Отправлено: 08.08.2021 16:00
Воскресенье - общая тренировка (90 минут)
  • 50 комплексов: Подтягивания (5 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 06.08.2021 20:55
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90 сек.
- Выпрыгивания из приседа [10x20] отдых 90 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 04.08.2021 20:41
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 03.08.2021 20:45
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 03.08.2021 20:20
Но погнали:
1) Пройди и прочитай сотку (100.workout.su)
2) Если твоя цель максимумы, то сами схемы в порядке. 5 подходов на максимум. Отдых между подходами намути 3-5 минут (если он у тебя меньше). Добавь разогревающие подходы (австралийские и отжимания от пола). Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.
Отправлено: 02.08.2021 21:02
Понедельник - выходы силой (243 повторения - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.

Отправлено: 30.07.2021 20:28
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x40] отдых 2 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 29.07.2021 20:33
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 20 суперподходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 28.07.2021 20:23
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 27.07.2021 20:32
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.


Отправлено: 26.07.2021 20:54
Понедельник - выходы силой (235 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.

Отправлено: 24.07.2021 20:15
Суббота - отжимания от низкой перекладины (1100 - 80 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 23.07.2021 23:51
Russman
Safrayt
Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
В смысле по 20))
Да =)
Отправлено: 23.07.2021 20:13
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x40] отдых 2 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 22.07.2021 20:48
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 20 суперподходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.