- Отжимания от столба 500 повторений.

Пятница - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).

Чтобы было чему гнить

Shalinoy должен был быть день ног, но Мурат не смог. Так что да, выходной В пятницу будут ноги.

Да... эта лесенка коварная... вроде фигня с виду, а по факту хрен сделаешь...)

Среда - подтягивания.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- /\-лесенка до 20 с шагом 1 "Подтягивания": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Делаем друг за другом. Можно делать добивками.
- Суперподход "отжимания от столба": 100 повторений.

Не нагружать кисть минимум неделю, а том уже смотреть прошла или нет.