Отправлено: 14.05.2022 14:10
Болгарские приседания...
Отправлено: 13.05.2022 20:57
Пятница - день ног (70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.10 комплексов: Выпрыгивания (35 повторений) + приседания (35 повторений). Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 12.05.2022 21:16
Четверг - подтягивания (450 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "80-ти минутка по 5 повторений".
Отправлено: 11.05.2022 20:21
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
P.S. ого... комментарии.

Отправлено: 10.05.2022 20:35
Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 2 до 20 с шагом 2". Отдых 5-20 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 09.05.2022 20:22
Понедельник - выходы силой (80 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.

Отправлено: 07.05.2022 13:11
Суббота - общая тренировка (120 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (4 чел).
  • Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (4 чел).
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (4 чел).
  • Бёрпи с прыжками в стороны. 10 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Комплекс: Выходы силой + Отжимания на брусьях + Подтягивания + Бёрпи (пример: 10 + 20 + 10 + 20). Повторения подбирались самостоятельно.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (4 чел).
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Подтягивания (5) + Отжимания (10). Друг за другом (3 чел).
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 06.05.2022 20:26
Пятница - день ног (70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 5 комплексов: Выпрыгивания (35 повторений) + приседания (35 повторений). Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 35 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 05.05.2022 20:39
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых до 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 04.05.2022 20:11
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 03.05.2022 20:20
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 65 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 2 до 20 с шагом 2". Друг за другом (2 чел).
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 2 минуты.
  • Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отдых 2 минуты.
  • Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (2 чел).
Отправлено: 02.05.2022 20:09
Понедельник - выходы силой - общая тренировка (~90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (5 человек.)
  • Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой. "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (5 человек.)
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. Суперподход на 5 минут.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. Суперподход на 4 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. Суперподход на 3 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. Суперподход на 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. Суперподход на 1 минуту.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 29.04.2022 20:30
Пятница - день ног (70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 35 повторений (на каждую). Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 28.04.2022 20:06
Четверг - разные подтягивания (~90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания от низкой перекладины. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания от высокой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 27.04.2022 19:48
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин