Отправлено: 29.04.2022 20:30
Пятница - день ног (70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 35 повторений (на каждую). Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 28.04.2022 20:06
Четверг - разные подтягивания (~90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания от низкой перекладины. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания от высокой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 27.04.2022 19:48
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 26.04.2022 20:53
Вторник - отжимания на брусьях (1187 повторение - 100 минут
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 15 подходов на 3 минуты. Отдых 3 минуты.

Отправлено: 25.04.2022 20:40
Понедельник - выходы силой (80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.

Отправлено: 22.04.2022 21:06
Пятница - день ног (70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания (35 повторений) + приседания (35 повторений). Отдых 2 минуты.

Отправлено: 21.04.2022 22:39
Четверг - подтягивания (~90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 суперподходов на 3 минуты. Отдых 3 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 20.04.2022 19:43
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 19.04.2022 20:18
Вторник - отжимания на брусьях (1151 повторение - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 15 подходов на 3 минуты. Отдых 3 минуты.

Отправлено: 18.04.2022 20:01
Понедельник - выходы силой (80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Отправлено: 15.04.2022 21:47
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 5 комплексов: Выпрыгивания (30 повторений) + приседания (30 повторений). Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 30 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 14.04.2022 21:25
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 13.04.2022 20:58
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 12.04.2022 21:21
Вторник - отжимания на брусьях (1132 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.

Отправлено: 11.04.2022 21:10
Понедельник - выходы силой (80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.