Отправлено: 25.02.2022 20:04
Пятница - день ног (~70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 10 подходов по 20 повторений Отдых 2 минуты
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 10 повторений (ну каждую). Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 24.02.2022 20:26
Четверг - подтягивания (250 повторений - 60 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 5 комплексов с 3 минутами отдыха: Подтягивания "\-лесенка от 15 до 5 с шагом 5". Отдых 2-1 мин.
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 23.02.2022 19:41
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 мин.

Отправлено: 22.02.2022 20:30
Вторник - отжиманий от низкой перекладины (1000 повторений - 75 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины "40-ка минутка по 15".
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 20 подходов по 15 повторений.
Отправлено: 21.02.2022 20:19
Понедельник - выходы силой (151 повторений - 65 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "30-ти минутка по 3 повторения".
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 12 подходов по 3 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 10.02.2022 14:37
Ну у меня только за разнообразие и спрашивать =) У меня обычно оно упражнение за тренировку, но разными комплексами. Примеры
3-4 раза в день это вообще ничего не говорит. Разброс может быть от 1000 ккалорий до 4000. Тебе нужно понять сколько дают калорий твои привычные продукты и их порции, это обычно 2-3 недели занимает. Потом уже интуитивно знаешь сколько в этой тарелке.
+10 кг мышечной будет норм, но это займёт несколько лет... но куда спешить)
Отправлено: 06.02.2022 12:05
Vadim62 выбирай любой
P.S. пройди сотку
Отправлено: 06.02.2022 12:01
Ну как вариант: Пн - зал (тяга), Вт - площадка (отжимания), Ср - выходной, Чт - площадка (подтягивания), Пт - зал (жим), Сб - зал (ноги). Не вижу смысла делать отдельного дня для ног на площадке... ну или в среду на прыгалках попрыгать).

Ты ж давно на форуме... чего ты все ещё 60+ кг при таком росте? оО Не кушаешь, да?)
Отправлено: 04.02.2022 19:49
"Вот это вота", ребррендинг:
https://www.behance.net/gallery/136569205/Work-Out
?
Отправлено: 31.01.2022 09:29
SawDesigner
Lawnmover
Может то что жирок с руки уходит и кажется что торчит?
скажем весил 68 кг. до тренировок, там как не крути жира такого нет.
Safrayt
У меня эти хреновины всегда здоровые были))
Очевидно если отжимаешься на брусьях по 50 раз

В то время я раз 15 отжимался в максимуме)))
Отправлено: 30.01.2022 18:51
StarikChe
Ура! Чудо чудное и диво дивное! Сегодня ко мне вернулся запах пота, наконец-то. Никогда не думал что буду радоваться такому. Взял футболку термуху чтобы бросить в стирку и по привычке понюхал, хотя уже год ничего не чувствовал после ковида, кроме какого-то непонятного запаха, и тут о чудо, я почувствовал свой родной запах. Я говорил в предыдущем посте, чтобы потерянный запах вернулся, нужно постоянно нюхать то, что имеет этот запах, и толи рецепторы, то ли мозг вспомнит.
Видел инфу, что абсент помогает вернуть обоняние) хотя может заговор производителей зеленого пойла.
Отправлено: 30.01.2022 09:56
У меня эти хреновины всегда здоровые были))
Отправлено: 27.01.2022 21:48
Четверг - разные подтягивания (525 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания [10x5] отдых 30’’
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплеков: подтягивания [5]+«авcтралийский тюлень» [10]. отдых 2’.
  • Подтягивания [10x10]. отдых 2’.
  • «Авcтралийский тюлень» параллельным хватом [10x10]. Отдых 1’.
  • Австралийские подтягивания [10x15]. отдых 30’’.
Отправлено: 27.01.2022 19:25
Ребрендинг т.е. он переименуется и сменит лого?)
Отправлено: 27.01.2022 16:13
Serke
WasD
Safrayt
Собственно... Wtf? WasD
Совместный проект с ютубером-миллионником Your Fit, он закрыл продажу спортивного инвентаря (это тебе не инфопродуктами заниматься, тут тяжелый бизнес) и перевел все свои ссылки на сайте и под видео на сайт workoutshop.ru, взамен они разместили ссылки на его бесплатный сайт с тренировками и упражнениями.

Я бы даже сказал "поворотище"