Отправлено: 16.12.2021 21:16
Четверг - подтягивания (~90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых от 2 до 1 минуты.
  • Подтягивания. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 1 минута.
  • Австралийский подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых ~1 минута.
Отправлено: 15.12.2021 21:02
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 90 сек.
Отправлено: 14.12.2021 21:07
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 75 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 30 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 13.12.2021 21:12
Понедельник - выходы силой (165 повторений - 60 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "20-ти минутка по 4".
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "20-ти минутка по 3".
Отправлено: 10.12.2021 20:41
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 09.12.2021 21:16
Четверг - подтягивания "австралийский тюлень" (60 минут)
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 35 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 мин.
Отправлено: 08.12.2021 20:36
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 90 сек.
Отправлено: 08.12.2021 08:49
Не... я конечно все понимаю... Но спрашивать про тренировки с использованием тренажеров и железа на ресурсе, который посвящен тренировкам с весом собственного тела... Серьезно!?
Отправлено: 07.12.2021 21:30
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1000 повторений - 70 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов оп 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины "60-ти минутка по 15 повторений".
Отправлено: 07.12.2021 09:14
Yevhen
Как у вас получается круглый год выходы тренить по понедельникам? В дождь, снег, мороз? 
Я уже больше месяца как перестал их делать. 
В прорезиненых перчатках рука не крутится, в тактических удержаться сложно, а без перчаток как то холодно вроде)
Ну в сильный дождь выходы не делаем, мозоли сорвутся даже в перчах. Щас юзаю перчи из воркаутшопа (киберпанк которые) до этого использовал садовые.
Отправлено: 06.12.2021 21:07
Понедельник - выходы силой (205 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "35-ти минутка по 3 повтора".
Отправлено: 03.12.2021 20:39
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 02.12.2021 21:13
Четверг - подтягивания (~90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 40 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута. *подходы кратные 5 по 7 повторений.
  • Отдых 1 минута.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 15 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 минута.
Отправлено: 01.12.2021 21:16
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 30.11.2021 21:09
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 80 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 40 подходов по 20 повторений. Друг за другом (3 чел.).
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.