Отправлено: 27.12.2021 21:38
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых 2 минуты.
  • Отдых 90 сек.
  • Выходы силой. 26 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Отправлено: 24.12.2021 20:52
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 23.12.2021 21:24
Четверг - подтягивания (510 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 40 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 50 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 25 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 22.12.2021 20:41
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Отправлено: 21.12.2021 20:56
Вторник - отжимания (1000 повторений - 75 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 30 комплексов: Отжимания на брусьях (20 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Отдых 1 минута.
Отправлено: 20.12.2021 21:26
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 65 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "15-ти минутка по 4".
  • Выходы силой. 5 подходов по 4. Отдых: 20 вдохов и выдохов.
  • Выходы силой. 20 подходов по 3. Отдых: 20 вдохов и выдохов.
  • Выходы силой. 7 подходов по 5. Отдых: 25 вдохов и выдохов.
Отправлено: 17.12.2021 21:23
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 16.12.2021 21:16
Четверг - подтягивания (~90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых от 2 до 1 минуты.
  • Подтягивания. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 1 минута.
  • Австралийский подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых ~1 минута.
Отправлено: 15.12.2021 21:02
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 90 сек.
Отправлено: 14.12.2021 21:07
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 75 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 30 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 13.12.2021 21:12
Понедельник - выходы силой (165 повторений - 60 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "20-ти минутка по 4".
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "20-ти минутка по 3".
Отправлено: 10.12.2021 20:41
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 09.12.2021 21:16
Четверг - подтягивания "австралийский тюлень" (60 минут)
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 35 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 мин.
Отправлено: 08.12.2021 20:36
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 90 сек.
Отправлено: 08.12.2021 08:49
Не... я конечно все понимаю... Но спрашивать про тренировки с использованием тренажеров и железа на ресурсе, который посвящен тренировкам с весом собственного тела... Серьезно!?