Суббота - свободный день.
На сегодня мы отложили испытание "5MD", которая проходит в рамках вот <url="https://workout.su/forum_thread/13756-5md-zaruba#page-a">этого</url> поста.
Суть "5MD":
Нужно сделать 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут.
Наши итоги: Мурат 3:14. Я 6:00.
Мы оба остались недовольны своим результатом. Мурат - своей техникой; я - своим временем. Казалось бы после привычных 20-ти и 40-ка минуток данное испытание не должно было вызвать серьёзных проблем... возможно вчерашний день ног не был достаточным отдыхом после четырёх дней тренировок, где мы в каждом подходе пытались сделать максимальное количество повторений - работали над увеличением максимумов. Попробуем восстановиться за воскресенье (когда у нас нет тренировок - домашняя тренировка пресса не в счёт) и испытаем себя еще разок в понедельник.

Одной 5MD мы не ограничились. Подождали 10 минут и погнали делать суперподходы.
- Подтягивания 50 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 100 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Подтягивания 40 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 80 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Подтягивания 30 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 60 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Подтягивания 20 раз.
- 2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 40 раз.
- 1 минута отдыха.
- Подтягивания 10 раз.
- 30 сек отдыха.
- Отжимания от пола 20 раз.

Shalinoy ага. Ты когда возвращаешься?

Shalinoy у нас разные шаги с Муратом, я делаю 14 он 17.
Цикл полный) как приедешь мы тебе покажем)

Пятница - день ног.
- Разминка 3 подхода по 10 повторов приседаний друг за другом.
- 2 минуты отдыха.
- Всадник 3 подхода на максимум. 3 минуты между подходами.
- 4 минуты отдыха.
- 1 Сет:
30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний.
- 4 минуты отдыха.
- 2 Сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
- 4 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках 3 подхода. 1 подход = 30 повторений на каждой ноге и 30 повторов на двух. Между подходами 3 минуты

tema1983 мы считаем, со следующей недели начну отписывать результат.

VyxodNadve они у нас далеко от турника))) так что пока не делали) эту схему вообще у негрил взяли, они там от низкой перекладины отжимались, так что от пола уже считай хардкор.

VyxodNadve
Сделаем, благо на 5 минут на телефоне места точно хватит)

Как раз думали, что нам бахнуть в субботу с Murat1987... помниться в прошлый раз Мурат в 3-4 минуты уложился.

Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Среда - подтягивания.
/\-лесенка до 5 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Треню с 2009 — полет нормальный. Травм не было. Когда начинал тренить с весом начинались проблемки, до травм не доводил и забил на утяжи.
1000 подъемов корпуса и 1000 отжиманий от пола или на брусьях кроме крепатуры никак не сказывались.

ivan_tornado
Мы делаем выходы... для нас это сложная база. Мы любим базовые вещи, они многое дают и при этом не калечат вас.
Сложные вещи... что это? Элементы? Я лично сильно боюсь травм, ибо после их получения я не смогу тренить долгое время и начнётся ломка; а все элементы травмоопасны, особенно в холодный сезон.
Можно грузануть себя утяжем, Мурат иногда приносит жилет и тренит в нём некоторую часть тренировки. У меня тоже был жилет (подарили), но я отказался от него уже очень давно, хотя как-то тренил в нём около 6 месяцев (правда не так активно как сейчас).
Мы всегда можем убиться в хлам выполнив 40-ка или 20-ти минутку, времени займёт мало, а интенсивность будет бешеная.
P.S. просто мы любим базу)

Shalinoy считаем 10 подходов по 5 минут перерыв... это уже 50 минут.

Мышцы болят, а значит они рабочие) Теоретически ждем увеличения максимумов после их использования.

Вторник - отжимания на брусьях.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.



Shalinoy когда ещё тренить) впервые я выспавшийся и отожравшийся...