Отправлено: 18.03.2022 20:14
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания + приседания. 10 подходов по 25+25 повторений Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 17.03.2022 20:40
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень" параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.

Отправлено: 16.03.2022 20:19
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 15.03.2022 21:02
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 105 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 30 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
Отправлено: 14.03.2022 20:31
Понедельник - выходы силой (90 минут - 205 повторений).
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "40-ка минутка по 3 повторения".
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 20 подходов по 3 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 11.03.2022 21:03
Пятница - день ног (~70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по 25+25 повторений Отдых 2 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 25 повторений (ну каждую). Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 10.03.2022 20:46
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень" параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 09.03.2022 20:03
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин.

Отправлено: 08.03.2022 20:39
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 105 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 25 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 1 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 07.03.2022 20:22
Понедельник - выходы силой + "австралийский тюлень" (85 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. Суперподход на 10 повторений по 1 повторению.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.

Отправлено: 03.03.2022 20:14
Четверг - подтягивания (~90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты. (14-12-10-10-10).
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания параллельным хватом. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты. (10-8-8-8-8).
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты. (6-6-6-6-6)
Отправлено: 02.03.2022 20:14
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
Отправлено: 01.03.2022 20:29
Отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 28.02.2022 20:28
Понедельник - выходы силой + "австралийский тюлень" (80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 27.02.2022 10:59
Мда... вот тебе 100 дневная программа: 100.workout.su

Вангую, что она даст тебе больше знаний и физухи, чем предыдущие 6 лет.