Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
9 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
1 суперподход на 100 повторений.

Среда - подтягивания.

5 подходов по 5 повторений, друг за другом.
5 минут отдыха.
9 подходов на максимум повторений. Между подходами 5 минут.
1 суперподход на 50 повторений.

Вторник - отжимания на брусьях.

5 подходов по 10 повторений, через одного.
5 минут отдыха.
9 подходов на максимум, 5 минут отдыха между подходами.
1 суперподход на 100 повторений (можно спрыгивать и отдыхать 5-10 сек).

Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
1 суперподход до 10 выходов силой.
9 подходов выходов силой на максимум повторений.
Между подходами отдых 3:30.

Воскресенье - день ног (вместо пятницы)
- 3 подхода всадника на максимум, 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- Первый сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Второй сет:
10 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 10
болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Третий сет:
20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20
болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек
всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. 3 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.

@doidib Спасибо

@doidib
Нет (так у нас только Мурат может), делаешь сколько можешь - спрыгиваешь - ждёшь 5 сек - снова добиваешь подход - и так пока не добьёшь.

Суббота - общий сбор.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 10 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.

Пятница - форсмажорный выходной.

Почему люди не задают себе этот вопрос перед созданием каналов/пабликов/чатов? оО
Ну развенчивай тренировочные мифы (правда это уже делали)...

Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
Мурат: от 80 до 60.
Я: все по 60.

Среда - подтягивания.
5 подходов по 5 подтягиваний, через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

kiss это фирма "<url="http://streetbarbell.com/">StreetBarbell</url>" они ещё построили большую площадку в Петрозаводске:
P.S. если бы все уличные тренажёры были их уровня...
P.S.S. судя по их сайту они полностью перешли на западный рынок

Вторник - отжимания на брусьях.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях друг за другом.
5 мин отдых.
10 подходов на максимум отжиманий на брусьях с 5 мин отдыха.
2 мин отдыха.
3 подхода на максимум отжиманий от высокой перекладины, 2 мин между подходами.

Суббота (до выходного): 5:58

Понедельник (после выходного): 7:34

P.S. Моя реакция (ненормативная лексика)
Хотя неверное техника была получше... должно же быть объяснение...

Жестко... 1/2 нонстопом, может конкретно накрыть...
P.S. вчера сделали еще раз 5md, видосы будут сегодня или завтра.