Отправлено: 11.01.2022 21:22
Вторник - отжимания (1000 повторений - 75 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 30 комплексов: Отжимания на брусьях (15 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (15 повторений). Отдых 1 минута.

Отправлено: 10.01.2022 20:52
Понедельник - Выходы силой (201 повторение ~ 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • \-лесенка "Подтягивания + "Австралийский тюлень"" от 5+5 до 1+1 с отдыхом ~30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 15 подходов по 4 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 22 подхода по 3 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 07.01.2022 20:49
Пятница - день ног (80 минут)
  • Приседания. 10 подходов по 100 повторений. Отдых 3 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 04.01.2022 19:34
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1100 повторений - 105 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 20 подходов по 50 повторений. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 03.01.2022 19:56
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 30 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 31.12.2021 18:44
Пятница - день ног (50 минут)Приседания.
  • 100 повторений.Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 20 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 30.12.2021 21:18
Четверг - подтягивания "австралийский тюлень" (90 минут)
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 63 подхода по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 29.12.2021 20:38
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Отправлено: 28.12.2021 21:28
Вторник - отжимания (1100 повторений - 80 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Отдых 1 минута.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (15 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (15 повторений). Отдых 1 минута.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (10 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (20 повторений). Отдых 1 минута.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 27.12.2021 21:38
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых 2 минуты.
  • Отдых 90 сек.
  • Выходы силой. 26 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Отправлено: 24.12.2021 20:52
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 23.12.2021 21:24
Четверг - подтягивания (510 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 40 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 50 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 25 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 22.12.2021 20:41
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Отправлено: 21.12.2021 20:56
Вторник - отжимания (1000 повторений - 75 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 30 комплексов: Отжимания на брусьях (20 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Отдых 1 минута.
Отправлено: 20.12.2021 21:26
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 65 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "15-ти минутка по 4".
  • Выходы силой. 5 подходов по 4. Отдых: 20 вдохов и выдохов.
  • Выходы силой. 20 подходов по 3. Отдых: 20 вдохов и выдохов.
  • Выходы силой. 7 подходов по 5. Отдых: 25 вдохов и выдохов.