Отправлено: 02.06.2022 21:28
Четверг - разные подтягивания (85 минут)
  • Подтягивания [10x5] Отдых 30’’.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания параллел. хватом [10x10] Отдых 1’.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания [20x10] Отдых 1’.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания [10x5] Отдых 30’’.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания нижним хватом [10x5] Отдых 30’’.
  • Отдых 3 минуты.
  • «Австралийский тюлень» [10х10] Отдых 1’.

Отправлено: 01.06.2022 20:13
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 31.05.2022 20:54
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 1 минута.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 30.05.2022 20:17
Понедельник - выходы силой (80 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.

Отправлено: 24.05.2022 20:54
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1000 повторений - 75 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 23.05.2022 20:34
Понедельник - выходы силой (80 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.

Отправлено: 21.05.2022 14:19
Мы тут народ не общие трени на турниках найти не можем, а тут баскетбол... =)
На мкр. Южный на площадке Школы 22 часто вечером народ гамает разновозрастной... Если что
Отправлено: 20.05.2022 20:44
Пятница - день ног (~65 минут)
  • Проходка выпадами. 5 подходов по 100 повторений (сумма). Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 19.05.2022 21:18
Четверг - подтягивания "Австралийский тюлень" ( - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 50 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 18.05.2022 20:27
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 17.05.2022 20:29
Вторник - Отжимания на брусьях (1000 повторений - 70 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях "60-ти минутка по 15 повторений".
Отправлено: 16.05.2022 20:58
Понедельник - выходы силой (265 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "25-ти минутка по 4 повторения".
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "55-ти минутка по 3 повторения".
Отправлено: 14.05.2022 14:10
Болгарские приседания...
Отправлено: 13.05.2022 20:57
Пятница - день ног (70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.10 комплексов: Выпрыгивания (35 повторений) + приседания (35 повторений). Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 12.05.2022 21:16
Четверг - подтягивания (450 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "80-ти минутка по 5 повторений".