Как раз думали, что нам бахнуть в субботу с Murat1987... помниться в прошлый раз Мурат в 3-4 минуты уложился.

Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Среда - подтягивания.
/\-лесенка до 5 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Треню с 2009 — полет нормальный. Травм не было. Когда начинал тренить с весом начинались проблемки, до травм не доводил и забил на утяжи.
1000 подъемов корпуса и 1000 отжиманий от пола или на брусьях кроме крепатуры никак не сказывались.

ivan_tornado
Мы делаем выходы... для нас это сложная база. Мы любим базовые вещи, они многое дают и при этом не калечат вас.
Сложные вещи... что это? Элементы? Я лично сильно боюсь травм, ибо после их получения я не смогу тренить долгое время и начнётся ломка; а все элементы травмоопасны, особенно в холодный сезон.
Можно грузануть себя утяжем, Мурат иногда приносит жилет и тренит в нём некоторую часть тренировки. У меня тоже был жилет (подарили), но я отказался от него уже очень давно, хотя как-то тренил в нём около 6 месяцев (правда не так активно как сейчас).
Мы всегда можем убиться в хлам выполнив 40-ка или 20-ти минутку, времени займёт мало, а интенсивность будет бешеная.
P.S. просто мы любим базу)

Shalinoy считаем 10 подходов по 5 минут перерыв... это уже 50 минут.

Мышцы болят, а значит они рабочие) Теоретически ждем увеличения максимумов после их использования.

Вторник - отжимания на брусьях.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.



Shalinoy когда ещё тренить) впервые я выспавшийся и отожравшийся...

Понедельник - выходы силой.
/\-лесенка с 1 до 5.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Воскресенье - выходной.

Суббота - отжимания от пола.
10 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Пятница - отжимания на брусьях.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Четверг - подтягивания.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Насколько я помню... девица с красными волосами была в национальной сборной по гимнастике, в какой-то скандинавской стране.
Update: а не... спутал ее с другой участницей.

Вторник и Среда — выходные.
В четверг должен быть хардкор.